Étirement des ischio-jambiers (cuisse postérieure)Dans cette page : Étirement des ischio-jambiers. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
Exécution
Assis sur le sol, les jambes tendues devant soi, il s’agit d’aller chercher devant et vers le bas avec le buste pour toucher les pointes de pied et pour les plus souples d’aller chercher les talons. En agrippant ses pieds avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement. Muscles étirés
Exécution
Assis sur le sol, un genou fléchi vers l’avant, l’autre tendu devant, il s’agit d’aller chercher devant et vers le bas avec le buste pour toucher la pointe de pied et pour les plus souples d’aller chercher les talons. Étirez de la même façon l’autre côté. En agrippant ses pieds avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement. Muscles étirés
Exécution
Assis sur le sol, un genou fléchi vers l’arrière, l’autre tendu devant, il s’agit d’aller chercher devant et vers le bas avec le buste pour toucher la pointe de pied et pour les plus souples d’aller chercher les talons. Étirez de la même façon l’autre côté. En agrippant ses pieds avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement. Muscles étirés
Exécution
Allongé sur le sol, les jambes tendues, il s’agit de lever une jambe perpendiculairement au sol tout en gardant l’autre au sol en s’aidant d’une main pour la tirer le plus possible vers soi. Étirez de la même façon l’autre côté. En agrippant son pied avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement. Muscles étirés
Exécution
Debout dans une position stable, les genoux tendus, il s’agit de descendre les mains au sol tout en rapprochant le buste des cuisses pour toucher les pointes de pied et pour les plus souples d’aller chercher les talons. En agrippant ses chevilles avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement. Muscles étirés
Exécution
Debout face à un support plus ou moins haut, une jambe posée sur le support, les deux genoux tendus, il s’agit d’aller chercher devant et vers le bas avec le buste pour toucher la pointe de pied et pour les plus souples d’aller chercher les talons. Étirez de la même façon l’autre côté. En agrippant son pied avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement. Muscles étirés
Exécution
Debout dans une position stable, le dos droit, une pied vers l’avant, l’autre vers l’arrière, il s’agit d’écarter un maximum les jambes pour effectuer un grand écart facial. Étirez de la même façon en inversant les pieds. Muscles étirés
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Auteur de l'article
Si tu es déja “trop” souple, inutile de t’étirer :)
http://www.rudycoia.com
Bonsoir à vous!!
J’ai un petit soucis c’est que faisant du yoga je ne sais parfois plus comment m’étirer du fait d’être souple voire très souple sur certains exos et donc je suis dans le jus nv étirements….. les epaules j’ai les mêmes soucis .....
Moi je suis vraiment mais vraiment pas souple des jambes, combien de temps il faut rester sur chaque pose?
et je voulais savoir aussi, est-ce que c’est possible de gagner un minimum de cm en taille grace a des étirement des jambes?
D’accord je verrai. Au pire il suffit de ne plus rien faire et puis on redevient tout raide lol
Ca va dépendre des exercices que tu fais en fait.
C’est dur à décrire mais tu le sens.
Je ne me suis que rarement senti trop souple.
Un peu au couché quand j’étais plus jeune et ca faisait un drôle de sensation.
Rudy, comment est-ce que tu sens personnellement si tu as encore de la marge en matière de souplesse, avant que tes étirements ne deviennent contre-productifs pour la force ? Là tu es déjà presque à la limite non ?
oui tu as raison, étourderie de ma part, les fessiers seront toujours étirés, mais surtout vers l’insertion basse.
Les fessiers sont étirés même avec le dos droit.
pour ceux qui veulent un meilleur étirement les ischios, il serait mieux de garder le dos droit. mais dans ce cas, les fessiers et la région lombaire ne seront plus sollicités.