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Shrug avec haltères

Dumbell Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.

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Exécution du shrug avec haltères

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.

Shrug avec haltères : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
  • Secondaires : avant-bras

Intérêt du shrug avec haltères

L’utilisation des haltères permet une multitude de variantes (trajectoires différentes) que la barre ne permet pas.

Variantes du shrug avec haltères

L’exercice peut être effectué avec les haltères sur le côté (prise neutre) :

Ainsi que derrière (prise supination) auquel cas les trapèzes moyens participeront plus au mouvement :

On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens avec n’importe quelle variante.

Danger / Contre-indication au shrug avec haltères

Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.

Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).

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13 commentaire(s)

Antoine

Pour toi, choisis la prise neutre

chris

Moi j'avais une petite question quelle est la différence avec la prise pronation et la prise neutre, laquelle travail le plus la partie supérieure?? Merci

Victor

Ok merci ! ;)

Rudy Coia

C'est ce qu'il faut faire, oui :) http://www.rudycoia.com

Victor

Donc si j'ai bien compris, séries longues et poids lourds ?

Rudy

Article : Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ? :) http://www.rudycoia.com

Victor

Salut, j'aimerais savoir combien il faut faire de reps et de séries et avec des poids lourds ou légers ? Merci ;)

Rudy Coia

Tu as raison Val :) http://www.rudycoia.com

val

Bonjour, J'aurais juste une question, j'aurais voulu savoir la différence entre cet exos et le même mais en buste incliné vers l'avant à 45°? Je dirais que en buste incliné, cela soliciterait d'avantage les trapèzes moyens mais c'est juste pour confirmation. Merci d'avance

Rudy Coia

C'est exact Baba :-) http://www.coach-perso.fr

Baba

c'est vrai qu'en resserrant les omoplates lors des shrugs même sans les resserrer fortement on sent une bonne différence de travail des trapèzes, pourtant la résistance s'applique verticalement il n'est pas sensé y avoir un gros travail des tràpèzes moyens sur cet éxo, non?

Rudy

Mieux mettre les sangles ! :D

Viatrophy

Les rest-pauses sont à proscrire sur cet exo ? car à la fin j'ai les avants-bras qui brûlent de trop même avec des sangles ! Comment faire ?!

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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