Dumbell Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.

Exécution du shrug avec haltères

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.

Shrug avec haltères : muscles travaillés

• Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
• Secondaires : avant-bras

Intérêt du shrug avec haltères

L’utilisation des haltères permet une multitude de variantes (trajectoires différentes) que la barre ne permet pas.

Variantes du shrug avec haltères

L’exercice peut être effectué avec les haltères sur le côté (prise neutre) :

Ainsi que derrière (prise supination) auquel cas les trapèzes moyens participeront plus au mouvement :

On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens avec n’importe quelle variante.

Danger / Contre-indication au shrug avec haltères

Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.

Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).

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