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Shrug à la machine

Machine Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.

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Exécution du shrug à la machine

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation sur la machine espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.

Shrug à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
  • Secondaires : avant-bras

Intérêt du shrug à la machine

Le seul intérêt de l’utilisation de la machine pour réaliser les shrug est dans le guidage du mouvement. Cela peut être utile si vous mettez vraiment lourd pour être bien symétrique et ne pas risquer la blessure.

Variantes du shrug à la machine

L’exercice peut être effectué dos à la machine auquel cas les trapèzes moyens participeront aussi.

Suivant les machines, il est possible d’utiliser différentes prises.

Danger / Contre-indication au shrug à la machine

Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.

Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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