Accueil » Exercices » Abdominaux » Rotation debout

Rotation debout

Standing Rotation : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution des rotations debout

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un manche un balai (bâton) sur les épaules, les mains plus ou moins écartées suivant une position confortable, il s’agit d’effectuer des rotations du buste tout en gardant les hanches fixes.

Rotation debout : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux (obliques)
  • Secondaires : muscles profonds du dos

La rotation est l’une des fonctions qu’exercent les abdominaux et notamment les obliques. C’est pourquoi les rotations debout les isolent parfaitement.

Intérêt des rotations debout

L’absence de résistance latérale rend l’exercice assez obsolète pour espérer développer ses obliques.

Néanmoins, il peut être utilisé pour un travail de fond (la perte de graisse locale sera abordée dans un prochain article).

Variantes des rotations debout

L’exercice peut-être effectué avec une barre plutôt qu’un bâton, mais inutile de la charger.

Danger / Contre-indication aux rotations debout

Il faudra vraiment faire attention à garder les hanches fixes et à ne pas exagérer la rotation, le dos n’étant pas fait pour “tourner”.

La prudence est donc de mise.

Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 4/5 Stars.16

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

2 commentaire(s)

Aurélien

Bonjour, je voudrais savoir si cet exercice me permettrait d'être plus creusé au niveau des hanches. En effet je cherche désespérément a avoir les hanches plus taillées mais je n'arrive pas à trouver l'exercice me permettant d'y arriver. Je vous serais extrêmement reconnaissant de m'y aider.

Yann

Cet exo n'a plus sa place pour muscler les obliques

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour sécher

SuperPhysique vous conseille

Rotation à la machine

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
par Rudy

Crunch avec rotation

Exercice de musculation de finition pour les abdominaux.
par Rudy

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe

Exercice de musculation de base pour les abdominaux.
par Fabrice

Enroulement de bassin

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création