Rowing à un bras avec haltère

One Arm Dumbell Row : exercice de musculation de base pour les trapèzes.

Exécution du rowing à un bras avec haltère

Debout, buste penché en avant, le genou et la main du même côté posés sur un banc, le bas du dos légèrement cambré, l’autre main en prise neutre à un haltère, il s’agit de tirer l’haltère en lui faisant décrire un léger arc de cercle vers l’arrière à partir d’une position où le bras est pratiquement tendu.

Pratiquement, car en tendant le bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement de l’épaule d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion du coude.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Rowing à un bras avec haltère : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaule, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing à un bras avec haltère est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant l’épaule lors de la phase négative.

Enfin, l’emploi de la prise neutre place le bras tout entier (biceps, triceps et long supinateur) dans sa position où il est le plus fort.

Intérêt du rowing à un bras avec haltère

Le rowing à un bras avec haltère est un exercice terriblement efficace pour se construire un dos large et épais à condition de bien l’exécuter.

Variantes du rowing à un bras avec haltère

L’exercice peut s’effectuer les deux pieds au sol :

Ainsi que sur un banc incliné, auquel cas l’accent sera véritablement mis sur les trapèzes.

Danger / Contre-indication au rowing à un bras avec haltère

Il faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré, à ne pas se contorsionner et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant de bas en haut.

Ainsi qu’à ne pas tendre complètement le bras lors de la phase négative.

 

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur

Rowing à un bras avec haltère : 8 commentaires

Canada Jean, Sunday 31 January 2010 à 10h10

Si l’on veut bien dévellopper les traps moyens et inférieur il faut que le buste soie 90 degré (ou banc droit) ?

Si l’on veut m’etre l’accend sur les taps sup il faut incliné notre buste par en haut (ou sur un banc incliné) ?

l’inclinaison du buste est elle importante ?
Éclairer moi! Merci

France Fabrice, Sunday 31 January 2010 à 11h11

C’est exactement ça : plus vous inclinez le buste, plus vous sollicitez le trapèze supérieur.

Pour solliciter le trapèze moyen et inférieur, et avoir de “l’épaisseur” de profil, la version à 90° est très bien.

Canada Jean, Monday 1 February 2010 à 0h00

Merci Fabrice !

France aloha, Sunday 21 March 2010 à 15h15

J’ai vu une vidéo oà Cutler faisait des rowing un bras en prise supination comme sur un rowing barre mais a l’haltère, quelle partie est ciblé? quel avantage?? svp.

France Rudy, Monday 22 March 2010 à 0h00

Regarde la fiche du rowing barre en supination.

France Gaëtan, Tuesday 20 April 2010 à 20h20

C’est bon si on ramène l’haltère vers le bas du ventre comme lors d’un rowing barre ?

J’ai l’impression de mieux sentir l’exercice de cette manière.

Canada Nesk, Thursday 3 June 2010 à 17h17

Quels seraient les portions davantage recrutées par le mouvement s’il est effectué avec l’épaule en abduction (le coude restant enligné sur les épaules tout le long du mouvement)?
Merci à l’avance!

France Rudy, Thursday 3 June 2010 à 20h20

Cela ferait beaucoup plus l’arrière d’épaule et les trapèzes moyens.

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