Rowing à un bras avec haltèreOne Arm Dumbell Row : exercice de musculation de base pour les trapèzes. ExécutionDebout, buste penché en avant, le genou et la main du même côté posés sur un banc, le bas du dos légèrement cambré, l’autre main en prise neutre à un haltère, il s’agit de tirer l’haltère en lui faisant décrire un léger arc de cercle vers l’arrière à partir d’une position où le bras est pratiquement tendu. Pratiquement, car en tendant le bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. C’est avant tout le mouvement de l’épaule d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion du coude. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique). Muscles travaillés
Le rowing à un bras avec haltère est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement. Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant l’épaule lors de la phase négative. Enfin, l’emploi de la prise neutre place le bras tout entier (biceps, triceps et long supinateur) dans sa position où il est le plus fort. IntérêtLe rowing à un bras avec haltère est un exercice terriblement efficace pour se construire un dos large et épais à condition de bien l’exécuter. VariantesL’exercice peut s’effectuer les deux pieds au sol :
Ainsi que sur un banc incliné, auquel cas l’accent sera véritablement mis sur les trapèzes. Danger / Contre-indicationIl faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré, à ne pas se contorsionner et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant de bas en haut. Ainsi qu’à ne pas tendre complètement le bras lors de la phase négative. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des trapèzes
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 3 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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Si l’on veut bien dévellopper les traps moyens et inférieur il faut que le buste soie 90 degré (ou banc droit) ?
Si l’on veut m’etre l’accend sur les taps sup il faut incliné notre buste par en haut (ou sur un banc incliné) ?
l’inclinaison du buste est elle importante ?
Éclairer moi! Merci
C’est exactement ça : plus vous inclinez le buste, plus vous sollicitez le trapèze supérieur.
Pour solliciter le trapèze moyen et inférieur, et avoir de “l’épaisseur” de profil, la version à 90° est très bien.
Merci Fabrice !