Bonjour,
J'espère que vous allez tous bien!
J'ai repris la musculation depuis quelques semaines. Je pèse 53kg pour 170cm. Je m'entraine trois fois par semaine et je fais entre 10 000 et 20 000 pas par jour, dans mon quotidien.
J'aimerais prendre du muscle lentement mais surement.
C'est le moment tant redouté d'organiser mon alimentation. (vegan)
J'ai calculé que mes besoin de maintient étaient de 2000, et que mes besoins pour une prise de masse étaient de 2300, environ. Je crois que je suis loin d'atteindre ces chiffes (je ne prends pas de petit-déjeuner ni de collation).
Si vous avez des conseils ou des témoignages sur comment vous avez adapté votre diète, je suis à l'écoute.
J'ai essayé de trouver des idées sur internet, mais tout est tellement pollué par des articles sur les femmes, la detox et la perte de poids... Ce n'est pas du tout ce que je recherche.
Je veux prendre du muscle progressivement.
Merci d'avance pour vos retours,
Bien à vous!