Pompes prise large

Wide Grip Push-up : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.

Exécution des pompes prise large

Allongé face au sol, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, les mains écartées d’une largeur supérieure à celle des épaules, le dos bien droit dans l’alignement des jambes, il s’agit d’effectuer une extension des coudes associée à une abduction des épaules après être plus ou moins descendu.

Il est aussi bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Pompes prise large : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dentelé, grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Les pompes en prise large sollicitent essentiellement les grands pectoraux.

Intérêt des pompes prise large

Les pompes sont un exercice que nous avons tous plus ou moins pratiqué avant de démarrer “sérieusement” la musculation.

Il s’agit d’un exercice ne nécessitant que très peu de matériel mais ses avantages s’arrêtent là.

Variantes des pompes prise large

Si l’exercice est “trop facile”, un lest peut être utilisé, par exemple dans un sac à dos, pour accroître la difficulté :

Danger / Contre-indication aux pompes prise large

Aucun.

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Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy Coia - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Pompes prise large : 28 commentaires

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jimmy, Friday 21 May 2010 à 19h19

Ok merci de cette réponse :) et je pense continuer en répétitions de 10 du coup.

Fabrice, Thursday 20 May 2010 à 7h07

"Les pompes sont un exercice que nous avons tous plus ou moins pratiqué avant de démarrer “sérieusement” la musculation.

Il s’agit d’un exercice ne nécessitant que très peu de matériel mais ses avantages s’arrêtent là."

jimmy, Thursday 20 May 2010 à 0h00

Bonjour à tous tout d'abord je tien à souligner la qualité site et de ses conseils ! ensuite j'aurais voulu savoir si l'on pouvait espérer un bon développement des pectoraux avec les pompes bras écartés. Ensuite j'aurais voulu savoir si il fallait mieux faire 4 séries de 10 répétition ou alors augmenter les répétitions ( genre 15-20)

moiii, Wednesday 5 May 2010 à 13h13

ok merci de ta réponse ^^

Rudy, Tuesday 4 May 2010 à 16h16

Pas de soucis.

moiii, Tuesday 4 May 2010 à 12h12

n'est-il pas dangereux de prendre un sac à dos durant les pompes pour le dos?

Rudy Coia, Sunday 28 March 2010 à 20h20

Non.

Pedrodark9, Sunday 28 March 2010 à 14h14

Est-o vrai que les pompes peuvent se pratiquer tout les jours et qu'il favorise la prise de force au début de la musculation pour le développé couché ?

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