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Leg curl allongé

Lying Leg Curl : exercice de musculation avancé pour les ischio-jambiers.

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Exécution du leg curl allongé

Allongé sur le ventre sur la machine, les jambes calées sous le boudin prévu à cet effet à peu près à hauteur des chevilles, il s’agit de fléchir les genoux pour ramener les pieds vers les fesses et de retenir la descente. Les mains ont un emplacement prévu sous forme de poignées.

Leg curl allongé : muscles travaillés

  • Principaux : ischio-jambiers
  • Secondaires : mollets

Intérêt du leg curl allongé

Il s’agit d’un exercice complémentaire aux mouvements d’extension de la hanche car il raccourcit les ischio-jambiers au niveau des genoux.

À utiliser en complément de ces exercices (avec le soulevé de terre jambes tendues par exemple).

Variantes du leg curl allongé

Comme pour le leg curl assis, les mollets peuvent plus ou moins intervenir.

Si vous voulez vous servir de vos mollets, il faudra ici orienter vos pointes de pieds vers l’avant (flexion dorsale) en position de départ (jambe tendue).

Danger / Contre-indication du leg curl allongé

Un muscle n’aime jamais être raccourci au niveau de ses deux insertions. Il cherche toujours à rester en position “forte”.

C’est ainsi qu’en utilisant un banc plat, vos fesses se soulèveront lors de la contraction des ischio-jambiers (cherchant à s’allonger) et accentueront votre cambrure lombaire.

C’est ce qui arrive aussi sur un banc à dos d’âne lorsque l’on vient à forcer.

Le leg curl allongé est donc un exercice à faire en isolation, sans chercher à mettre lourd.

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17 commentaire(s)

Rudy

A mon avis, c'est un manque d'échauffement, rien de grave et facile à corriger. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Ephelide

Hello, Cet exercice me fait mal derrière les genoux, je ne mets pourtant pas énormément de poids mais ça tire derrière mes genoux, j'ai l'impression que ça va craquer... Il faut partir de l'horizontal ? (je suis une fille, je pèse 45kg et je commence la muscu en salle, j'en faisais chez moi avec les moyens du bord depuis deux ans)

Rudy Coia

Ca se ressemble quand même fortement :) Penses plus à compléter un leg par du soulevé de terre jambes tendues ou des extensions au banc à lombaire :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

JB

Donc si j'ai bien compris la partie intérêt de l'article, il est tout à fait possible de compléter le leg curl assis avec du leg curl allongé car cela permet de travailler les ischios sous des angles différents, et avec ces 2 exos combinés, on a donc un travail complet du muscle. J'ai bon ? :-)

Rudy Coia

Justement, je ne conseille pas de garder les hanches plaquées à tout prix :) http://www.rudycoia.com

arnaud

n'aurait-il pas fallu filmer cet exercice dans un plan sagittal pour bien l'apprécier? (et constater le plaquage de la hanche sur le banc)

Rudy Coia

Différences de souplesse entre les deux ischios peut être ! :-) http://www.rudycoia.com

Sawyer

Bonsoir, Aujourd'hui je me suis rendu compte que j'avais une douleur dans le bas du dos lorsque je faisais cette exercice. Comme une pointe... Trop lourd ? Mauvaise position ? Cdlt

Max

Super merci :D Parceque je me tate a revendre mon banc, mais apres j'aurais plus le leg, c'était juste ca qui me gênait. Ou alors je fabrique un systeme pour faire du leg curl assis, a voir :P

Rudy

Une très bonne idée de remplacement :-)

Max

Si l'on a pas le materiel piur, du Leg a la poulie basse en unilateral ca peut etre bien ?

Fabrice

Quand tu as besoin de cambrer le dos pour lever la charge, c'est que c'est lourd.

Jimmy

Bonjour à tous, j'ai essayé cette exercice récemment et g lu attentivement les instructions, cependant lorsque vous dîtes qu'il ne fait pas mettre lourd je ne vois pas trop à quoi cela correspond. je ne sais pas, par exemple mettre 40 kg a cette exercice est ce lourd ? à partir de combien de kg la charge est elle considérée lourde? Voilà merci bcp pour toutes vos réponses =))

Rudy

Non, les fessiers ne participent pas du tout. :-)

jehuty

les fessiers participent un peu?

Fabrice

Bah oui, c'est son but de muscler les ischios-jambiers ! Ce n'est pas le meilleur exercice car il est difficile de prendre lourd sans cambrer le dos.

Raphaël M.

C'est possible d'effectuer cet exercice dans le but de muscler les ischio-jambiers si on a pas moyen de faire d'autres exercices pour ces muscles ? Merci.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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