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Leg curl debout à une jambe à la poulie

Cable Standing Leg Curl : exercice de musculation avancé pour les ischio-jambiers.

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Exécution du leg curl debout à une jambe à la poulie

Debout, face à une poulie basse, une sangle attachée à la cheville, il s’agit d’effectuer une flexion du genou. On se tiendra à la machine pour se stabiliser.

Il faudra ici faire varier la longueur des ischio-jambiers en bougeant le buste d’avant en arrière afin de les utiliser à pleine “puissance” (relation tension/longueur).

Cela veut dire qu’il vous faudra avancer le buste en avant à mesure que vous fléchissez le genou et vous remettre droit lors de la phase négative (descente) du mouvement.

Leg curl debout à une jambe à la poulie : muscles travaillés

  • Principaux : ischios-jambiers
  • Secondaires : mollets

Intérêt du leg curl debout à une jambe à la poulie

C’est un exercice strict d’isolation.

À utiliser de préférence en fin de séance.

Variantes du leg curl debout à une jambe à la poulie

Comme tous les exercices pour les ischio-jambiers, le leg curl debout à la poulie peut se réaliser avec “l’aide” des mollets. Il faudra, ici, placer la pointe des pieds vers le haut (flexion dorsale) en position de départ (jambe tendue).

Danger / Contre-indication au leg curl debout à une jambe à la poulie

Si vous ne faîtes pas varier la longueur de vos ischio-jambiers, encore une fois, votre bas du dos se cambrera anormalement.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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