Élévation latérale à la poulieCable Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes. Exécution des élévations latérales à la poulieDebout dans une position stable (pieds au niveau des épaules et dos droit), entre deux poulies vis-à-vis, la poignée gauche dans la main droite et la poignée droite dans la main gauche en prise neutre, il s’agit d’élever les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail. Élévation latérale à la poulie : muscles travaillés
En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs. L’utilisation de la poulie permet d’avoir un mouvement plus continu et surtout de bénéficier d’un léger étirement lors de la phase négative, absent de la version avec haltères. Intérêt des élévations latérales à la poulieL’utilisation de la poulie permet de bénéficier d’une résistance plus progressive que la version avec haltères. Cela permet de moins agresser les articulations des épaules qui sont relativement fragiles. Variantes des élévations latérales à la poulieL’exercice peut s’effectuer à genoux si votre poulie ne se règle pas en hauteur. Il faut en effet que la poulie soit située à la hauteur de votre main bras tendus. Les élévations latérales peuvent s’effectuer en prise pronation auquel cas, elles solliciteront plus volontiers la portion “arrière” du deltoïde moyen là où il rejoint l’arrière de l’épaule. Enfin, le mouvement peut s’effectuer avec les mains légèrement en avant ou en arrière du corps afin de varier les angles. Danger / Contre-indication aux élévations latérales à la poulieCet exercice peut être “irritant” pour le sus-épineux qui intervient au début du mouvement. Ne négligez donc pas votre échauffement. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)
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Auteur de l'exercice
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tonio69, Tuesday 27 December 2011 à 21h21
Bah a la base c'est pas un exo ou on peut mettre 100kg :idiot: ^^
Rudy Coia, Tuesday 27 December 2011 à 20h20
J'aime pas du tout l'étirement par l'arrière ici, perso :)Après, ca passe chez certains mais on met en général moins lourd.
http://www.rudycoia.com
tonio69, Tuesday 27 December 2011 à 2h02
PS:je parlais de EL a un bras.A deux bras,par derrière ça m'a l'air autre chose ^^
tonio69, Tuesday 27 December 2011 à 2h02
Le faire en partant de derrière le dos est mieux je trouve.Le delt antérieur est peut être plus étirer,mais le delt lateral aussi(amplitude plus grande:on peut aller chercher loin sans bouger le buste alors que par devant quand on cherche loin on a tendance a bouger le buste pour accompagner le bras,et donc moins d’étirement/tension).
Pas sur de mettre bien expliquer ^^
Perso je le fais par derrière:bien meilleur sensation et congestion.
Rudy Coia, Friday 15 July 2011 à 22h22
Si l'élastique ne se détend pas, oui :)http://www.rudycoia.com
Raph, Friday 15 July 2011 à 15h15
Faire cet exercice avec des bandes élastiques est aussi efficace qu'avec des poulie ?! Merci.
Fred97, Saturday 7 May 2011 à 2h02
Ok, exercice supprimé :)
Rudy Coia, Friday 6 May 2011 à 18h18
Se déchirer, non.Mais l'articulation risque de ne pas aimer aussi :-)
http://www.coach-perso.fr
Fabrice, Thursday 5 May 2011 à 19h19
Si tu pars de derrière le dos tu étires le deltoïde antérieure alors que le but du jeux c'est d'étirer le deltoïde externe...Si cette variante était intéressante, nous en aurions parlé.
Fred97, Thursday 5 May 2011 à 17h17
Bonjour.En faisant une élévation en tirant la poignée à partir de derrière le dos (et non en avant comme sur la viéo), le mouvement devient beaucoup plus difficile.
Il y a un risque de se décricher qqch dans l'épaule en faisant ça ?
Une autre partie de l'épaule est developpé ?
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