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Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts

Low Cable incline Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

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Exécution du rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste calé sur le banc incliné face à une poulie basse, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc les coudes dans l’axe des épaules.

C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.

De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.

Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
  • Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras

La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.

Intérêt du rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts

L’utilisation du banc incliné permet de réduire les possibilités de triche et ainsi de mieux localiser au faisceau postérieur des épaules.

Variantes du rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts

L’exercice peut s’effectuer avec une corde afin de bénéficier d’un meilleur étirement lors de la phase négative :

Danger / Contre-indication au rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts

Aucun.

 


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8 commentaire(s)

Seb du Chablais

Rudy conseil Lfly en échauffement nan? J'y connais rien mais en iso ou en excentrique j'ai cru comprendre que ça travaille 3 des 5 muscles de la coiffe ?

Rudy Coia

Aucun exercice poly-articulaire ne fera cela :) J'explique tout ici - http://goo.gl/dfKvoi

Lucas

Bonjour Rudy (ou autre âme éclairée et aidante) , cet exercice est-il suffisant pour muscler l'ensemble de la coiffe des rotateurs ? Ou si non y aurai t -il un exercice poly articulaire qui ait cette fonction ( car cest a insérer dans un fullbody ) ? Merci

Rudy Coia

Il y a tout une liste d'exercice dans la rubrique du même nom du site :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Laquestion

bonjour , par quoi on peut remplacer cet exercice si on a pas de poulie ? (apart le rowing parce que c'est pas le même exercice). merci a celui qui répondra.

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Rudy

Bon complément au rowing debout prise large. Ici, ca fait surtout l'arrière, et bien évidemment le haut du dos.

Max

A part le faisceau posterieur, le faisceau moyen est-il bien sollicité ? Comment plus axez le dévelopement de celui ci (ou les bosser su le meme pied d'estale quoi) Et enfin, est-ce un bon exo en complement de rowing debout prise large (pour contre carrer le "sur"dévelopement des deltos ant induit, avec les DC....)

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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