Rowing à la T-bar coudes ouverts
T-bar Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du rowing à la T-bar coudes ouverts
Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, la barre passant entre les jambes, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc en bougeant légèrement le tronc vers le haut, les coudes dans l’axe des épaules.
C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.
De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.
Rowing à la T-bar coudes ouverts : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
- Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras, lombaires
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.
Intérêt du rowing à la T-bar coudes ouverts
La variation de l’inclinaison du buste au cours du rowing à la T-bar coudes ouverts en fait un exercice moins dangereux pour travailler le faisceau postérieur des épaules que le rowing barre coudes ouverts.
Variantes du rowing à la T-bar coudes ouverts
L’exercice peut s’effectuer sur la machine T-bar auquel cas le buste sera calé sur un banc pour éviter toute tentative de tricherie :
Danger / Contre-indication au rowing à la T-bar coudes ouverts
Attention à bien garder le bas du dos légèrement cambré afin d’écarter tout risque de blessures si vous ne disposez pas de la machine T-bar.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts et omoplates ?
Extension nuque triceps : coudes serrés ou ouverts ?
Rowing : faut-il garder les coudes le long du corps ?
Rowing à 1 bras avec haltère, barre ou rowing bilatéral sur banc incliné ?
Rowing haltère et rowing à la poulie basse : dans quel ordre ?
Exercice force (5x5) dos : rowing Yates ou rowing 1 bras avec haltère ?
Technique d'exécution au rowing Yates et rowing à un bras avec haltère ?
Rowing à un bras coude ouvert vs rowing classique avec haltère ?
Rowing planche : aussi efficace que le rowing buste penché ?
Rowing buste penché : la meilleur façon de faire du rowing !
Quel différence entre le rowing à un bras et le rowing Yates ?
Machine de rowing à la place du rowing à 1 bras avec haltère ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts
Exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :