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Rowing à la T-bar coudes ouverts

T-bar Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

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Exécution du rowing à la T-bar coudes ouverts

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, la barre passant entre les jambes, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc en bougeant légèrement le tronc vers le haut, les coudes dans l’axe des épaules.

C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.

De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.

Rowing à la T-bar coudes ouverts : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
  • Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras, lombaires

La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.

Intérêt du rowing à la T-bar coudes ouverts

La variation de l’inclinaison du buste au cours du rowing à la T-bar coudes ouverts en fait un exercice moins dangereux pour travailler le faisceau postérieur des épaules que le rowing barre coudes ouverts.

Variantes du rowing à la T-bar coudes ouverts

L’exercice peut s’effectuer sur la machine T-bar auquel cas le buste sera calé sur un banc pour éviter toute tentative de tricherie :

Danger / Contre-indication au rowing à la T-bar coudes ouverts

Attention à bien garder le bas du dos légèrement cambré afin d’écarter tout risque de blessures si vous ne disposez pas de la machine T-bar.

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11 commentaire(s)

Flo

Merci du conseil :) !

Rudy

C'est une bonne idée si tu arrives à gérer ton mouvement pour avoir la même amplitude à chaque reps :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Flo

Salut ! Faire le même mouvement avec un haltère dans chaque main ventre contre un banc incliné, en gardant la bonne position des coudes pour recruter les deltoïdes postérieures, c'est vraie ou une fausse bonne idée ?

Rudy Coia

Merci de regarder la rubrique exercice du site... :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Julien Vérité

C'est à dire ? Quels sont les autres rowings ?

Rudy Coia

Un autre rowing ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Julien Vérité

Bonjour, il n'y a pas de T-Bar dans ma salle de musculation, par quel exercice pourrait-je remplacer celui-ci ? Merci

Rudy Coia

Je ne saurais être plus précis étant donné que tu peux choisir dans la partie exercice un rowing barre ou poulie de ton choix :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Iban

Bonjour peux tu stp être plus précis sur l exercice de remplacement . Merci

Rudy

Un Rowing barre ou poulie au choix :) http://www.rudycoia.com

Grimoin anthony

salut a tous je voulais savoir pour cette exercice je n'ai pas les moyen de le faire car dans la salle ou je me suis inscrit il n'i a pas la T-bar donc je voulais savoir quelle exercice je pourrais pratiquer qui serait similaire a celui ci. Je vous remercie d’avance pour vos futur réponse .

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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