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Rowing debout prise large

Upright Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

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Exécution du rowing debout prise large

Debout, les pieds espacés de la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules en prise pronation, il s’agit de monter la barre au niveau des pectoraux en gardant les coudes écartés et en ramenant les épaules en arrière.

Rowing debout prise large : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens)
  • Secondaires : trapèzes (faisceaux supérieurs et moyens), biceps, avants-bras

Intérêt du rowing debout prise large

Le rowing debout prise large est un excellent exercice pour le deltoïde externe. Plus vous resserrer la prise, plus les trapèzes supérieurs et moyens sont mis à contribution en faisant “ressortir” l’insertion du trapèze avec le deltoïde.

Variantes du rowing debout prise large

Selon la souplesse de vos poignets, vous pouvez préférer utiliser une barre Ez au lieu d’une barre droite :

Danger / Contre-indication au rowing debout prise large

Le rowing debout prise large est exigeant pour l’articulation de l’épaule. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du rowing debout pendant des années sans problème, d’autres vont se retrouver avec des douleurs chroniques aux épaules.

 


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32 commentaire(s)

Clém'

C'est ce que j'avais remarqué, mais néanmoins l'ont sent bien l'épaule antérieur et moyen qui bossent !! C'est assez intense pour qu'il y ait une congestion juste après, après l'augmentation du poids de la barre se fait progressivement, merci de ta réponse Rudy ! :)

Rudy Coia

Ca peut se faire effectivement :) Après dans une optique de prise de muscle, les mouvements composés restent moins efficaces car tu ne peux pas mettre aussi lourd sur chaque partie que tu pourrais. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Clém'

Salut ! Pour un travail beaucoup plus intense des déltoides et trapèzes, cet exercice serait-il rentable ? : Executé le rowing debout prise large normal puis une fois arrivé au haut des pectoraux, on effectue une rotation des coudes vers l'arrière pour être en position développé militaire et poussé la barre ( sachant qu'on inspirera en montant la barre lors de l'étape rowing et expirez lors de la poussé de la barre, puis inspirer en descendant la barre et expiré en la laissant redescendre à l'étape initiale ). Je sais pas si cet exercice à un nom mais je l'appellerai bien Clean épaule.

cyril

Ok, merci pour la réponse à ma question.

Rudy

C'est possible mais il est aussi préférable si cet exercice vous fait mal aux épaules d'en faire un autre :) http://www.rudycoia.com

pierre

Salut à tous. La question de Cyril est intéressante. Pourriez-vous y répondre? Le Rowing barre me fait mal au épaules. Peu d'infos circulent sur l'apport des haltères pour cette exercice. Merci d'avance. Bonne continuation.

cyril

Bonjour. Est-il possible d'utiliser des haltères à la place de la barre pour cet exercice? Les mouvements seront peut être moins traumatisants pour les épaules...

Rudy

Je changerais d'exercice :) http://www.rudycoia.com

fren'

Depuis quelques temps j'ai le poignet gauche qui "craque" à chaque reps (sans douleur), je dois changer d'exercice ou ne pas m'inquiéter ? C'est venu subitement je faisais cet exercice depuis plus d'un an sans ce "problème" merci

Rudy

C'est ca, oui :) http://www.rudycoia.com

tyr

ah ok et le rowing avec barre et mains serrées travaille les trapèzes?

Jibé

Bonjour, J'ai un problème qui va paraître bizarre, mais quand je fais cet exo (avec 30 kilos barre comprise), mon coeur s'emballe à fond, parfois avec extrasystoles, beaucoup plus que pour les autres exos et ça m'inquiète... je voulais savoir si ça arrivait à d'autres et si cet exo "tirait" particulièrement sur le coeur... c'est dommage parce-qu'il est très efficace pour s'élargir les épaules... Merci pour votre aide !

imer

en faisant DU rowing *

imer

Bonjour, je voudrais savoir un truc: Est-ce que ça peut-être intéressant au niveau musculaire, en faisant sur rowing debout avec haltères à la place de la barre, de varier la prise, c'est-à-dire de faire du rowing vertical en prise neutre et/ou en supination?

Rudy Coia

Toute la subtilité ici est de monter les coudes comme aux élévations latérales et non pas de monter les mains :) http://www.rudycoia.com

Paul

Salut Rudy ! Quand j'utilise la variante prise large (j'utilise d'habitude celle avec la prise serrée) je ressent : - beaucoup plus les biceps - beaucoup plus la partie antérieure de l'épaule - et moins la partie moyenne (j'ai "sélectionné" cet exo pour la partie moyenne de l'épaule) comment est-ce possible? Que faire? Help me :)

Rudy Coia

Comme pour tout exercices :) http://www.rudycoia.com

Stephane40

rajouter du poids pour compliquer l'exercice est t-il conseiller ?

Michel

Osef, mais je me suis trompé (confondu avec rowing Yates), je soulève 19,4kg, et non 18. Et je vais prendre plus lourd à la séance suivante ... Donc François, tout simplement prends la charge la plus lourde qui te permette de faire au moins 4*8 :) (sans te tuer non plus) En tous cas si t'as plus d'expérience que moi, 20kg c'est assez léger ^^

Rudy

L'oiseau, c'est bon :-)

vincent.S

Tres bien Rudy donc pour le faisceau postérieur je vais faire "l'oiseaux" cela est t'il bon ? merci pour toutes ces réponse

Rudy

En attendant d'avoir une barre EZ, tu pourrais peut être travailler l'arrière d'épaule ? :-)

vincent.S

Oui biensur j'y est pensés a la barre EZ mais je n'en est pas encore donc c'est pour sa que je me demande par quelle exo puis-je le remplacé ? merci

Rudy

Tu peux déja essayer de le faire à la barre Ez :-)

vincent.S

salut a tous J'aurais aimé savoir par quelle exercice puis-je remplacer celui-ci car je prend environ 35kg et la sa commence a bien me faire mâle au poignet .j'aurais voulu savoir si il vaudrait mieux changé d'exo ou alors descendre la charge et bien rallongé les série ? Pour les deltoïde je fais d'habitude développé haltère puis rowing prise large et enfin élévation latérale . Merci

Michel

Je prends 18kg (poids de la barre compris) en ayant commencé la muscu y a 1 mois et demi (18 ans). À toi de te situer par rapport à un jeune débutant ^^

François

Bonjour , J'aimerais avoir un repère sur les charges que l'on prend avec ce type d'exercice , le minimum ? (je vois sur la vidéo qu'il fait sa barre a vide) 20 kg vous semble convenable? car je ne sais pas si je suis dans la moyenne ou bien que je ne prend pas assez lourd. Merci

Jean-porte

On appelle ça "cajin row" si tu veux des retours d'anglophones. Le travail est davantage sur le deltoide postérieur mais je trouve ça assez efficace et ça bosse pas mal les trapèzes. Une autre variante est le "monkey row" avec barre à shrugs ou haltères.

Nezumi

Est-ce que c'est aussi efficace ?

Fabrice

C'est effectivement une version nettement moins risquée pour la ceinture scapulaire.

Jean-Porte

Je le fais penché prise assez large, la barre s'arrête aux pecs, il n'y a pas de rotation de l'épaule donc pas de danger pour l'articulation non?

max

Effectivement super exo pour les deltos et les trapezes, surtout en séries semi-longues/longues, extase musculaire :idiot:

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Fabrice
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

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