Crunch avec l’Abmat

Abmat Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

Exécution

Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, l’Abmat placé sous le dos au commencement des fessiers, il s’agit d’effectuer un enroulement du bas du dos associé à une flexion de hanche. Les bras peuvent être tendus devant soi ou croisés sur le torse.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Muscles travaillés

Principaux : abdominaux
Secondaires : droit antérieur, psoas-iliaque

Intérêt

Une bonne façon d’accroître l’amplitude et la difficulté des crunch.

Variantes

Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Pour finir, l’exercice peut aussi être facilité en changeant le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées sur le torse, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).

Voir aussi le crunch sur la Swiss Ball.

Danger / Contre-indication

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de buste.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche peuvent prendre le dessus sur les abdominaux et alors causer des douleurs au dos.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Crunch (Crunch)

Crunch sur la Swiss Ball (Swiss Ball Crunch)

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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