Crunch avec l’Abmat

Abmat Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

Exécution des crunchs avec l’Abmat

Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, l’Abmat placé sous le dos au commencement des fessiers, il s’agit d’effectuer un enroulement du bas du dos associé à une flexion de hanche. Les bras peuvent être tendus devant soi ou croisés sur le torse.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Crunch avec l’Abmat : muscles travaillés

Principaux : abdominaux
Secondaires : droit antérieur, psoas-iliaque

Intérêt des crunchs avec l’Abmat

Une bonne façon d’accroître l’amplitude et la difficulté des crunch.

Variantes des crunchs avec l’Abmat

Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Pour finir, l’exercice peut aussi être facilité en changeant le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées sur le torse, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).

Voir aussi le crunch sur la Swiss Ball.

Danger / Contre-indication aux crunchs avec l’Abmat

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de buste.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche peuvent prendre le dessus sur les abdominaux et alors causer des douleurs au dos.

Notez-le !

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19 commentaires

ludo

Je sais que je chipote mais optimalement parlant, l'abmat devrait être placé dans l'autre sens (coté plus épais vers le fessier) afin d'épouser la forme de la colonne vertébrale non ?

Meds

Bonjour , Possédant un abmat depuis presque un an (j'ai commencé la musculation avec suite à des recommandation notamment que j'avais trouvé depuis votre site) J'aurais une petite question à vous poser : Quel serait l’efficacité de rajouter des haltères dans ce genre d’exercice?

nico14

oups desole pour la question , le reponse a ete donne plus bas. j avais pas vu merci

nico14

j ai mal formule ma question ,je parle de la flexion sur abmat comme la video.

nico14

est ce que le crunch simple sur abmat est aussi efficace que de faire crunch avec flexion de hanche (car il me semble que c est la flexion de hanche qui travaille le psoas iliaque) ? merci .

nico14

j en ai commande un le mois dernier.le mien semble plus gros que sur la video ce qui me donne une cambrure excessive .peut etre parce qu il est neuf ,il se tassera a force ,mais en attendant pas agreable pour le dos.Par contre c est clair ca bosse super bien les abdos.

marie

lol vraiment le truck qui sert a rien tu met un ptit coussin au bas du dos c pareil

Rudy Coia

C'est un exercice de gainage qui peut être utile :) http://www.rudycoia.com

marc1

Je n'ai vu aucun exercice avec la roue abdominale. J'aimerai bien savoir pourquoi, est-ce mauvais ? Ou peut efficace ?

Rudy Coia

C'est mieux mais si ca te fait mal, mieux vaut éviter et trouver la cause :-) http://www.superphysique.org

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com