Crunch avec l’Abmat

Abmat Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

Exécution des crunchs avec l’Abmat

Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, l’Abmat placé sous le dos au commencement des fessiers, il s’agit d’effectuer un enroulement du bas du dos associé à une flexion de hanche. Les bras peuvent être tendus devant soi ou croisés sur le torse.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Crunch avec l’Abmat : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux
  • Secondaires : droit antérieur, psoas-iliaque

Intérêt des crunchs avec l’Abmat

Une bonne façon d’accroître l’amplitude et la difficulté des crunch.

Variantes des crunchs avec l’Abmat

Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Pour finir, l’exercice peut aussi être facilité en changeant le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées sur le torse, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).

Voir aussi le crunch sur la Swiss Ball.

Danger / Contre-indication aux crunchs avec l’Abmat

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de buste.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche peuvent prendre le dessus sur les abdominaux et alors causer des douleurs au dos.

 

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par Rudy Coia - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur

Crunch avec l’Abmat : 1 commentaire

France aloha, Thursday 19 November 2009 à 23h23

j’ai découvert l’exo sur ce site et je le trouve super efficace!

Crunch avec l’Abmat : ajouter un commentaire

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