Développé incliné

Incline Bench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution du développé incliné

Allongé sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux (sur le haut).

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Développé incliné : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Le développé incliné est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau claviculaire des pectoraux.

Néanmoins, chez certaines personnes, suivant leur morphologie, il peut davantage localiser le travail aux épaules.

Notons que plus le banc sera incliné proche de la verticale, plus le faisceau antérieur travaillera, le mouvement se rapprochant d’un développé militaire.

Variantes du développé incliné

L’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients.

Danger / Contre indication au développé incliné

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé couché en décollant les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux.

Outre la moindre sollicitation musculaire du faisceau claviculaire du grand pectoral, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé couché (Bench Press)

Développé couché à la machine (Machine Bench Press)

Développé décliné (Decline Press)

Pompes prise large (Wide Grip Push-up)

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy Coia - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Développé incliné : 11 commentaires

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David, Thursday 12 May 2011 à 16h16

Bonjour, je me suis remis au développé incliné (j'avais arrêté depuis longtemps, remplacer par des développé haltères), en prise large pas de problème mais en prise plus serré (a peine plus large que les épaules) j'ai ressenti dans la phase de descente comme des petit chocs électrique dans l'avant bras. Sensation bizarre qui ne pas empêché de finir mais inquiétante. J'aimerai simplement savoir si c'est déjà arrivé a quelqu'un (team ou autre) et si je ne risque pas la blessure. C'est pas un avis de médecin que je demande mais un conseil. Merci les pros

Rudy Coia, Wednesday 13 April 2011 à 22h22

A tester voir suivant tes sensations :-)

http://www.coach-perso.fr

ph, Wednesday 13 April 2011 à 21h21

il vaut mieux une inclinaison de 15 ou 30 degré ?

dante59, Wednesday 16 June 2010 à 23h23

ok, merci pour ta réponse ;)

Rudy, Monday 14 June 2010 à 20h20

Cela suffit :-)

dante59, Monday 14 June 2010 à 17h17

est-ce qu'une inclinaison à 15 ou 30 degrés et suffisante pour travaillé le haut du pec ?

tonio, Thursday 28 January 2010 à 16h16

a ok.

Rudy, Thursday 28 January 2010 à 15h15

Sinon, sur la vidéo, c'est parce que la barre plus courte qu'une barre olympique d'ou l'impression d'une prise large.

Fabrice, Thursday 28 January 2010 à 9h09

Les mêmes remarques s'appliquent au développé incliné que dans l'article "Progresser au développé couché" du site.

Par ailleurs, en février nous allons publier un article sur le développé couché, mais cette fois-ci dans une optique de prise de masse musculaire. Un peu de patience...