Développé incliné

Incline Bench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution du développé incliné

Allongé sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux (sur le haut).

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Développé incliné : muscles travaillés

  • Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
  • Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Le développé incliné est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau claviculaire des pectoraux.

Néanmoins, chez certaines personnes, suivant leur morphologie, il peut davantage localiser le travail aux épaules.

Notons que plus le banc sera incliné proche de la verticale, plus le faisceau antérieur travaillera, le mouvement se rapprochant d’un développé militaire.

Variantes du développé incliné

L’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients.

Danger / Contre indication au développé incliné

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé couché en décollant les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux.

Outre la moindre sollicitation musculaire du faisceau claviculaire du grand pectoral, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

 

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur

Développé incliné : 8 commentaires

France arsha, Wednesday 23 December 2009 à 19h19

vous avez oublié le ‘intêret’

^^

Spain tonio, Wednesday 27 January 2010 à 22h22

sur le demo,la prise est vraiment large non??
Faut prendre une prise large ou juste un peu plus que les epaule?

France Fabrice, Thursday 28 January 2010 à 9h09

Les mêmes remarques s’appliquent au développé incliné que dans l’article “Progresser au développé couché” du site.

Par ailleurs, en février nous allons publier un article sur le développé couché, mais cette fois-ci dans une optique de prise de masse musculaire. Un peu de patience…

France Rudy, Thursday 28 January 2010 à 15h15

Sinon, sur la vidéo, c’est parce que la barre plus courte qu’une barre olympique d’ou l’impression d’une prise large.

Spain tonio, Thursday 28 January 2010 à 16h16

a ok.

France dante59, Monday 14 June 2010 à 17h17

est-ce qu’une inclinaison à 15 ou 30 degrés et suffisante pour travaillé le haut du pec ?

France Rudy, Monday 14 June 2010 à 20h20

Cela suffit grin

France dante59, Wednesday 16 June 2010 à 23h23

ok, merci pour ta réponse wink

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