Développé incliné

Incline Bench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution

Allongé sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de pousser la barre après que celle-ci soit arrivée au contact de vos pectoraux (sur le haut).

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Muscles travaillés

  • Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
  • Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Le développé incliné est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau claviculaire des pectoraux.

Néanmoins, chez certaines personnes, suivant leur morphologie, il peut davantage localiser le travail aux épaules.

Notons que plus le banc sera incliné proche de la verticale, plus le faisceau antérieur travaillera, le mouvement se rapprochant d’un développé militaire.

Variantes

L’exercice peut se réaliser à la Smith machine afin de sécuriser l’exercice mais qui contraint à avoir une trajectoire fixe avec ses avantages et inconvénients.

Danger / Contre indication

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé couché en décollant les fesses et en amenant la barre sous les pectoraux.

Outre la moindre sollicitation musculaire du faisceau claviculaire du grand pectoral, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

Exercice(s) de musculation lié(s)

 

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

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5 commentaires

France arsha, Wednesday 23 December 2009 à 18h18

vous avez oublié le ‘intêret’

^^

Spain tonio, Wednesday 27 January 2010 à 21h21

sur le demo,la prise est vraiment large non??
Faut prendre une prise large ou juste un peu plus que les epaule?

France Fabrice, Thursday 28 January 2010 à 8h08

Les mêmes remarques s’appliquent au développé incliné que dans l’article “Progresser au développé couché” du site.

Par ailleurs, en février nous allons publier un article sur le développé couché, mais cette fois-ci dans une optique de prise de masse musculaire. Un peu de patience…

France Rudy, Thursday 28 January 2010 à 14h14

Sinon, sur la vidéo, c’est parce que la barre plus courte qu’une barre olympique d’ou l’impression d’une prise large.

Spain tonio, Thursday 28 January 2010 à 15h15

a ok.

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