Développé nuque

Press behind the Neck : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

Exécution

Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, la barre placée sur la nuque en prise pronation, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de développer la barre au-dessus de la tête (extension des bras à la verticale).

L’inspiration se fait à la descente ou barre sur la nuque lors de la première répétition et l’expiration à la montée.

Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre la barre plus bas que les oreilles, une fois la série amorcée.

Muscles travaillés

Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Intérêt

Le développé nuque ressemble au développé militaire, mais la trajectoire derrière la nuque force l’ouverture des coudes et empêche de tricher en se penchant en arrière. Le mouvement est plus strict et favorise le travail des deltoïdes extérieurs en plus des deltoïdes antérieurs.

Variantes

Le développé nuque peut être réalisé à la machine Smith, pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.

Danger / Contre-indication

Le développé nuque est très exigeant pour l’articulation de l’épaule. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du développé nuque complet pendant des années sans problème, d’autre vont faire du développé nuque partiel et se retrouver avec des douleurs chroniques.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé militaire ([Military] Press)

Développé à l’envers (Hand-Stand Push-Up)

Développé épaules à la machine (Machine Press)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

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Exercices de musculation - Postérieur

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