Développé nuque

Press behind the Neck : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

Exécution du développé nuque

Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, la barre placée sur la nuque en prise pronation, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de développer la barre au-dessus de la tête (extension des bras à la verticale).

L’inspiration se fait à la descente ou barre sur la nuque lors de la première répétition et l’expiration à la montée.

Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre la barre plus bas que les oreilles, une fois la série amorcée.

Développé nuque : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
  • Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Intérêt du développé nuque

Le développé nuque ressemble au développé militaire, mais la trajectoire derrière la nuque force l’ouverture des coudes et empêche de tricher en se penchant en arrière. Le mouvement est plus strict et favorise le travail des deltoïdes extérieurs en plus des deltoïdes antérieurs.

Variantes du développé nuque

Le développé nuque peut être réalisé à la machine Smith, pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.

Danger / Contre-indication au développé nuque

Le développé nuque est très exigeant pour l’articulation de l’épaule. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du développé nuque complet pendant des années sans problème, d’autre vont faire du développé nuque partiel et se retrouver avec des douleurs chroniques.

Développé nuque : motivation


2010 - Alan - 15@70 kg

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10 commentaires

Rudy Coia

Mieux vaut ne pas trop descendre :) http://www.rudycoia.com

Nader Rouabeh

Salut Rudy ainsi que la team superphysique je trouve votre forum vraiment efficace, ça fait 1 an maintenant que je fais de la muscu et que je vous suis. Pour le développé nuque faut il descendre la barre jusqu'à toucher le haut du dos ou s'arrêter derrière la tête comme dans la vidéo pendant 1 moment je descendais jusqu'en haut du dos mais j'ai essayé de pas trop descendre comme dans la vidéo et le muscle congestionnait mieux... c'est ça la 1ère année de muscu malheureusement on fait jamais bien tous les exercices... merci de votre aide :)

Rudy Coia

Epaules/biceps, ca se fait sans soucis. Par contre, cela vient avec le temps de sentir ses dorsaux bruler et gonfler, c'est très dur quand on débute. :) http://www.rudycoia.com

jérôme

Je ne comprends pas. Je fais des tractions pour les biceps en prise pronation mains plus larges que les épaules avec torse en avant donc dos cambré et je ne sens pas de brûlures ni de gonflements.

jérôme

Puis -je faire une séance épaules/biceps? Ce n'est pas du surentrainement?

bodydemon

merci rudy :) heureusement tu me l apprend xd d'ailleur je compte plus les chose que j ai appris sur superphysique

Rudy Coia

Oui, ce sont pratiquement les deux mêmes exercices :-) http://www.coach-perso.fr

bodydemon

mettre le develloper nuque et develloper militaire dans les meme seance c contre productif ?

GILLES BOID

non ça le développe que de maniére infime; faut rajouter un exo genre oiseau pour le delto post

yates41

il me semble que vous avez oublié que cet exercice développe aussi fortement le deltoide postérieur.

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Fabrice P.
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

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