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Développé nuque

Press behind the Neck : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

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Exécution du développé nuque

Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, la barre placée sur la nuque en prise pronation, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de développer la barre au-dessus de la tête (extension des bras à la verticale).

L’inspiration se fait à la descente ou barre sur la nuque lors de la première répétition et l’expiration à la montée.

Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre la barre plus bas que les oreilles, une fois la série amorcée.

Développé nuque : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
  • Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Intérêt du développé nuque

Le développé nuque ressemble au développé militaire, mais la trajectoire derrière la nuque force l’ouverture des coudes et empêche de tricher en se penchant en arrière. Le mouvement est plus strict et favorise le travail des deltoïdes extérieurs en plus des deltoïdes antérieurs.

Variantes du développé nuque

Le développé nuque peut être réalisé à la machine Smith, pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.

Danger / Contre-indication au développé nuque

Le développé nuque est très exigeant pour l’articulation de l’épaule. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du développé nuque complet pendant des années sans problème, d’autre vont faire du développé nuque partiel et se retrouver avec des douleurs chroniques.

Développé nuque : motivation


2010 - Alan - 15@70 kg

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20 commentaire(s)

Fabrice

Il suffit aussi d'essayer... Vous verrez bien que vos deltoïdes antérieurs vont congestionner énormément, les deltoïdes moyens, un peu et rien sur les postérieurs.

Rudy Coia

Nous en sommes certains :) Tu peux revoir toute la partie anatomie pour comprendre pourquoi cela travaille le faisceau antérieur ou le long biceps. J'en parle aussi très en détail dans ma Formation Super Epaule disponible sur http://www.rudycoia.com/boutique :)

Max

Guide des mouvements de musculations de Frédéric Delavier, 5ème édition, page 33. " Développé nuque derrière la tête à la barre - Cet exercice sollicite le deltoïde, principalement ses portions moyenne et *postérieure*, ainsi que le trapèze, le triceps brachial et le dentelé antérieur. " Delavier ne mentionne ni le biceps ni la portion antérieur du deltoïde. Êtes-vous certain de ne pas vous tromper ? Si réellement vous pensez que non, pourriez-vous au moins justifier ce que vous dîtes parce que vous me laissez perplexe. Bonne journée !

Rudy Coia

Le deltoide postérieur ne travaille pratiquement pas ici. Merci de ne pas nous contredire lorsque l'on n'a pas quelques notions d'anatomie. Je rappelle que des articles anatomies existent sur le site. Tu pourras ainsi voir l'une des fonctions du biceps et comprendre son implication dans l'exercice. :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

jawax

c'est plutôt le deltoïde postérieur qui est travaillé sur cet exercice plutôt que le deltoïde antérieur. qui plus est, je vois pas en quoi les biceps sont travaillés.???

samir

Merci Rudy pour ta réponse ^^

Rudy Coia

C'est pas mal sur le papier :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

samir

j'ai lu tes articles Rudy, si j'ai bien compris est-ce bon si avant ma séance de dos je fais l'oiseau a la poulie basse 3x12-15 (retard sur l'épaule postérieur), puis lors de ma séance épaules je fais tout d'abord l'oiseau a la poulie basse 3x12-15 ensuite le développé nuque 3x8-10, puis l'élévation latérale a la poulie basse 3x12-15 et élévation frontale au haltères 3x12-15... si c'est toujours pas bon tu me conseillerais seulement les élévations latérale, frontale et l'oiseau pour avoir des épaules? merci de ta réponse :$

Rudy Coia

J'en pense que tu fais n'importe quoi :) As tu lu le Programme Super Epaule ? :) As tu lu mes Ebooks sur http://www.rudycoia.com/boutique ?

samir

salut Rudy, qu'est en pense de mon programme épaules... l oiseau a la poulie 3X12 développé nuque 3x10 développé militaire a la barre 3x10 élévations latérale haltères 3x12 élévations frontale haltères 3x12 en sachant que mon point faible est l’épaule postérieur tu me conseillerais le développé nuque ou militaire si je dois en choisir qu' un merci de ta réponse ^^

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Fabrice P.
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

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