Élévation latérale à un bras sur banc inclinéIncline Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes. ExécutionAllongé sur le côté sur un banc incliné, un pied au sol pour se stabiliser, un haltère dans une main en prise neutre, il s’agit d’élever le bras latéralement. Le mouvement s’arrête juste avant qu’il n’y ait plus de tension dans l’épaule. L’exercice s’effectue le bras presque tendu. Le fait de plier le bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail. Muscles travaillés
IntérêtL’utilisation d’un banc incliné réduit les possibilités de tricherie et accentue la difficulté au démarrage du mouvement. VariantesL’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné ce qui accentue le travail du sus-épineux au démarrage du mouvement. Les élévations latérales peuvent aussi s’effectuer en prise pronation auquel cas, elles solliciteront plus volontiers la portion “arrière” du deltoïde moyen là où il rejoint l’arrière de l’épaule. Enfin, le mouvement peut s’effectuer avec les haltères légèrement devant ou derrière le corps afin de varier les angles. Danger / Contre-indicationCet exercice peut être “irritant” pour le sus-épineux qui intervient au début du mouvement, encore plus en le faisant sur banc incliné comme ici. Ne négligez donc pas votre échauffement. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. Ajouter un commentaire |
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