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Élévation latérale à un bras sur banc incliné

Incline Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

Exécution des élévations latérales à un bras sur banc incliné

Allongé sur le côté sur un banc incliné, un pied au sol pour se stabiliser, un haltère dans une main en prise neutre, il s’agit d’élever le bras latéralement. Le mouvement s’arrête juste avant qu’il n’y ait plus de tension dans l’épaule.

L’exercice s’effectue le bras presque tendu. Le fait de plier le bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Élévation latérale à un bras sur banc incliné : muscles travaillés

  • Principaux : épaule (faisceau moyen en priorité)
  • Secondaires : trapèze (portion supérieure), biceps, avant-bras

Intérêt des élévations latérales à un bras sur banc incliné

L’utilisation d’un banc incliné réduit les possibilités de tricherie et accentue la difficulté au démarrage du mouvement.

Variantes des élévations latérales à un bras sur banc incliné

L’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné ce qui accentue le travail du sus-épineux au démarrage du mouvement.

Les élévations latérales peuvent aussi s’effectuer en prise pronation auquel cas, elles solliciteront plus volontiers la portion “arrière” du deltoïde moyen là où il rejoint l’arrière de l’épaule.

Enfin, le mouvement peut s’effectuer avec les haltères légèrement devant ou derrière le corps afin de varier les angles.

Danger / Contre-indication aux élévations latérales à un bras sur banc incliné

Cet exercice peut être “irritant” pour le sus-épineux qui intervient au début du mouvement, encore plus en le faisant sur banc incliné comme ici.

Ne négligez donc pas votre échauffement.

 

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

Élévation latérale à un bras sur banc incliné : 5 commentaires

Belgium Zasth, Wednesday 23 March 2011 à 11h11

LOOOL

Morocco youness-game, Wednesday 23 March 2011 à 0h00

ben je panse pas que j 'ai été pas impoli de ne pas dire bonjour ou bonsoir, si non j'ai rien a faire avec vous services messieurs :) en tout cas merci bcp (sans vous dire fout le camp)

France Rudy Coia, Tuesday 22 March 2011 à 23h23

Pas mal la réponse :-)

Sinon la réponse est oui.

http://www.coach-perso.fr

Belgium Alkor, Tuesday 22 March 2011 à 17h17

Personne ne te répondra, on n'est pas tes serviteurs. Maintenant si tu fais un effort pour écrire et que tu essayes d'être un minimum poli (genre bonjour), on pensera à te répondre...

Tout fout le camp.

Morocco youness-game, Tuesday 22 March 2011 à 14h14

je veux s avoir si cette exercice permet de travailler le deltoïde sans la participation des trapèzes supérieur

Élévation latérale à un bras sur banc incliné : ajouter un commentaire

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