Leg extension allongéLying Leg Extension : exercice de musculation de finition pour les quadriceps. ExécutionAllongé sur un banc, les pieds parallèles à leurs emplacements sous les boudins , il s’agit d’effectuer une extension des genoux en retenant bien la descente. Muscles travaillés
La position allongée permet de plus solliciter le droit antérieur que la version duleg extension assis car il est toujours étiré au niveau de son insertion sur la hanche. IntérêtLe leg extension allongé est plus efficace que la version assise pour développer le droit antérieur, si celui-ci ne “vient” pas avec la pratique des exercices de bases, afin de donner du volume et de la définition aux cuisses. VariantesL’exercice peut être effectué avec les pieds ouverts (en canard) auquel cas le vaste interne sera plus sollicité. Il peut également être réalisé avec les pieds vers l’intérieur auquel cas l’accent sera mis sur le vaste externe. Quoi qu’il en soit, ces “rotations” doivent être utilisées avec prudence et toujours réalisées à partir des hanches. (La cuisse étant entièrement dans l’axe du mouvement et pas seulement la jambe à partir du genou). Danger / Contre-indicationIl faudra faire attention à être bien à plat sur le banc. Un manque de souplesse peut vous faire cambrer le dos et vous placer dans une situation inconfortable. Dans ce cas, la pratique des étirements sera la solution. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 4 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Petit H-S, mais c’est quoi la référence de ce banc svp?
Ils ne le font plus je crois.
C’est un Bodysolid.
Ok dommage, je cherchais un banc exactement comme celui ci, banc simple + legs. Et celui ci avait l’air pas mal. Merci pour ta reponse.
Sinon, concernant l’exercice, c’est normal qu’avec la version allongée, mes jambes se mettent a trembler au bout de quelques reps ?
Je sais pas si c’est par rapport a la version allongée dont j’ai pas pris encore l’habitude, ou du fait des boudins faisant pression sur les ischios.
PS: et bon anniversaire! ^^
Essaie d’étirer ton droit antérieur entre les séances. Ca doit venir de la de tremblement
Ouais, ca fait ca pour les boudins héhé.
Merci.