Oiseau à la machineLever Rear Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes. Exécution de l’oiseau à la machineAssis sur la machine face au dossier, les pieds bien stables au sol, une poignée dans chaque main, il s’agit d’écarter les bras vers l’arrière. L’exercice s’effectue les bras presque tendus (si possible, suivant les machines). Le fait de plier les bras ne fait qu’accentuer le travail des biceps et des triceps. De plus, cela réduit le levier ce qui oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail. Enfin, il faut penser à écarter les coudes dans l’alignement des épaules sans quoi l’exercice localisera plus le travail au dos (grand dorsal, grand rond). Pensez donc à régler le siège à la bonne hauteur. Oiseau à la machine : muscles travaillés
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors de l’élévation. Les trapèzes peuvent participer au mouvement si au lieu d’écarter les bras, vous pensez à tirer en rapprochant les omoplates. Dans ce cas, l’arrière de l’épaule ne sera plus véritablement isolé. Intérêt de l’oiseau à la machineUne position bien plus confortable pour forcer que les versions buste penché en avant. Suivant la variation de la résistance imposée par la machine, l’exercice sera plus ou moins efficace. Variantes de l’oiseau à la machineL’exercice peut s’effectuer en prise pronation selon les machines. Cela permet de mieux “tirer” dans l’axe des épaules et donc de vraiment localiser le travail au faisceau postérieur de l’épaule. Danger / Contre-indication à l’oiseau à la machineAucun. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Oiseau à la machine : ajouter un commentaire |
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