Oiseau à un bras allongéLying Rear Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes. Exécution de l’oiseau à un bras allongéAllongé sur le côté, les genoux légèrement pliés pour ne pas basculer, un haltère dans la main en prise neutre, il s’agit de réaliser une élévation du bras vers la verticale bras pratiquement tendu. Le mouvement s’arrête juste avant qu’il n’y ait plus de tension dans l’épaule. L’exercice s’effectue le bras presque tendu. Le fait de plier le bras ne fait qu’accentuer le travail des biceps et des triceps. De plus, cela réduit le levier ce qui oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail. Enfin, il faut penser à écarter le coude dans l’alignement de l’épaule sans quoi l’exercice localisera plus le travail au dos (grand dorsal, grand rond). Oiseau à un bras allongé : muscles travaillés
La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors de l’élévation. Les trapèzes peuvent participer au mouvement si au lieu d’écarter les bras, vous pensez à tirer en rapprochant les omoplates. Dans ce cas, l’arrière d’épaule ne sera plus véritablement isolé. Intérêt de l’oiseau à un bras allongéL’oiseau a un bras allongé permet de bénéficier d’un étirement du faisceau postérieur des épaules sans avoir recours aux exercices avec poulie. Néanmoins, les exercices aux poulies permettent de bénéficier d’une tension plus “continue”. Variantes de l’oiseau à un bras allongéL’exercice peut s’effectuer en prise pronation. Cela permet de mieux “tirer” dans l’axe des épaules et donc de vraiment localiser le travail au faisceau postérieur de l’épaule. Danger / Contre-indication à l’oiseau à un bras allongéAucun. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Oiseau à un bras allongé : 2 commentairesOiseau à un bras allongé : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Rudy Coia, Tuesday 17 January 2012 à 19h19
Ca dépend ton niveau ?En théorie, c'est mieux sauf si tu débutes :)
http://www.rudycoia.com
oiseau, Sunday 15 January 2012 à 22h22
salut, je voulais vous demander si cet exercice est meilleur que l'oiseau debout ? niveau efficacité sur le travail du deltoide postérieur ? et sinon quels sont les aventages et inconvéniant de chacun d'eux ?