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Musculation 100% naturel

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Re: Hellraiser : Musculation Training Log

Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Re: Hellraiser : Musculation Training Log

Développé couché : 4x6 à 107.5 kg - 3'
Remarques : je ne sais pas trop si la nouvelle charge surprend ou si j'étais mauvais techniquement aujourd'hui, expliquant le gros RPE pour du 6 reps. C'est très certainement les deux en fait.
Ben RPE 10 la fois d'avant et +2,5kg ça surprend oui
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Re: Hellraiser : Musculation Training Log - Source Source
le 19/03/2024 10h32
 

Re: Application S.P Training pour smartphone : vos questions !

Livres, Equipements, Matériels et Vêtements
Re: Application S.P Training pour smartphone : vos questions !

Est ce que tu veux m'envoyer un mail à sptraining.contact@gmail.com ?
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le 19/03/2024 08h39
 

Re: Prendre du sel avant de dormir pour s'empêcher d'aller aux toilett

Entraînement Force
Re: Prendre du sel avant de dormir pour s'empêcher d'aller aux toilett

Bonjour,

Techniquement, le sel peut induire une rétention d'eau due à l'augmentation de la concentration de sodium dans le corps, ce qui pourrait théoriquement réduire la nécessité d'aller aux toilettes pendant la nuit. Cependant, il est important de noter que cette approche peut ne pas être saine pour tout le monde, en particulier pour ceux qui ont des problèmes de tension artérielle ou des conditions cardiaques.

Dans une perspective différente mais liée, l'exploration des bienfaits potentiels du CBD pour améliorer la qualité du sommeil pourrait être une voie intéressante. Certaines recherches suggèrent que le CBD pourrait aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui, en retour, pourrait potentiellement réduire les réveils nocturnes, y compris pour des raisons telles que le besoin d'aller aux toilettes.
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Re: Prendre du sel avant de dormir pour s'empêcher d'aller aux toilett - Source Source
le 19/03/2024 06h32
 

Re: Entrainement des triceps

Entraînement Musculation
Re: Entrainement des triceps

Pour l'ouverture des coudes, c'est surtout une question de confort , car les douleurs aux coudes sont souvent ce qui limite le travail des triceps. Je dirais idéalement coude serré mais si c'est inconfortable ou douloureux ouvre + les coudes.

Par contre pour travailler complètement le triceps, l'idéal est d'avoir un exercice qui étire la longue portion ( barre au front , magyc triceps ,extension nuque etc).

Complété avec un exercice qui mettra l'accent sur le vaste externe, par exemple des extensions a la poulie haute coude le long du corps, tu peux encore accentuer en travail de la portion externe en faisant l'exercice avec une corde, longue de préférence, pour contracter plus fortement le vaste externe en fin de mouvement.

A noter que la longue portion apportera la majorité de la masse du triceps. Je te conseille donc de la prioriser a part si elle est déjà très développée.

Le vaste externe par contre est le muscle le plus externe du corps ( et non ce n'est pas le deltoïde latéral comme on pourrait le penser ) et donc peut apporter un petit peu de largeur au corps , ce qui est particulièrement pour les personnes étroites de clavicules
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Re: Entrainement des triceps - Source Source
le 19/03/2024 01h48
 

Re: Deidara : Force Training Log

Cahiers d'entraînement Force [et présentations]
Re: Deidara : Force Training Log

Dimanche 17 mars 2024

<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Postural Training

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass dynamique
<>5 séries 5 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 12 x 20kg (2'00" de récupération)
<>1 série 20 x 17.5kg

Vertical jump 2 jambes
<>Gamme montante: 61cm, 75cm, 91cm, 104cm, 117cm PR

EMOM 20' (1'00'') PR
<>Corde à sauter "double unders" (20x)
<>20 séries

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Lundi 18 mars 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>EMOM 15'
<>5 séries 3 x 50kg
<>5 séries 2 x 60kg
<>5 séries 1 x 70kg

Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 30 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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Lien : Re: Deidara : Force Training Log
Re: Deidara : Force Training Log - Source Source
le 19/03/2024 00h41
 

Re: Dzcolombiaaaa : Photos et Vidéos

Photos et Vidéos Musculation
Re: Dzcolombiaaaa : Photos et Vidéos

Si je comprends bien il y a 5 mois tu étais à 85kg aujourd'hui à 79.5 avec "niveau bouffe et entrainement c'est parfait"
Que dire d'autre que: tu es sur la bonne voie, persévère.
Statistiques : 12 Réponses || 1203 Vus
Lien : Re: Dzcolombiaaaa : Photos et Vidéos
Re: Dzcolombiaaaa : Photos et Vidéos - Source Source
le 19/03/2024 00h06
 

Peau distendue ou graisse restente ?

Diététique, santé et longévité
Peau distendue ou graisse restente ?

Salut je vais être direct :
28 ans 1m75
3 ans plus tôt je devenais obèse en atteignant 105kg
aujourd'hui je pèse 72
12 mois plus tôt j'étais à ~82

novice, actuellement full cardio je sors d'une phase PPL (en diète de sèche) qui a duré quelques mois

Et voilà le résultat

https://postimg.cc/c6wmLDyM

https://postimg.cc/BXN2jkhD

Étant donné que j'ai quand même parcouru un peu de chemin je commence à me poser des questions sur le résultat final esthétiquement parlant
Je suis en train de passer le cap des 70 kg et pourtant ce bide de merde persiste
Cependant ce qui m'inquiète le plus c'est plutôt l'aspect de ma ceinture abdominale
J'ai l'impression que mon ventre garde toujours la même forme malgré mes progrès...
Je vois mes progrès mais l'aspect de la peau lorsque je m'assois ou que je fais une planche / des pompes ou que je pince me donne l'impression que c'est un excédent de peau

Bref c'est quoi ? Gras / peau ?
Suis je dans la phase des fameux derniers kilos qui vont me faire suer au max ?
J'ai lu des trucs sur des crèmes etc mais est-ce vraiment utile ? (sport+diete suffisants?)
Et le plus important : seche ou pdm pour finir le travail ? (et quel % a peu pres deficit/excedent calorique?

J'ai cherché des sujets et n'ai pu trouver de point de comparaison voilà pourquoi je poste ici
Merci !
Statistiques : 1 Message || 33 Vus
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Peau distendue ou graisse restente ? - Source Source
le 19/03/2024 00h04
 

Re: Hortio : Musculation Training Log

Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Re: Hortio : Musculation Training Log

Séance du lundi 18 mars 2024 dans la salle fantome

presse a cuisse à chaine jambes serré :
4 x 20 à 47,5kg 2' (rpe 5)
notes : prochaine seancec4 x 50kg
Facile mais je ne veux pas brusquer et me cramer après quelques séances

Hack squat 60 degré à la machine à chaine:
4 x 11 à 15.0 kg 2' m (rpe 8)
notes : cette exercice est très impactant

Leg extension assis :
4 x 16 à 15.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : RAS

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 17 à 50.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Crunch à la poulie haute :
4 x 30 à 15.0 kg 1'30 (rpe 3)
notes : RAS
Statistiques : 356 Réponses || 22219 Vus
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Re: Hortio : Musculation Training Log - Source Source
le 18/03/2024 23h07
 

Re: Anthony M. : Musculation Training Log

Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Re: Anthony M. : Musculation Training Log

Trooop cool

Si, j'aime pas les tempo, surtout la negative enfaite, selon l'exercice je ressens que certaines phases sont plus ou moins pertinentes

Aprés ça me limite un peu, cnest pas plus mal

Ok tu me capte pour que j'annonce oe nombre et que ke reserve le restaurant
Statistiques : 2004 Réponses || 114254 Vus
Lien : Re: Anthony M. : Musculation Training Log
Re: Anthony M. : Musculation Training Log - Source Source
le 18/03/2024 21h07
 

Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Entraînement Musculation
Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Merci.
Statistiques : 6926 Réponses || 617872 Vus
Lien : Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !
Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation ! - Source Source
le 18/03/2024 19h12
 
 

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