Cahiers d'entraînement Force [et présentations]
Re: Deidara : Force Training Log
Dimanche 17 mars 2024
<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Postural Training
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique
<>5 séries 5 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 12 x 20kg (2'00" de récupération)
<>1 série 20 x 17.5kg
Vertical jump 2 jambes
<>Gamme montante: 61cm, 75cm, 91cm, 104cm, 117cm PR
EMOM 20' (1'00'') PR
<>Corde à sauter "double unders" (20x)
<>20 séries
Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
Lundi 18 mars 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>EMOM 15'
<>5 séries 3 x 50kg
<>5 séries 2 x 60kg
<>5 séries 1 x 70kg
Snatch pull
<>4 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 30 x 10kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 2.5kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
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