Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Re: SkyTunD : Musculation Training Log

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 26/04/2024
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Curl incliné (12-20) RPE 9
16-16-16@12kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 7
11-11-11@27kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
8-8-8@13kg | 3'

Dips (6-10) RPE 10
10-10-10@PDC+23kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
14-14-14@24kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
8-8-8@13kg | 3'

Commentaire :
Trop limite pour valider les dips, j'ai pas pu verrouiller en haut la dernière, je monte à 3:30 de repos pour la suite.
Il faut que je désynchronise le CI et le tirage sinon je vais me retrouve en fin de cycle en même et ça passera pas

Vidéo All exo : Loading...
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Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Re: Anthony M. : Musculation Training Log

salut,

J'ai zappé de répondre et oublis de poster

J'étais bien partit pourtant !

Oui le sdt c'est avec sangle et ceinture

Actuellement 75.0 kg, les perfs ont pas bougés.

Demain hellraiser vient me rendre visite, on fera des photos !
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Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Re: SERGIO : Musculation Training Log

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 7/7/7 @23 kg 2,3´puis 18 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute assis sur banc :
12/12/12/12 @ 32 kg 3´

Pull OVER debout à la poulie haute :
16/16/16/16 @ 12 kg 1,3´

Row barre banc 60 degrés poulie basse :
9/9/9/9 @ 59 kg 2’

Shrug poulie basse :
18/18/18/1& @ 80kg 1,3’

Arrière épaules poulie haute 1 bras :
30/30/30/30 @3kg

Conclusion :
Ça passe
Une partie de la séance en vidéo :
https://youtu.be/4xwC8E_CKR4?feature=shared
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Entraînement Musculation
Re: Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Toi, qu'en penses-tu ?
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Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Re: Ludoku57 : Musculation Training Log

Vendredi 26 Avril 2024
PECTORAUX, EPAULES MEDIUM, ABDOS

Développé Couché aux haltères 4X8 à 21kg - 2min - RPE5
Prochaine séance +1rep

Développé Légèrement Décliné 4X8 à 50kg - 2min - RPE8
Prochaine séance +1rep / +30sec Je ne pensais pas quand baissant le poids, je serais à rpe8 direct en 2ème exercice

Ecartés légèrement inclinés 3X12 à 8kg - 1min30 - RPE3
Prochaine séance +1rep

Elevations Latérales 4X10 à 7kg - 2min -
Prochaine séance +1rep

Enroulement du bassin 4X10 - 45sec-
Prochaine séance +1rep
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Avis sur vos programmes d'entraînement
Re: Ced59113 : avis sur mon programme de musculation

Si vraiment les abdos sont une priorité tu peux faire une séance dédiée en plus.

Quelque chose comme ça :
- crunch sur swiss ball
- enroulement de bassin
- gainage planche 3x 1 min
- gainage oblique 3x 1 min

Et perdre un peu de gras en parallèle. Mais il faut bien se dire qu'à 40 passé tu ne joue pas dans la même cour que les pratiquants qui s'affichent sur les réseaux. Il faut faire la part des choses et accepter le déclin
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Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Re: Hortio : Musculation Training Log

Séance du mercredi 15 mars 2024 dans la salle fantôme
Cramer après les deux premières exercices,


Presse à cuisses incliné : 8-12
4vx 11 à 80.0 kg 2' ' (rpe 8)
notes : RAS

Gobelet squat avec haltère :10-20
4 x 16 à 24.0 kg 2' (rpe 8)
notes : Plus un exercices mental et cardio que musculaire, ajouter à a la prochaine séance 30s

Leg curl allongé :10-20
3x 20 à 17.5 kg 1'30 (rpe échec)
notes : Echec a la troisièmes sérié


Mollets assis :
4 x 18 à 20.0 kg 2'00 (rpe 9)
notes : passer à 2,30

Relevé de genoux suspendu :
4 x 18 à 0.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : RAS[
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Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Re: Hellraiser : Musculation Training Log

Jeudi 25/04/24 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips à la machine : 5x10 à 95 kg - 2'
Remarques : //

2. Power triceps à genoux avec fat grips : 4x19 à 82 kg - 3'
Remarques : le power triceps passe en deuxième exercice, remplaçant le magic triceps.

2. Extension des triceps à la poulie avec la corde : 4x20 à 23 kg - 1'30
Remarques : donc, en troisième exercice, j'opte pour de simples extensions à la corde qui me semblent plus douces pour les coudes que le MT.

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff : 5x18 à 47.5 kg - 1'30
Remarques : //

5. Curl unilatéral allongé à la poulie haute : 5x14 à 25.5 kg - 0'45
Remarques : je reviens en arrière sur mon cycle pour désynchroniser avec celui de l'exercice précédent.

6. Curl inversé : 4x16 à 47.5 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : de gros changements sur la séance triceps. La dernière séance avait beaucoup trop tiré sur les coudes. Opter pour trois exercices polyarticulaires était certainement de trop. Ca me fait quand même chier de lâcher le MT, mais c'était certainement devenu l'exercice le plus agressif des trois.
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Livres, Equipements, Matériels et Vêtements
Re: Application S.P Training pour smartphone : vos questions !

Bonjour & merci

-J'ai remarqué qu'elle ne comprend pas les poids qui se situe entre 0 et 5, par exemple si j'indique que j'utilise 33kg et que je peux monter que de 5 en 5, elle va me proposer de faire avec 30kg ou 35kg par exemple. Evidemment avec un peu de bon sens il est simple de transposer cela à mon cas en réel car la logique est la même que je passe de 33 à 38 ou de 30 à 35 donc ce n'est pas tant pénalisant que ça.

Tu utilise peut-être des machines ? Les poids sont donc des conversions de livres en kg, et ça de tombe pas juste ? Si c'est ça, l'ajout d'exceptions au unités et prévus pour la suite, tu pourras mettre tel ou tel exercice avec les livres et avoir les poids qui tombent pile poil.

-Peut être permettre d'ajouter un entrainement via la date, dans le sens où si je veux implémenter un entrainement passé je dois rentrer les séries individuellement puis modifier les dates individuellement, une fois qu'on a prit la main avec le temps ce n'est pas problématique mais je pense à quelqu'un qui vient tout juste d'installer l'appli et qui veut ajouter ses entrainements des dernières semaines par exemple.

Je vois, mais pour l'instant je n'ai pas de solution. Je voudrais que l'historique, via le 3ème onglet soit immuable. Par exemple tu as fait tel entrainement il y a un an, si tu reviens au calendrier - historique, elle sera toujours la même, peut importe si tu as supprimée la dite séance liée entre temps.

-Enfin au sujet des cycles, par exemple si j'ai fais 4 séries de 12 à un exo et qu'ensuite l'appli me dit de faire 4 séries de 13, si je fais 2 séries de 13 et 2 séries de 12 la semaine suivante l'appli va me dire de retourner en début de cycle à 8, évidemment avec un peu de bon sens je comprend que tant que je n'ai pas atteins 4x13 en ...
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Avis sur vos programmes d'entraînement
Re: Thomas6312 : avis sur mon programme de musculation

C'est de la magie noire, du Vaudou : Shadock sors de ce corps

Salut je reviens sur le sujet , donc faire du tirage vertical pronation et supination c'est quasiment pareil aussi?
A peu de choses près oui car en général on prend moins large en supi donc tu vas faire un peu plus la portion externe haute du grand dorsal (et le brachial + avant-bras) en pronation, tandis qu'en supination ça sera localisé un peu plus "à l'intérieur" et un peu plus bas (et un peu plus les biceps aussi théoriquement).

Donc il vaut mieux changer un peu l'angle, c'est à dire rester droit quand on tire en pronation et se pencher un peu en arrière quand on tire en supi.

Sinon rien n'empêche de faire de la pronation dans la séance dos et de la supination dans la séance biceps par exemple.
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