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Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.
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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.
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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.
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Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.
par Julien Venesson - 115 commentaires - 5713 vues - Diététique
Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.
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Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.
par Fabrice - 78 commentaires - 5827 vues - Programmes
Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.
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Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.
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Définition du Fitness fonctionnel, avantages et inconvénients du Fitness fonctionnel et trois circuits Fitness fonctionnel.
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L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.
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Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.
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Combien de pompes ou dips lesté êtes-vous capable de réaliser en une minute ? Cet outil prédit votre maxi au développé couché d'après votre performances aux pompes ou aux dips lesté.
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Les bandes de poignets permettent d'éviter les douleurs aux poignets lors d'efforts avec des charges lourdes.
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Qu'est-ce qu'un point faible ? À quoi est dû un point faible (origines et causes) et comment rattrapper un point faible ?
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Étirements des avant-bras, exercices d'étirement des avant-bras, étirer les avant-bras.
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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses lors de son séjour aux États-Unis : leg curl assis, leg curl allongé, leg extension, presse verticale, hack squat.
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Ses débuts, son parcours sportifs, son alimentation, son travail, ses livres et ses projets. Podcast de l'interview inclus.
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Tout ce qu'il faut savoir pour débuter rapidement en musculation : les réponses aux questions les plus fréquentes du débutant.
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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux triceps lors de son voyage au Gold Gym de Los Angeles : tractions, tirage vertical, rowing assis supination, extension triceps, triceps supination à la poulie.
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Recette diététique de muffins à base de protéine en poudre et fromage blanc.
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Découvrez étape par étape comment vous construire un TRX (Total Resistance eXercice) Training System, permettant de vous entraîner quand vous n'avez pas de barre et haltères.
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Exemple d'une séance d'étirement pour le haut corps.
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Qu'est-ce que les Kettlebells ? Quels sont les avantages et inconvénients des Kettlebells ?
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22 mai 2010 : Championnat de France de Culturisme FFHMFAC division Elite à Villeneuve Loubet (06) avec Gilles Hérit.
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Romain N. lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux triceps : développé couché, développé incliné haltères, pull over, dips, extension nuque à un bras.
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Suivi de la préparation en force athlétique et en culturisme de Gilles Hérit sur plusieurs mois : entraînement, diététique, vidéos.
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Par Victor - Les Power Hooks ou comment effectuer des développés avec haltères plus aisément.
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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux lors de son séjour aux États-Unis : développé incliné et assis, écarté incliné et à la poulie vis-à-vis.
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Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos lors de son séjour aux États-Unis : traction à la poulie haute, rowing avec haltère, rowing assis à la poulie basse, pull over à la poulie.
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21 mars 2010 : deuxième journée du Championnat de France de développé couché avec les Juniors et Espoirs masculins et féminins à Nantes (44).
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Recette diététique à base de thé vert Matcha riche en chlorophylle au goût très doux.
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06 mars 2010 : premier jour au salon Arnold Classic Expo 2010 à Columbus aux États-Unis. Retrouvez Jamie Eason, Denis Wolf et Jay Cutler parmi d'autres.
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Recette diététique à base de farine de sarrasin.
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29-30 septembre 2010 : neuvième et dixième journée aux États-Unis. Retrouvez Los Angeles, le Gold's Gym de Los Angeles, Venice Beach, Rodéo Drive...
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Recette diététique hyper light à base de son de blé, son d'avoine et fromage blanc.
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1er au 7 novembre 2010 : Championnats du Monde WPC à Mikkeli en Finlande.
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Recette diététique à base de viande et céréales.
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Circuit SP-Fit Push-Pull de préparation physique générale mettant l'accent sur le haut du corps.
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11 avril 2010 : deuxième journée du championnat de France de force athlétique avec les Espoirs masculins à Verdun (55).
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8 juin 2010 : Championnat d'Europe Juniors de force athlétique à Hamar en Norvège. Photos et vidéos du périple et des résultats de l'équipe de France.
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21-22 septembre 2010 : première et deuxième journée aux États-Unis. Retrouvez le Mr. Olympia 2010 et le salon du Mr. Olympia 2010 avec ses hôtesses !
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23-27-28 septembre 2010 : 3e, 7e, 8e journée aux États-Unis. Retrouvez le Gold's Gym de Las Vegas, le Grand Canyon et le Zion National Park.
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Circuit SP-Fit Shoulders Paranoïa de préparation physique générale mettant l'accent sur les épaules.
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05 mars 2010 : départ pour le salon Arnold Classic Expo 2010 à Columbus aux États-Unis.
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08-09 mars 2010 : troisième et quatrième journée aux États-Unis. Départ pour Philadelphie, arrêt courses à l'américaine et entraînement de Pro au Fit Gym.
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07 mars 2010 : deuxième jour au salon Arnold Classic Expo 2010 à Columbus aux États-Unis. Les images de la compétition Pro avec la victoire de Kai Greene félicité par Arnold Schwarzenegger.
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Des résolutions humoristiques à prendre au deuxième, voire troisième degré...
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10-11 mars 2010 : cinquième et sixième journée aux États-Unis. Nourriture de Pro et entraînement au Rivers Gym pour marcher sur les traces de Rocky Balboa.
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12 mars 2010 : septième journée aux États-Unis et combien ça coute d'aller aux États-Unis ?
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