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Mollets à la presse à cuisses

Calf Press : exercice de musculation de base pour les mollets.

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Exécution des mollets à la presse à cuisses

Calé dans la presse à cuisses, les pointes de pieds sur le bord de la plateforme et les talons dans le vide , il s’agit d’effectuer des extensions des pointes de pieds en retenant la descente de la plateforme.

Contrairement à ce que l’on entend souvent dire, il faut garder les genoux légèrement fléchis afin de ne pas étirer les mollets au niveau de leurs deux insertions et ainsi de risquer la déchirure.

Mollets à la presse à cuisses : muscles travaillés

  • Principaux : mollets (jumeaux)
  • Secondaires : mollets (soléaires)

En ayant la hanche fléchie à 90 degrés par rapport au buste, l’étirement des ischio-jambiers soulève les jumeaux et les étire aussi.

Leur travail est donc favorisé au détriment du soléaire.

Intérêt des mollets à la presse à cuisses

S’il n’y avait qu’un seul exercice à faire pour les mollets, ce serait celui-ci.

Variantes des mollets à la presse à cuisses

L’exercice peut aussi s’effectuer en position inversée sur une presse à cuisses en position assise.

Danger / Contre-indication aux mollets à la presse à cuisses

Aucun.

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13 commentaire(s)

Lucas

Effectivement :) merci pour ta disponibilité et ton site m'est d'une aide énorme, vraiment plus complet que tt ce qui se trouve sur les autres sites en France

Rudy Coia

C'est le même exercice si tu regardes bien :) Ma METHODE pour PROGRESSER - ttp://goo.gl/ytohj3

Lucas

Bonjour Rudy, tu dis que cet exercice est celui à realiser en premier pour les mollets, or sur le fullbody debutant que tu proposes sur le site, tu lui préfère le mollet assis jambes tendues, ya t'il une raison particulière qui m'échappe ou cet exo a la presse a cuisse conviendrait aussi bien ? Merci :d

Daniel

Moi ma presse n'a pas "d'espace" en bas (de vide quoi, c'est comble par la machine), donc je dois mettre les pieds plus hauts et cela ne les étire pas autant du coup. Cela garde tout de meme ses bénéfices ? Merci

Rudy Coia

Effectivement, ca ne change rien pour ta progression :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

cm756

Ah, je vois. En fait ma salle dispose d'une presse à cuisses assise mais où c'est le plateau qui bouge et le siège qui reste fixe, comme son homologue incliné ... Je suppose que ça n'a aucune importance. Merci pour la réponse :)

Rudy Coia

Quand c'est toi qui bouge et non le plateau :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

cm756

Vous entendez quoi par "position inversée" dans la variante presse à cuisses assise ? Merci d'avance.

Th1b

Ok. Dans ce cas là, les jumeaux sont étirés et leur travail est donc accentué au détriment du soléaire

yiorgos

La presse que j'ai dans ma salle ne ressmble pas à ca. Elle ressemble plus à ca : http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&safe=off&sa=N&biw=1920&bih=923&tbm=isch&tbnid=oICgjeX9VWqxmM:&imgrefurl=http://www.espace-musculation.com/elevation-mollet-45.html&docid=D2nfFiw1pW9YJM&imgurl=http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2012/10/elevation-mollet-45.jpg&w=592&h=468&ei=NwxTUanzMYOAhQeRsYHADg&zoom=1&iact=hc&vpx=970&vpy=421&dur=1677&hovh=200&hovw=253&tx=123&ty=102&page=1&tbnh=140&tbnw=173&start=0&ndsp=72&ved=1t:429,r:31,s:0,i:181

Th1b

Yiorgos, L'exercice dont tu parles est présenté ici: http://www.superphysique.org/exercices/130 et celui ci isole plus les soléaires tandis qu'à la presse à cuisses, c'est le travail des jumeaux qui est accentué.

yiorgos

et sur une presse à mollet, ca marche aussi ?

Raph92

J'ai une douleur à la plante des pieds à la fin de mes séries. C'est normal ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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