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Mollets assis jambes tendues

Seated Calf Raise : exercice de musculation de base pour les mollets.

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Exécution des mollets assis jambes tendues

Assis sur la machine légèrement en arrière avec le buste plus ou moins penché vers l’avant, les pieds sont à leurs emplacements et les talons dans le vide, il s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond pendant la phase négative. Les mains se trouvent sur les poignées prévues à cet effet pour accompagner le mouvement.

Il est bon de noter qu’il ne faut pas tendre complètement les genoux pour ne pas étirer les jumeaux au niveau de leurs deux insertions. Ils seraient alors en position de “faiblesse” et risqueraient de se déchirer.

Mollets assis jambes tendues : muscles travaillés

  • Principaux : mollets (jumeaux)
  • Secondaires : mollets (soléaires)

En ayant les hanches fléchies, l’étirement des ischio-jambiers soulève les jumeaux et les étire aussi.

Leur travail est donc favorisé au détriment du soléaire.

Intérêt des mollets assis jambes tendues

Position plus confortable pour forcer par rapport à l’exercice chameau.

Variantes des mollets assis jambes tendues

Aucune.

Danger / Contre-indication aux mollets assis jambes tendues

Bien respecter la position des genoux semi-fléchis pour éviter tout risque de déchirure des jumeaux.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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