X

Accueil » Exercices » Biceps » Curl à la barre

Curl à la barre

Barbell Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution du curl à la barre

Debout, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant bien serrés près du corps.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl à la barre : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires

Les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).

C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.

Intérêt du curl à la barre

Exercice mixte entre la sollicitation du biceps et du brachial antérieur.

Variantes du curl à la barre

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras.

Danger / Contre-indication au curl à la barre

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.

 


Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 4.5714/5 Stars.28

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

32 commentaire(s)

Rudy Coia

C'est mieux si tu es gainé, oui :) Tout sur les bras dans ma Formation Super Bras sur http://www.rudycoia.com/boutique

Guigui

Bonjour est ce qu'il faut contracter les abdos sur le curl barre et les extensions nuque? Merci

dourkk

Je rejoins cedric: merci et félicitations pour cet énorme travail de documentation et de motivation qui, personnellement, a fait décoller ma progression et m'a enfin permis de l'envisager illimitée. Peut-être qu'une section remerciements ne se suffirait pas à elle-même. Je la verrais plutôt s'émailler des témoignages "avant-après" de chacun (genre "sp m'a montré/permis de..." ou "avant je faisais telle ou telle erreur etc..."), les remerciements en plus!

Rudy

Merci pour ton message Cédric :) Ca peut être une idée effectivement mais je ne suis pas sur qu'elle ait beaucoup de succès ! Mes conseils pour devenir meilleur : http://www.rudycoia.com/boutique

cedric

Bonjour Rudy Pas de questions, juste un message pour te remercier toi et ton équipe pour tous vos conseils d'entrainement. J'adore aussi le concept du site, le tout est très motivant! Félicitation pour vos idées et votre expertise, le tout m'a permis de me fabriquer un entrainement qui me convient et de revenir sur mes vielles conceptions (séries de 10, une minute de repos ets...) Peut-être ajouter au site une partie remerciements?

Rudy

Une douleur musculaire style de gainage ? :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Galeb

Bonjour, en faisant du curl barre j'ai eut une douleur au niveau des abdominaux du haut est-ce normal ?

Rudy

C'est normal :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

thibault

bonjour , rudy merci pour info trés utile sur cette exo j'ai un doute sur l'exécution , est ce que c'est normal que les coudes est tendance à "avancer" par rapport au buste , ou c'est une mauvaise exécution de ma part ? merci

enzzo

Puis-je rajouter cet exos lors de la séance de pectoraux biceps du programme intermédiaire en 4 jours ( il n'y a que 2 exos) ?? Je le trouve bien.et il me donne de bonne sensation ( courbatures) merci ;)

David

Salut, je pense que le curl barre devrait etre classé en exercice de base. Il permet de surcharger les biceps et d'aller au dela de l'échec facilement du fait qu'il s'effectue debout...

Rudy

La largeur de la prise ne change absolument rien :) C'est du pipo. http://www.rudycoia.com

tonya

Bonjour j aimerai savoir quel prise faut il prendre pour bosser la longue portion (large ou serre) merci pour vos reponses

Rudy Coia

Pour ne pas se servir de ses dorsaux :) http://www.rudycoia.com

tonya

Bonjour pk il ne faut pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt les avancer? merci!

caco93

impec'' merci rudy t'es au top ;)

Rudy Coia

Ca peut le faire, oui :) http://www.rudycoia.com

caco93

salut rudy je voulais savoir, vu que je fais actuellement un prog half body (haut/bas), si en faisant que du curl incliné et du curl marteau ça pouvait développé toutes les partie du biceps? en fait je souhaiterais remplacer le curl pupitre par le curl marteau. c'est bon sa peut marcher? voila merci

Rudy

Y'en a pas plus qu'en prise normale ou large. C'est pareil :-) Tu prends la prise avec laquelle tu te sens le mieux. http://www.coach-perso.fr

MIKE

je voulais juste savoir l'intérêt du curl barre en prise sérée (environ 15 cm) merci Rudy

momo

ok merci^^

Rudy

Pourquoi pas. :-)

momo

bonjour, je voulais savoir si c'est efficace le curl barre suivi du curl au pupitre a la poulie? et merci d'avance.

Rudy

Le Développé couché prise serrée ou les écartés à la poulie vis à vis haute. http://www.superphysique.org

mohsaid

merci quand meme! oui la partie sternale des pectoraux ok

Tienou

La partie sternale du biceps ? Oo Tu dois pas être dans le bon exo là, sinon pour developperl'interieur d'arès MDG c'est developpé couché prise plus sérrée que la largeur des paules et écartés poulies haute en "croisant les bras"

mohsaid

salut! Je cherche l'execice le plus efficace pour travailler la partie sternale sur toute sa longueur. merci

cedfav

Salut, Un commentaire sur l'incidence de la prise (large vs étroite) sur le faisceau du biceps ainsi sollicité ne serait-elle pas judicieuse? Suggestion... ;-) Cela dit, félicitations pour votre site!

Rudy

Tu peux en rester au curl barre si tu progresses bien :-)

Sirco

Ok merci pour ta réponse , pourtant je sens qu'au curl barre je congestionne beaucoup avec 28 kg sur la barre par rapport a du curl incliné avec 2x12 kg.

Rudy

Le curl incliné :D

Sirco

Salut , Quel est l'exercice le plus efficace entre le curl barre et le curl hatères ?

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour prendre de la masse

SuperPhysique vous conseille

Curl incliné

Exercice de musculation de base pour les biceps.
par Rudy

Curl au pupitre

Exercice de musculation de base pour les biceps.
par Rudy

Curl marteau

Exercice de musculation avancé pour les biceps.
par Rudy

Curl concentré

Exercice de musculation de finition pour les biceps.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création