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Curl à la poulie basse

Cable Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

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Exécution du curl à la poulie basse

Debout face à une poulie basse, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant serrés près du corps.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl à la poulie basse : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires

Les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).

C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.

Intérêt du curl à la poulie basse

L’utilisation de la poulie rend le mouvement plus fluide et moins traumatisant aussi bien pour les articulations que pour les muscles. Cela peut être un avantage comme un inconvénient. (Nous aborderons ce sujet en détail dans un prochain article).

Variantes du curl à la poulie basse

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec une poignée à un bras :

L’exercice peut aussi être réalisé dos à la poulie basse avec la poulie qui passe entre les jambes.

Danger / Contre-indication au curl à la poulie basse

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d’avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos.

 


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14 commentaire(s)

Rudy Coia

Je crois que les exercices sont classés par ordre d'efficacité sur le site :) Si tu veux tout savoir sur l'entrainement des biceps, clique ici : http://www.rudycoia.com/pack-formations-super/

Thivolle pierrick

Salut Rudy , est-ce que cette exercice est efficace ? :) et pour un débutant cet exercice suffit à lui tout seul 3 fois dans la semaine ? :) merci de ta réponse :)

Rudy Coia

C'est moins bien qu'avec barre ou haltère :) Plus d'informations dans la Formation Super Biceps sur http://www.rudycoia.com/boutique :)

Julien59

Bonjour tout le monde, je me pose la question, est ce pareil ( ou mieux ) de faire le curl poulie basse mais avec un pupitre. Je m'explique, mon banc à la maison me permet de m'assoir au pupitre et j'ai la poulie basse en dessous. Je pratique donc le curl pupitre poulie basse. Cette variante n'est pas mentionnée dans l'article. Est ce équivalent, mieux ? ou sans plus ? Merci d'avance.

Rudy

Bien sur, sans soucis :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

brucelee13

Bonjour, possible de le remplacer par poulie basse en étant complétement allongé sur le dos, coude quasi collés au sol et mouvement de tirage ? Ceci afin d'être moins contraignant pour le dos (déséquilibre vers l'avant en cas de poids un peu trop lourds...). Merci

Got'

Bonjour Dans un premier temps, merci de votre réponse, et dans un second désolé pour mon retard. Justement, sur cet exercice je ne peux prendre la barre en supination ni en pronation :s Merci :)

Rudy Coia

Fais le en supination tout simplement :) http://www.rudycoia.com

Got'

Bonjour à tous, J’aimerai suivre les exercices suivants, issus du programme « Super biceps » Lundi : Curl incliné, Curl à la poulie basse, Traction Mais ne pouvant prendre la barre en supination sur le curl à la poulie basse (problème de poignet), par quel exercice me conseilleriez vous de le remplacer ? Merci par avance ;)

Scitec

La charge reste constante c'est très bon

Julien

Non c'est différent : Intérêt du curl à la poulie basse L’utilisation de la poulie rend le mouvement plus fluide et moins traumatisant aussi bien pour les articulations que pour les muscles. Cela peut être un avantage comme un inconvénient. Faut lire l'article en entier.

gaetan

c'est pareil que du curl barre enféte nan?

Rudy Coia

Oui, ca le fait :) http://www.rudycoia.com

juju

bonjours, est ce que le curl a la poulie basse a un interet pour la prise de masse?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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