High Cable Lying Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl allongé à la poulie haute

Allongé sur un banc, la tête côté poulie haute, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion de coudes en amenant la barre au niveau du nez.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile, quitte à amener la barre derrière le front.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl allongé à la poulie haute : muscles travaillés

• Principaux : biceps, brachial antérieur
• Secondaires : avant-bras

Les bras étant situés en avant du corps, l’exercice localisera plus volontiers le travail au brachial antérieur qu’au biceps.

Intérêt du curl allongé à la poulie haute

Si vous manquez de brachial et que vous ne disposez pas de machine spécialement conçue pour (ou le bras est largement en avant du corps), cet exercice fera parfaitement l’affaire.

Variantes du curl allongé à la poulie haute

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec une poignée à un bras :

Danger / Contre-indication au curl allongé à la poulie haute

Outre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque.

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