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Curl allongé à la poulie haute

High Cable Lying Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

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Exécution du curl allongé à la poulie haute

Allongé sur un banc, la tête côté poulie haute, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion de coudes en amenant la barre au niveau du nez.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile, quitte à amener la barre derrière le front.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl allongé à la poulie haute : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

Les bras étant situés en avant du corps, l’exercice localisera plus volontiers le travail au brachial antérieur qu’au biceps.

Intérêt du curl allongé à la poulie haute

Si vous manquez de brachial et que vous ne disposez pas de machine spécialement conçue pour (ou le bras est largement en avant du corps), cet exercice fera parfaitement l’affaire.

Variantes du curl allongé à la poulie haute

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec une poignée à un bras :

 

Danger / Contre-indication au curl allongé à la poulie haute

Outre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque.

 


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18 commentaire(s)

Rudy

On est d'accord sauf que ce n'est plus l'exercice de la vidéo d'où mon commentaire :) Pour des plus gros Biceps, clique ici : http://www.rudycoia.com/pack-formations-super/

2Spee

Certes, mais si tu te stabilises en posant le bras qui travaille sur le haut dans un banc et que tu tiens au banc avec l'autre main (donc en unilatéral), je trouve que tu es bcp plus stable qu'allongé par terre. En fait ça revient a faire du curl pupitre sur banc, mais a 90° avec la poulie réglée en face des yeux. Qu'en penses tu ?

Rudy Coia

Parce que mieux vaut être stabilisé si tu veux prendre du muscle quand tu forceras :) Ma Formation Super Biceps pour en savoir plus : http://www.rudycoia.com/boutique/rudy-coia-formation-super-biceps/

2spee

Pourquoi est ce moins bien ? Ça reste exactement le même mouvement non?

Rudy Coia

C'est moins bien :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Money

Salut rudy, peut on faire cet exercice debout face a la poulie réglé a la hauteur des epaules? (Bras a l'horizontale et on fait une flexion du coude) Il n'y a pas la place pour m'allonger. Perd-il de son efficacité dans ce cas la?

Rudy Coia

Oui, bonne idée :) Coaching et Formatons sur http://www.rudycoia.com

Soap

Salut Rudy ! Pour remplacer du curl pupitre prise neutre, ça te semble une bonne idée de faire cet exercice en prise neutre à la corde ? Merci à toi !

Rudy

Plutôt pupitre :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

yiorgos

OK, merci Rudy. Dans ce cas un curl à la barre ou au pupitre ?

Rudy

C'est pas tout à fait pareil :) On vise beaucoup le brachial antérieur ici donc plutôt un exercice qui ferait la même chose. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

yiorgos

Je n'ai pas la machine pour faire cet exo, je peux le remplacer par un Curl à la poulie basse ? merci

Rudy Coia

Utilise le forum pour des conseils sur un programme et propose toi-même tes remplacements, on te dira si tu as bon :) Mais personne ne va te dire quoi faire exactement sans que tu bosses !! :) http://www.rudycoia.com

ares

Merci Rudy, Voici le programme : Lundi (dos, épaules, triceps) Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12 Rowing T-bar :est ce que ca peut fonctionner si je met les poids sur un seul coté d'une barre et que je tiens le poids lui-même (je n'ai pas de T-bar)? Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras Rowing assis à la machine coudes ouverts : je n'ai pas la machine et ne sais pas par quoi remplacer L-Fly assis à la poulie basse : idem Développé couché prise serrée : 4×8-12 Barre au front : 4×8-12 Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux) Squat [arrière] : 4×8-12 Fentes à la Smith machine : 4×10-15 Leg curl assis : 4×8-12 Extension au banc à lombaires à 90° : 4×10-15 (est ce que à 90°, ca marche aussi ?) Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15 Crunch : 4×10-15 Enroulement de bassin : 4×10-15 Vendredi (pectoraux, épaules, biceps) Développé couché : 4×8-12 Écarté incliné : 3×10-15 Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 Élévation latérale avec haltères : 4×10-15 Développé Arnold : 4×10-15 Curl incliné : 4×8-12 Cul allongé à la poulie haute : je n'ai pas la machine pour faire ca Merci encore

Fabrice

Il y en aura. On ne veut pas dévoiler notre feuille de route, mais à raison d'un article par semaine, avec tous les points que l'on veut aborder, on a de quoi tenir un bon moment...

2spee

Parfait alors. Merci bien. Autre petite question qui n'a rien a voir. Y'aura bientôt des articles sur les exercices avec bandes élastiques ou vous êtes pas specialement adeptes ? (jaimerai remplacer la poulie par les bandes élastiques)

Rudy

Ca désactiverai le biceps et localiserait plus au brachial et au long supinateur :-)

2spee

Ca donnerai quoi cette exercice en prise neutre ? (pour changer du curls marteau debout)

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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