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Curl au pupitre à la poulie

Cable Preacher Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

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Exécution du curl au pupitre à la poulie

Assis devant un pupitre, face à une poulie basse, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en ayant les bras bien calés sur le pupitre.

Il convient de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl au pupitre à la poulie : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

Suivant l’inclinaison du pupitre, l’exercice peut davantage recruter le brachial antérieur que le biceps.

Plus votre bras sera en avant du corps, plus l’exercice localisera le travail au brachial antérieur.

La poulie permet de rendre le mouvement moins traumatisant.

Intérêt du curl au pupitre à la poulie

Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné.

L’utilisation de la poulie permet aussi de rendre le mouvement plus fluide et moins traumatisant aussi bien pour les articulations que pour les muscles.

Variantes du curl au pupitre à la poulie

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec une poignée à un bras :

Danger / Contre-indication au curl au pupitre à la poulie

Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention au choix de l’inclinaison du pupitre ainsi qu’à ne pas donner d’élan avec le buste en décollant les fesses du siège.

Plus l’inclinaison du pupitre sera proche de l’horizontale, plus il faudra faire attention à la descente, le levier devenant plus défavorable, le biceps étant encore plus en position de faiblesse.

 


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4 commentaire(s)

julien59

Bonjour tout le monde, je me souviens pas avoir vu cet article, ça fait longtemps qu'il est en ligne ? Remarque : Ce serait bien d'ailleurs de dater les articles pour les exercices et même pour les programmes. Je suppose que vos connaissances et vos "tests " evoluent au fil du temps. Peut être des choses faites il y a 10 ans ont évoluer. Ce serait bien d'avoir une date pour voir les articles récents. En tout cas c'est bien moi qui pratique cet exercice, je suis content de le voir en article, surtout qu'on échanger il y a peu dessus =). Merci pour l'info des coudes écartées largeur des épaules. Lorsque je fais cet exercice, mes mains se rejoignent puisque la poignée de la poulie est moins large que mes épaules. De ce fait, j'ai l'impression que coudes se referment vers l'intérieur. On dirait que le poids aplatie et que mes coudes s'ouvrent vers l'extérieur. Je n'attends pas spécialement de retour sur mon commentaire, je partage juste un sentiment ^^ Je vais prendre une barre plus grande. Ce mouvement travaille t-il aussi un faisceau des épaules ? Je le vois bouger pendant le mouvement. A bientôt =)

Kendrick49

D'accord , merci bien de ta réponse Rudy :)

Rudy

70-80 degrés, c'est bien :) http://www.rudycoia.com

Kendrick49

Bonsoir , j'aimerais savoir l'inclinaison "optimale" lorsque le curl au pupitre est effectué à la poulie , en unilatéral , avec un banc incliné et non un pupitre. Y'a logiquement une différence d'inclinaison préférable avec le pupitre haltère , non ? Faut-il se rapprocher d'avantage des 80 Degrés tel que les membres SP le font avec haltère, ou descendre en dessous vue que c'est à la poulie ? En espérant avoir une réponse :), cdt

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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