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Pull over assis à la machine

Machine Pullover : exercice de musculation avancé pour les dorsaux.

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“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution du pull over assis à la machine

Assis sur la machine contre le dossier, les pieds bien calés au sol, il s’agit de ramener les bras vers le bas à partir d’une position d’étirement bras en haut et en arrière du buste. 

Pensez à ouvrir légèrement les coudes lors de la phase négative pour ne pas vous faire mal aux épaules.

Il est aussi bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Pull over assis à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : grand dorsal, grand rond, pectoraux, triceps
  • Secondaires : épaules, abdominaux

Le pull over à la machine est exercice un mono-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles.

Suivant les morphologies, l’exercice peut solliciter plus ou moins les pectoraux au détriment du dos (grand dorsal et grand rond ici).

De plus, la distance où se trouvent les poignées accentuera plus ou moins le travail de vos triceps (longue portion) en fonction de la position de vos bras (plus ou moins pliés).

Enfin, les abdominaux peuvent participer au mouvement, notamment en s’étirant lors de la phase négative si vous cambrez exagérément le bas du dos.

Intérêt du pull over assis à la machine

Il s’agit du seul exercice d’isolation sur machine pour le grand dorsal et le grand rond.

Variantes du pull over assis à la machine

L’exercice peut être effectué avec une prise supination selon votre ressenti.

Danger / Contre-indication au pull over assis à la machine

Pensez à écarter légèrement vos coudes lors de la phase négative pour ne pas vous faire mal aux épaules.

En dehors de ça, il n’existe aucun risque.

 


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1 commentaire(s)

guillaume

Est il possible de faire cet exercice en unilatéral merci

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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