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Traction à la machine convergente

Convergent Pulldown : exercice de musculation avancé pour les dorsaux.

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“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution des tractions à la machine convergente

Assis sur la machine, les genoux et les pieds bien calés, il s’agit de tirer les poignées plus ou moins bas à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”.

Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”.

Traction à la machine convergente : muscles travaillés

  • Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaules, avant-bras

Le mouvement convergent permet d’avoir un meilleur étirement ainsi qu’une meilleure contraction du dos.

Intérêt des tractions à la machine convergente

Les tractions convergentes sont un excellent exercice qui peut remplacer tous les exercices de tractions à la barre fixe et à la poulie.

Variantes des tractions à la machine convergente

Aucune.

Danger / Contre-indication aux tractions à la machine convergente

Outre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque.

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12 commentaire(s)

Rudy

Tu peux voir l'article Super Dos pour voir ce que change la prise neutre si tu veux :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Enzo5900

Juste une petite remarque (je n'ose pas appeler ça une rectification...) tu as mis Rudy qu'il n'y avait aucune variante possible ? Je pense que ce n'est pas tout à fait vrai, car sur la machine de ma salle il y a d'autres petites poignées, perpendiculaires, qui permettent d'effectuer l'exercice en prise neutre (au lieu de le faire en pronation comme sur la vidéo.) Et justement ça m'intrigue, car si l'on en croit les dessins sur la machine, la prise neutre permettrait de recruter des muscles supplémentaires (je ne saurais pas les citer, mais la surface dans le dos sur le dessin est plus grande...)

steven's

salut ;-) . j'ai une machine comme ca dans ma salle. certain le pratique à l'envers (dos à la machine). je vois bien que l'angle du bras n'est plus le meme,et certain me disent qu'ils le font à l'envers pour le deltoide postérieur,mais ca ma parait louche ,alors ca travaille bien le délt post? merci d'avance

Garian

Bonjour,Cet exercice est il efficacel pour travailler la largeur du dos? Je souhaiterais l'utiliser pour se substituer aux tractions à la poulie haute en prise large car je manque de sensations sur cet exercice,et étant étroit d'épaules j'ai de manière générale beaucoup de mal à recruter le grand dorsal et à le congestionner avec des exercices traditionnels(je manque de force pour des tractions à la barre fixe).

Hitman

Ok, réponse trouvée. J'avais tout faux, à moi les prises larges.

Fabrice

Bonjour, La réponse est dans l'article "Super dos", rubrique programmes.

Hitman

Dorian yates préconise de faire cet exo prise serrée pour un meilleur étirement des dorsaux. Qu'en est-il vraiment ? La prise large est-elle un mythe ?

Rudy

Je préfère les tractions.

Thunder

Il y a une machine dans la salle a coté de chez moi A choisir vous feriez cela ou des tractions lesté ?

laurent80

je voulais dire ou l'acheter ??

Fabrice

Dans les bonnes salles ?

laurent80

ou peut on trouver la machine a traction convergeante ??

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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