L-Fly allongé à la poulie basse

Cable Lying L-flyes : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution des L-Flies allongé à la poulie basse

Allongé de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

L-Fly allongé à la poulie basse : muscles travaillés

  • Principaux : infra-épineux, petit rond
  • Secondaires : épaule (faisceau postérieur)

Intérêt des L-Flies allongé à la poulie basse

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

La position allongée permet aussi de travailler l’infra-épineux et le petit rond lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit encore plus les possibilités de tricherie par rapport à la version assise.

Variantes des L-Flies allongé à la poulie basse

Voir l’exercice L-Fly avec haltère.

Danger / Contre-indication aux L-Flies allongé à la poulie basse

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

 

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L-Fly allongé à la poulie basse : 5 commentaires

Belgium Zasth, Thursday 17 June 2010 à 13h13

Message important !
Bonjour… Comme ça, à vide, de mon côté gauche, quand je reproduis le mouvement du l-fly à vide, assis devant mon pc, je ressens une espèce de “déboîtement” en pronfondeur, comme si quelque chose changeait de place. Cela signifie-t-il qu’en effet je dois vite me mettre à me renforcer avec l-flies, ou risqué-je la blessure? Merci ^^

France Rudy, Thursday 17 June 2010 à 19h19

Ton épaule est instable.
Essaies de voir si ca passe en pratiquant les L-flies grin

France simomo64, Monday 28 June 2010 à 14h14

Exusez moi peut-on faire cette exercice debout a la poulie ?

France Rudy, Monday 28 June 2010 à 16h16

Est ce que si tu regardes dans la liste d’exercice, tu ne vois pas cet exercice debout à la poulie ? :D

France simomo64, Monday 28 June 2010 à 18h18

Ok merci je viens de le voir

L-Fly allongé à la poulie basse : ajouter un commentaire

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