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L-Fly allongé à la poulie basse

Cable Lying L-flyes : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

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Exécution des L-Flies allongé à la poulie basse

Allongé de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

L-Fly allongé à la poulie basse : muscles travaillés

  • Principaux : infra-épineux, petit rond
  • Secondaires : épaule (faisceau postérieur)

Intérêt des L-Flies allongé à la poulie basse

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

La position allongée permet aussi de travailler l’infra-épineux et le petit rond lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit encore plus les possibilités de tricherie par rapport à la version assise.

Variantes des L-Flies allongé à la poulie basse

Voir l’exercice L-Fly avec haltère.

Danger / Contre-indication aux L-Flies allongé à la poulie basse

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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