L-Fly allongé à la poulie basse

Cable Lying L-flyes : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution des L-Flies allongé à la poulie basse

Allongé de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

L-Fly allongé à la poulie basse : muscles travaillés

Principaux : infra-épineux, petit rond
Secondaires : épaule (faisceau postérieur)

Intérêt des L-Flies allongé à la poulie basse

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

La position allongée permet aussi de travailler l’infra-épineux et le petit rond lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit encore plus les possibilités de tricherie par rapport à la version assise.

Variantes des L-Flies allongé à la poulie basse

Voir l’exercice L-Fly avec haltère.

Danger / Contre-indication aux L-Flies allongé à la poulie basse

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

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L-Fly allongé à la poulie basse : 10 commentaires

guillaume, Thursday 15 December 2011 à 20h20

salut peut mettre la main jusque par terre ou pas du tout merci

boi, Thursday 21 October 2010 à 13h13

quel est la respiration s'il vous plait

Maxoo, Friday 13 August 2010 à 23h23

En effet série très longue. J'ai commencer très léger a 25rep la semaine dernière pour tester et j'ai bien apprécier. Donc j'ai mis plus un peu plus Pr ne faire que 20rep et La on sent la brulure, c'est terrible. Par contre aujourd'hui yavai plus de monde a la salle et on ma pris pour un extra terrestre a faire ça. Et on est venue me voir pour savoir quel muscle je bossai :)

Rudy, Friday 30 July 2010 à 19h19

Séries de 20 répétitions minimum sur des L-fly :-)

trotien, Friday 30 July 2010 à 0h00

Bonjour à tous et bravo pour la qualité des articles. Rudy, j'aimerai me lancer dans le programme super pectoraux, cependant, je me demande combien de répétitions effectuer sur les exercices d'isolations comme celui-ci ou encore les écartés couchés. Car comme tu le dis dans cet article, il faut prendre léger. Or prendre très léger signifie série longue voir très longue. Donc combien de répétitions ne faut-il dépasser sur tous ce qui est exercices d'isolations.

simomo64, Monday 28 June 2010 à 18h18

Ok merci je viens de le voir

Rudy, Monday 28 June 2010 à 16h16

Est ce que si tu regardes dans la liste d'exercice, tu ne vois pas cet exercice debout à la poulie ? :D

simomo64, Monday 28 June 2010 à 14h14

Exusez moi peut-on faire cette exercice debout a la poulie ?

Rudy, Thursday 17 June 2010 à 19h19

Ton épaule est instable.
Essaies de voir si ca passe en pratiquant les L-flies :-)

Zasth, Thursday 17 June 2010 à 13h13

Message important !
Bonjour... Comme ça, à vide, de mon côté gauche, quand je reproduis le mouvement du l-fly à vide, assis devant mon pc, je ressens une espèce de "déboîtement" en pronfondeur, comme si quelque chose changeait de place. Cela signifie-t-il qu'en effet je dois vite me mettre à me renforcer avec l-flies, ou risqué-je la blessure? Merci ^^