L-Fly avec haltère

L-Fly : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution des L-Flies avec haltère

Allongé sur le côté sur un banc, bien calé un genou plié pour ne pas basculer, un haltère dans la main en prise neutre, le coude plié à 90 degrés et serré près du corps, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule.

L-Fly avec haltère : muscles travaillés

Principaux : infra-épineux, petit rond
Secondaires : épaules (faisceau postérieur)

Intérêt des L-Flies avec haltère

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

Variantes des L-Flies avec haltère

Voir l’exercice L-Fly allongé à la poulie basse.

Danger / Contre-indication aux L-Flies avec haltère

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

L-Fly allongé à la poulie basse (Cable Lying L-flyes)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

Musculation des deltoïdes (épaules)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

L-Fly avec haltère : 15 commentaires

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Fabrice, Saturday 22 October 2011 à 12h12

Les L-Flyes sont indispensables pour préserver la santé de l'épaule, tu peux inclure le mvt dès que tu maitrises les exercices de base de musculation.

De préférence faire les L-flyes à la poulie si disponible.

Alexis.R, Wednesday 19 October 2011 à 22h22

Salut ! Je voulais savoir à partir de quel niveau cet exos est indispensable (comme dit à la fin de l'article).

Rudy Coia, Tuesday 27 September 2011 à 17h17

Autour de 5 kg :)

http://www.rudycoia.com

Cosmocat, Tuesday 27 September 2011 à 5h05

Bonjour, quel est le poids soulevé dans la vidéo ?

Rudy Coia, Tuesday 5 April 2011 à 23h23

Dur de faire un diagnostique par internet :-)

Consulte un médecin :-)

http://www.coach-perso.fr

Louis, Monday 4 April 2011 à 19h19

Bonjours j'ai actuellement une douleur à l'épaule gauche plus une "gène" mais qui m'empêche de vraiment performer sur le DC . Cette gène n'apparaît uniquement sur le DC , Dips et Ecarté Couché .
Sur le DM , DH , Rowing Menton , EL etc elle n'apparaît pas , assez frustrant d'être restreint par une épaule et non par un manque de force . Douleur au touché également lorsqu'on appui genre sur l'os de l'épaule , est ce une tendinite ? je pense manger pas mal de L-Fly pour essayer d'arranger ça .

Rudy Coia, Tuesday 1 March 2011 à 21h21

Pedro : Oui, tu peux en faire dès maintenant :-)

Poison : Je pense que tu débutes encore trop pour t'inquiéter des sensations que tu ressens :-)

http://www.coach-perso.fr

xX-Poison, Monday 28 February 2011 à 22h22

Cette exo peut-il être suffisant pour hypertrophier le faisceau postérieur de l'épaule ? Sachant que l'oiseau et ses variantes ne me procure pas des masses de sensations dans m'épaule, je me demande si des L-Fly suffiront.
Merci :-)

Pedrodark9, Monday 28 February 2011 à 20h20

Selon mon docteur c'est une tendinite bicipidale nécesssitant seulement 10 jours de repos alors que j'ai déjà mal depuis deux semaines, cet exercice est-il conseiller après la tendinite, ou je peux l'utiliser dès maintenant ?

Pedrodark9, Saturday 26 February 2011 à 23h23

Je ne sais pas du tout mais deux fois que j'essaie de me réentrainer à noté quel a douleur est survenu un matin après m'y être endormit dessus et je la ressens quand je lève le bras, mais avec quelque jours de repos j'arrive à lever le bras mais je sens toujours une légère douleur...

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