Curl araignée

Spider Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl araignée

Allongé à plat ventre sur un banc, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl araignée : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

Les bras étant situés en avant du corps, l’exercice localisera plus volontiers le travail au brachial antérieur qu’au biceps.

Intérêt du curl araignée

Si vous manquez de brachial et que vous ne disposez ni de poulie, ni de machine conçue pour, alors cet exercice sera la solution.

Variantes du curl araignée

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec un haltère à un bras :

De plus, l’exercice peut être réalisé sur un pupitre à 90 degrés afin de réduire toutes possibilités de tricherie.

Danger / Contre-indication du curl araignée

Outre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque.

 

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Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

Musculation des biceps (bras)

par Rudy Coia - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur

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