Développé couché avec haltèresDumbell Bench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux. Exécution du développé couché avec haltèresAllongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux. Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Développé couché avec haltères : muscles travaillés
Intérêt du développé couché avec haltèresL’utilisation des haltères permet d’accroître l’amplitude du développé couché et est donc une excellente alternative pour ceux qui ne prennent pas de pectoraux aux exercices avec barre. Variantes du développé couché avec haltèresL’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux :
Danger / Contre-indication au développé couché avec haltèresAttention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses en voulant mettre trop lourd. Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Développé couché avec haltères : 6 commentairesDéveloppé couché avec haltères : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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bravo supers site .
Bonjour,
J’ai une petite question. J’ai une différence de volume entre les pectoraux gauche et droit (c’est ma faute, probablement à cause de ma très mauvaise technique au DC quand je commençais la muscu), et elle se voit (de face par exemple, on voit clairement que j’ai un pec plus dessiné que l’autre).
Ayant amélioré ma technique au DC grâce à vos articles, ces derniers mois, ma différence de volume ne se rattrape pas, mais ne s’accentue pas non plus.
Du coup, je me proposais de faire de l’unilatéral au DCH.
Donc, ma question est la suivante : à la fin de mon programme de pec (DC, DI, écartés), je pense rajouter une série longue (le plus de rep possible) de DCH avec poids “moyen”, afin de travailler plus intensément le pectoral en retard.
Est-ce une bonne solution ? Bien entendu, je ne m’attends pas à rattraper cette différence en 3 mois. Je prévois toujours sur le long terme en muscu.
Même question, quasi mot pour mot. Durant des siècles, j’ai travaillé à la barre libre/guidée, et sans remarquer mon gauche soutenait plus tandis que le droit faisait l’effort en majorité, du coup je suis plus développé à droite. Notamment en parties médiane (le “charnu” du pec) et et inférieure externe (là où le dessous du pec rejoint l’épaule). Je pensais travailler en unilatéral au pec deck ou en décliné haltère unilatéral léger… Voili voilou, si l’un de vous passe ici, qu’il n’hésite pas à transmettre son Savoir
meme question ! ayant été opéré au bras gauche jai le pec gauche plus développé que le droit (ou par une mauvaise technique ou souplesse je sais pas) peut etre que le pec compense le bras un peu plus faible que dois-je faire?
Arnaud,Zasth,
On est tous un peu dissymétrique, votre pb n’en est peut-être pas un.
Valivalou,
Je suis aussi sujet à une forte dyssimétrie pour la même raison (fracture du coude gauche => atrophie du bras et perte de souplesse, compensé par un surdéveloppement du dorsal et pectoral gauche).
Y remédier est difficile. Rudy conseillait sur le forum du dégressif en unilatéral pour cette problématique.
Merci Fabrice !
En ce qui me concerne, le bras et le pec gauches, c’est flagrant qu’ils sont moins développés… Y a même des fois, je suis au ocuché et je réalise “mais merde, le gauche pousse moins”. Du coup je me propose de travailler (je fais chaque groupe une fois/semaine) une deuxième fois par semaine le côté “déficient” en unilatéral, oui. Penses-tu que quelques séries suffisent? Je suppose qu’il ne faut pas non plus doubler la dose par rapport au “bon côté”...
Je vais encore chercher dans le forum à ce sujet… Merci encore à toi.