Dips prise serrée

Dips : exercice de musculation de base pour les triceps.

Exécution des dips prise serrée

En équilibre sur des barres parallèles, les mains écartées d’environ la largeur des épaules, les bras tendus, les buste légèrement penché en avant, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combiné à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Dips prise serrée : muscles travaillés

Principaux : triceps, pectoraux, épaules (faisceau antérieur)
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Les dips deviennent un exercice pour les triceps en s’efforçant de rester droit pendant tout le déroulement de l’exercice.

Malgré tout, il peut arriver, suivant les morphologies que l’exercice ne localise le travail qu’aux pectoraux, même si cela est rare.

Intérêt des dips prise serrée

L’exercice dips en prise serrée est l’un des seuls exercices pour les triceps jouant sur la relation tension/longueur tout comme le fait le développé couché prise serrée.

Tandis que la longue portion s’allonge au niveau de l’épaule, elle se raccourcit au niveau du coude.

Il s’agit donc d’un exercice à privilégier lorsque l’on a du mal à prendre des triceps.

Variantes des dips prise serrée

L’exercice peut s’exécuter avec un lest (charge attachée à une corde autour de la taille) :

Danger / Contre-indication aux dips prise serrée

L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse.

Il se peut aussi que les dips provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux).

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Dips prise serrée : 12 commentaires

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TheMoon, Tuesday 15 March 2011 à 23h23

A quoi peu être dû des douleurs au niveau des clavicules lorsque je relâche la pression à la fin de la série? Je précise que j'ai déjà eu une fracture de la clavicule d'un coté mais je ressens la douleur des deux cotés.

Rudy Coia, Monday 21 February 2011 à 20h20

C'est plutôt autour de 40 cm l'écartement ici. :-)

Tu fais comme tu le sens pour ta tête.

http://www.coach-perso.fr

David, Monday 21 February 2011 à 17h17

Bonjour, est-il vrai qu'il faille regarder vers le bas pendant le mouvement pour éviter des douleurs a la nuque?
On dit prise serré mais quelle en est la largeur sur ce genre de barres (comme dans la vidéo le standard des standard) environ 60cm?

Playaa, Friday 5 November 2010 à 2h02

Meilleur étirement je pense non ?

Rudy, Thursday 4 November 2010 à 14h14

Ca, c'est toi qui le dit, c'est la théorie.
Mais après chacun est différent :-)

Raph92, Wednesday 3 November 2010 à 14h14

Quel est l'intérêt de descendre jusqu'à ce que les bras forment un angle de 90° comme le fait Romain sur la vidéo étant donné que c'est les pectoraux et les épaules qui prennent le relais après, non ?

franck666, Sunday 24 October 2010 à 1h01

Si tu fais sa, le problème qui va arriver, c'est que tu vas surement prendre beaucoup dans les pec.

Raphaël, Saturday 23 October 2010 à 22h22

Pardon. Je voulais dire, si on place nos mains devant le buste durant le mouvement, ça sollicitera mieux la longue portion que si on les place derrière ?
Désolé si ce n'est pas clair.