Pushdown : exercice de musculation de finition pour les triceps.

Exécution des extensions des triceps à la poulie en pronation

Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une extension des coudes en les gardant serrés au corps. Les mains sont en prise pronation.

Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.

En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.

Extension des triceps à la poulie en pronation : muscles travaillés

• Principaux : triceps
• Secondaires : anconé

La longue portion étant en position raccourcie au niveau de l’épaule, l’exercice devrait plus localiser le travail aux vastes.

Intérêt des extensions des triceps à la poulie en pronation

À n’utiliser qu’en fin de séance.

Variantes des extensions des triceps à la poulie en pronation

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Ainsi qu’à la V-bar :

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie en pronation

Aucun.

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