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Programme de musculation pour le dos de Karim




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“Guide complet pour la prise de muscle”

Ceci est une séance d’entrainement pour le dos réalisé par Karim de la Team SuperPhysique à l’IronGym de Gil Pinheiro.

Le dos étant le principal point faible de Karim en 2011, vous verrez qu’il a énormément progresser cette année.

L’accent a été mis sur la largeur que l’on peut voir dans cette séance :

  • avec deux exercices pour développer la partie externe de ses dorsaux
  • l’utilisation de machine convergente rendu possible grâce à l’excellent matériel de la salle ou il s’entraine.

La séance a été la suivante :

  • Traction prise large : 3×15
  • Traction prise large à la poulie haute devant : [email protected] kg
  • Rowing assis à la poulie basse en prise neutre : [email protected] kg
  • Rowing assis à la machine convergente : [email protected] kg


Les photos de la séance parlent d’elle-même !

Karim

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Karim

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13 commentaire(s)

Marco

Salut Karim. Juste une question pour savoir, tu fais cette séance de dos une fois par semaine seulement? Ou bien 2 fois par semaine? Merci

Chopin

Salut , ton dos est nikel ! Mais car il y a toujours un mais ^^ ça manque de lombaire pour ma part..

pierre-louis

@sly30: le rowing prise neutre travaille l’étirement du grand dorsal en phase négative et phase positive il travaille sur le début du mouvement pour, le rowing a la machine convergent cela travaille la partie interne du grand dorsal.

sly30

salut karim,ton dos est parfait!dit moi au début de l’article je vois d’indiqué que cette séance a mis l’accent sur la largeur,pourtant il y a deux exos de largeur et deux dépaisseur,non??

Spitzer

“vous verrez qu’il a énormément progresser cette année.” Vingt dieux !

Dam

salut ! j’ai une question : pourquoi faire des tractions barre fixe et apres traction poulie haute ?

jojo74

Super ta progression, tu as vraiment géré, tu look super bien, sacré dos, un pic de biceps énorme.continue mec!!!

pierre-louis

salut karim, belle seance et bonne progression. la machine convergente que tu utilise a la fin est plus destiné a l’épaisseur à la vue du mouvement et en même temps la partie interne du grand dorsal ? @davidL: son entrainement est basé sur la largeur avec 2 exos pour la partie ext du grand dorsal et 2 pour la partis interne du grand dorsal avec pour les 2 derniers un passage par les trapezes donc il peut tout a fais faire les lombaires en échauffement imo c’est ce que je fais.

Freddy

Quel intérêt de faire des tractions puis des tractions à la poulie ? C’est la même chose…

DavidL

Super dos!! Par contre je suis étonné de voir qu’il n’y a pas d’exercice pour les lombaires, pourquoi?

seb

magnifique ton dos ... !!! une reel progression !! continue comme sa !

Gisre

Progression énorme depuis les premières photos postés !! Félicitation pour le boulot Karim. Je me demandais cette entrainement est le seul pour le dos dans ta semaine type ? Si non, tu fait quoi d’autre ?

yann

Belle seance et sacré dos par contre dans un article consacré au dos vous dites que les tractions barre fixe et le tirage poulie haute devant se ressemble pas mal et qu il est “ridicule” de les coupler car trop ressemblant???Quand est t il?? Dans ma salle ils ont une machine convergente de traction comme dans vos vidéos de demo d exo est ce que je peux faire des tractions avant de passer a cette machine cela ne se rapproche pas trop?Merci pour les videos toujours cool de voir les training!!

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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