Programme de musculation pour le dos de Rudy Coia

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie et rowing d'un bras à la machine.

Ceci est une séance réalisée par Rudy le 31 octobre 2009.

Comme vous pouvez le remarquer, aucun des exercices n’est exécuté de façon stricte. Chacun est réalisé de façon plus ou moins trichée, soit en faisant du partiel ou en donnant de l’élan.

Les avantages et inconvénients de cette façon de faire seront développés dans un prochain article, afin que vous compreniez pourquoi je m’entraîne comme ça.

La séance s’est donc déroulée comme suit :

Traction prise large partielle : 3 séries avec 10 kg de lest + Traction à la machine délesté (séquence non filmée)
Rowing à la poulie haute en prise neutre : 4 séries de 20 à 75 kg
Rowing à un bras à la machine : 3 séries de 20 à 66 kg

Les temps de récupération entre les séries et les exercices est confortable allant de 3 à 6 minutes.

Cela donne une séance d’environ 1 h 30 échauffement compris.

Quelques photos pour ceux qui n’ont pas été au bout de la vidéo pour voir le posing :

Programme de musculation pour le dos de Rudy

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48 commentaires

quentin

à simon, on prend des trap sup en bossant les épaules et les trap inférieurs sont plus durs à bosser… donc pour l’équilibre il est parfois inutile de faire des shrugs… je pense que c’est pour ça…

xi-cution

du bon matos dis donc ^^

Freeze

Ce que Rudy ne dit pas et n’avouera pas, c’est qu’il est chargé à mort pour avoir des perfs aussi mauvaises lol

Simon

Salut Rudy je voudrais te poser une petite question voila j’adore bosser le dos et j’ai remarqué dans ta vidéo que tu ne bosse pas les trapéz avec du shrug ou alors du rowing debout est ce que c’est parce que tu veu pas avoir les ‘‘bosse’’ ^^ ou alors c’est juste que tu n’aime pas les bosser je te demande sa car moi j’adore les bosser et donc je voudrais ton avis c’est utile ou pas ? merci d’avance et continué comme sa vous êtes géniale haha.

Pro Cop

“Rudy, Monday 23 November 2009 à 18h18 Pour prendre du dos grin) Je ferais un article plus tard. “ Chose promis chose due?

Gaëtan

Merci. ;)

Rudy Coia

Kensei a bien répondu. Il est facile de tricher au rowing pour prolonger les séries. :-)

Gaëtan

Oui, surement. Par exemple aux traction, j’enchaîne 16 reps, bah la série d’après j’en fais plus que 12-13, même avec rest-pause ! Je verrai quand je serai dans les + de 20 reps alors. ;)

kensei

ca doit venir du fait qu’il fait des séries “longues” sur du 20 reps tu peux plus forcer et gagner des reps (quite a rest-pauser) qu’avec une série de 5-10 reps par exemple

Gaëtan

Rudy, explique moi comment t’arrive à faire par exemple tes 4×20 à 75 kg au Rowing à la poulie en forcant autant à chaque série ? Je sais pas moi, quand je force sur une série, je perd au moins 2-3 reps la série suivante ! J’imagine que tu t’économise ne serait-ce qu’un peu les premières séries ?

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com