Gold Team Member : Rudy CoiaDate de naissance : 27/09/1987
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JTR; le t3 pour sécher c’est pas une surprise…
pour sa qui sont aussi parano de la dope et aussi interessé, c’est sur que quand on s’injecte du clenbuterol et qu’on voit un autre mec plus fort que soi, sa doit foutre la rage, et le clen ne devait pas arranger sa frustration, pauvre gars va!!!!!!
Salut Rudy, je voulais savoir si selon toi c’est normal d’avoir de très très ‘‘bonnes’’ courbatures au bas du dos (lombaires) (ca fait quand même mal là! Peut-etre trop…) le lendemain de ma séance du bas du corps. J’ai fait 4 series de hack squat series de 12, 3 series de presse, series de 12,
4 series de mollets a la presse, 3 series de leg curl debout, 3 series de leg curl déroulé de jambes au swiss ball couché au sol suivi immédiatement ‘‘en meme temps’’ de 3 series au banc 45 degrés extension lombaires. Pour finir 4 series de fentes unilateral avec halteres pied arriere sur banc. J’admet avoir les lombaires fragiles du à plusieurs entorses lombaires anterieures alors voila pourquoi je fis du hack squat au lieu du squat. Ma seance de jambes est-t-elle trop chargée? Est-ce correct de terminer ma seance par les fentes? Ai-je abuser sur les ischios-jambiers? Merci beaucoup d’avance pour ta réponse
8-[ C’est sûr que ca doit tout changer ça le T3 et le clenbu !
Je ne pense pas que ton message reste longtemps afficher JTR mais merci quand même de m’ouvrir les yeux ;-)
Merci à toi Rudy pour ton explication il n’y avait donc aucun rapport avec l’IF (j’ai aussi regarder après sur le forum)
J’ai vue sur AM des mecs qui reste toute l’année en IF c’est assez spécial et contradictoire au traditionnel 6 repas ...
En tout cas bonne continuation tu t’est forgée un SP ! :-))
@seb58: Et surtout ce qui l’aidait vraiment, et qu’on ne te dira pas ici parce que ca colle pas a ce qu’on veut vous faire gober, c’est le T3 et le clenbu qu’il s’est envoyé pendant sa seche 2009, genereusement fourni par un de ses “ami” proche, avec pour extreme precaution “que ca ne se sache surtout pas sur le forum”.... Si vous saviez ce que certains types a qui vous lechez les bottes s’envoie au cul, tout en essayant par la suite de vous faire prendre des vessies pour des lanternes….
Pour la diète de Yann, il faisait surtout des trucs de fous.
Mais il concentrait pas du tout autour de l’entrainement, c’était comme il avait envie.
Pour les avis de programmes, ca se passe sur le forum :)
http://www.rudycoia.com
Salut Alain,
Merci pour ta réponse et ton conseil sa fait deux mois que je fait le programme DC prise de masse en trois mois et j’avoue il y a des résultats il me reste un mois mais je trouve le séries sur le dernier mois assez légère donc je pense finir ce mois à 70kg 4@8 voir 74kg 3@8 et DI 3@6 voir 3@8 à chaque fois ensuite je ferai un programme avec mon nouveau maxi.
Encore merci
MM
salut Mohamed je sais que c’est pas a moi que tu demande mais tu devrait essayer le programme développer coucher et prise de masse sur 3 mois du site moi je pousse a peut prêt les même poids que toi et se programme ma bien fait prendre du muscle et y ma bien fait progresser sur les poids..
Salut Rudy,
Je me présent je m’appelle Mohamed je fait de la musculation chez moi depuis un ans j’aimerai avoir ton avis sur mon programme d’entrainement car je suis tombé sur les conseils que tu donne sur ton site enles suivant j’ai pas mal progressé en deux mois.
Mensurations :
Je fait 1m83 pour 87kg il y’a 6mois j’avais 84kg taux gras entre 19% et 20% j’ai du ventre.
Poignet 19cm, biceps contracter 39.5cm, at bras 31cm, thorax 107cm, ventre 94cm, cuisses 59cm, mollets 39cm, tour de hanche 107cm, tour du cou 41cm.
Programme :
Lundi
Pecs
Dc 70kg 4@8 sa fait deux semaine que je fait 70kg en 4@8 échec
Di 60gk 4@6
DiH haltère de 20kg 4@20
DCPS 56kg 3@8
Trapèze
Shugs haltère avec des haltères de 20kg 4@20
Tirage shugs haltère avec des haltères de 20kg 4@8
Tirage shugs barre 46kg 4@8
Abdos
Crunch 4@20
Enroulement bassin 4@10
Mercredi
Jambes
Squat arrière 50kg 4@8
Soulevé de terre jambes tendues 60kg 4@8
Leg curl allongé 50kg 4@20
Leg extension assis 50kg 4@8
Biceps
Marteau haltères 14kg 4@10
Curl haltère 14kg 4@8
Curl barre ez 26kg 4@8
Abdos
Crunch 4@20
Enroulement bassin 4@10
Vendredi
Dos
Rowing barre 56kg 4@8
Soulevé barre nuque 44kg 4@8
Rowing haltère 14 kg 4@20
Traction 4@4
Pecs
Dc 70kg 4@6
Di 60kg 3@6
DCH 20kg 3@10
Abdos
Crunch 4@20
Enroulement bassin 4@10
Protéine 100% whey protéine pro scitec sa ma fait un mois
Mais il y a un mois j’ai changé pour Jumbo pro mais j’aimerai savoir quel est le dosage en ml d’eau et en gramme de poudre ?
Et dernière question cette semaine les séries de DC coucher me font mal sa me tire au niveau des articulations.
Merci
MM
Salut Rudy,
Sur votre forum un de vos lecteur dit en parlant de l’intermittent fasting ;
‘‘Il me semble que c’est de cette manière que s’alimentait yann666, en seche comme en masse.
Tous les repas autour de l’entrainement uniquement.
Ca ne lui a pas trop mal réussi mais je ne sais pas s’il a atteint son meilleur niveau de seche avec cette technique de nutrition’‘
Je demande cela à toi car je pense que tu le connais un minimum (étant le fondateur de SP), c’est vrai ou alors ce sont de vulgaire mensonges ?
Merci de ta réponse :-)
rudy
je ne peux pas ‘envoyé de e-mail sur ton site.
y a t’il un autre moyen de te joindre.
merci.
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