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Rudy Coia

Gold Team Member

Date de naissance : 27/09/1987
1m95 / 6’4.8
99-105 kg / 218-235 lbs

Site officiel de Rudy Coia

coaching-1.gif

Dix (parmis des dizaines) articles de Rudy Coia pour SuperPhysique :

Séances d’entraînement filmées :

Meilleures performances

  • Développé couché raw : [email protected] kg & [email protected] kg / [email protected] lbs & [email protected] lbs
  • Soulevé de terre raw : [email protected] kg / [email protected] lbs
  • Soulevé de terre jambes semi-tendues raw : [email protected] kg / [email protected] lbs
  • Front Squat : [email protected] / [email protected] lbs
  • Squat : [email protected] kg / [email protected] lbs
  • Traction prise pronation (jusqu’au nez) : [email protected]
  • Presse à cuisse incliné : [email protected] kg + Elastique Monster / [email protected] lbs + Monster Band
  • Dips : [email protected] + 70 kg / [email protected] + 154 lbs

Vidéothèque

Galerie photographique


Rudy Coia
06/2011 - 102 kg / 225 lbs

Rudy Coia
06/2011 - 101 kg / 223 lbs

Rudy Coia
05/2011 - 101 kg / 223 lbs

Rudy Coia
04/2011 - 100 kg / 220 lbs

Rudy Coia
04/2011 - 100 kg / 220 lbs

Rudy Coia
04/2011 - 100 kg / 200 lbs

Rudy Coia
03/2011 - 105 kg / 231 lbs

Rudy Coia
03/2011 - 105 kg / 231 lbs

Rudy Coia
03/2011 - 105 kg / 231 lbs

Rudy Coia
03/2011 - 107 kg / 236 lbs

Rudy Coia
12/2010 - 105 kg / 231 lbs

Rudy Coia
08/2010 - 102 kg / 225 lbs

Rudy Coia
07/2010 - 101 kg / 223 lbs

Rudy Coia
11/2009 - 100 kg / 220 lbs

Rudy Coia
2009 - 99 kg / 218 lbs

Rudy Coia
2009 - 99 kg / 218 lbs

Rudy Coia
2009 - 99 kg / 218 lbs

Rudy Coia
2009 - 99 kg / 218 lbs

Rudy Coia
2009 - 99 kg / 218 lbs

Rudy Coia
2009 - 99 kg / 218 lbs

Rudy Coia
2009 - 99 kg / 218 lbs

Rudy Coia
2008 - 97 kg / 214 lbs

Rudy Coia
2008 - 97 kg / 214 lbs

Rudy Coia
2008 - 97 kg / 214 lbs

Rudy Coia
2007 - 89 kg / 196 lbs

Rudy Coia
2007 - 89 kg / 196 lbs

Rudy Coia
2007 - 92 kg / 203 lbs

Rudy Coia
2006 - 92 kg / 203 lbs

Rudy Coia
2006 - 85 kg / 187 lbs

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725 commentaire(s)

undostres

” En fait, tu es le seul qui me prend pour un guignol” tu vois!!!! la tu fais marrer encore!!!!! continued to the futur passe de bonne vacance cette semaine a plus ma grande

vorkosigan

@Undostres/Babtou/etc Vous êtes bizarre les gars Vous passez votre temps à lire les articles et à surveiller le site d’un gars que vous n’appréciez pas…. C’est quoi ca ? Un délire de fixation ? Vous avez rien à faire de vos journées ? On se prend pour un pro du body caché derrière le clavier ? Montrez vous ! Ne soyez pas des lâches… Un site, des photos, des perfs… Sérieux vu comment vous écrivez et ce que vous dites ça tourne au ridicule. Pathétiques…

Rudy Coia

En fait, tu es le seul qui me prend pour un guignol Undostres :D J’espère te voir au salon pour faire une photo avec moi :)

BENOIT

Peace les gars. Au boulot!

undostres

fabrice, tu crois vraiment les gens ont attendu super physique pour sa, désolé peut etre toi je veux bien te croire mais pour rudy arrete de le faire passer une victime il a certainement attaqué plus de gens que le contraire en plus de jouer les hypocrites, se trimballé dans un salon de body se faisant prendre en photo….. ce qui récolte de nos jours comme mépris c’est un ras bol général, sa date pas d’hier tout sa.  la moitié des autres gens ont comprit son manège et sa contradiction absolu persos sa fait seulement 2 ans que je connais votre site et tous ce que j’ai lu ou entendu je suis devenu fan de rudy pour sa connerie qui semble illimité chez lui…. prendre les gens pour des guignols avec leurs connaissances alors soi meme on est un triple guignol qui se fait un délire paranoïaque de croire que la terre entière le jalouse y’a de quoi rigoler, d’ailleur c’est toujour un plaisir de l’écouter au moins sa fait rigoler sinon je me serais baré depuis des lustres

Fabrice

@Undostres/Babtou/etc SuperPhysique, c’est un concept. Le dépassement de ses limites physiques (force, masse, explosivité, etc). Ce concept est décliné au travers d’un site qui propose des conseils pragmatiques autour de la musculation sous toute ces formes, une vitrine qui se veut motivante au travers de la Team et et de fédérer une communauté partageant les mêmes valeurs (entrainement, progression, dépassement de soit, persévérance), notamment par le biais de forums, rencontres, vêtements. Nos valeurs sont donc intrinsèquement positives et la grande majorité des gens sont très contents (cf. commentaires de personnes qui progressent). Ceux là même qui critiquent Rudy, ou notre marchandising ne voient aucune contradiction à utiliser les ressources de notre site puis à commander à chez des gens qui ne font rien pour eux (et svt à l’étranger) “SP leur site est bien mais leur boutique est nulle et ils sont trop marketing”. Ce seront les premiers ensuite à se plaindre quand ‘il n’y a plus de boulot en France ou quand SP fermera faute de financement. Mais je ne m’attends pas à ce que vous compreniez.

mafiastyle

“L’estime de soi est, dans la psychologie, un terme désignant le jugement ou l’évaluation faite d’un individu en rapport à ses propres valeurs.” “la personnalité c’est ce qui nous caracterise c’est a dire notre attitude de tout les jours” donc par définition oui =D après personnellement je vois rarement des personne qui on un aussi bon physique dans ma vie de tout les jour, et même on ne peut pas dire que la team ne regorge pas de sacrée physique , est aussi oublies pas le second degré perso j’ai 2 tshirt superphysique je les mais au sport alors que je n’ais pas mais alors pas du tout un super ni un physique lol

undostres

mafiastyle:  se donner le titre soi meme de superphysique sa s’appel de l’estime et de la personnalité tu crois lol, tu vois zidane se trimballé avec le t.chirt” meilleur joueur de tout les temps”, pourtant c’est pas loin d’etre la vérité....mais bon coia c’est pas zidane donc il poeut se permettre tout les folies, il pourrait mettre méga physique que la plupart des commun des mortels le prendrait juste pour un blaireau…

mafiastyle

“leur tshirt “SP” dont eux seuls sont persuadés que ca leur donne de la valeur et une personnalité.” c’est sur toubab que insulter les personnes sur internet en anonyme c’est avoir un grand personnalité et surtout une grande estime de soi ;)

tyson69

avec ta taille je viserai au moins 120 kilos en tous cas la plus part des atlètes de ta taille fon ce poids(overeem par exemple). après peu etre qu’il son dopé ...

culto94

Entierement d’ accord avec toi. Pour ma part, je ne vais pas au dessous des 10% de BF, donc pas un objectif astronomique a atteindre quand on part de 15% en fin de PDM!! Etant de nature assez grasse, en début de diete, avec ou sans brule graisses par ex le résultat est le meme! Et concerant les poadcast c’ est normal alors que je ne trouvais rien, d’ apres ce que j’ avais compris de rudy c’ etait 4 poadcast dé diés aux sujets…. Tu es a combien en masse grasse en fin de seche ?

Skad

L’IF est souvent ‘citée’ dans les podcast, sans etre sujet à débat pendant plusieurs heures… Sinon, je voit ce que tu veux dire, c’est sur certains compléments sont pas indispensables, mais pour qu’une sèche soit rentable, faut aussi qu’elle soit courte au posisble pour limiter la Fonte Musculaire… En ce sens vaut mieux débuter avec des Brules-Graisses en augmentant les doses pour contrer l’accoutumence, plutot que de commencer avec rien et finir avec un petit quelque chose, mais aprés, ca reste question d’objectifs et de budgets :p

culto94

Hé bien oui 3g changent tout pour moi ;) Pour les normes, genre ISO 9001 et compagnie, la majorité n’a pas pour objet de certifier des produits mais un système de management qualité général… Et la majoritée des usines de production les ont!! Pour le lait par exemple, de nombreuses marques se fournissent sur des labels reconnus et controlés…  C’ est ca pour moi la qualitée!! Une whey reste une whey, le process de fabrication reste le meme, seule la qualité des ingredients de base, émulsifiants et compagnie diffère… Et ne me fait pas dire ce que je n’ ai pas dis, scitec est bon, mais il y a mieux…. Concernant l’ IF, souvent dénigré, marche très bien pour de nombreuses personnes… Meme chose pour moi,  en sèche… Et je n’ ai pas trouvé de poadcats ou d’ articles sur l’ IF, mais seulement des éléments sur le forum!! Si tu aurais un lien….

Rudy Coia

C’est sur que 3 g de leucine au 100 g, ca change tout :D Scitec a plusieurs normes de qualité que tu trouves sur leurs sites. Après y’a aucune marque qui va te donner exactement d’ou vient les ingrédients qu’ils mettent dans leurs suppléments sinon rien n’empêche de les copier exactement. Tu ne peux pas nier que Scitec fait partie des meilleures marques de suppléments à l’heure actuelle :) Ici, on est contre l’IF qui n’est que vaste fumisterie. On en a parlé au cours de 4 Podcasts !! Merci de nous suivre. http://www.rudycoia.com

culto94

@Rudy Coia: L’ aminogramme differe selon les whey, je parle surtout des BCAA!! Scitec est dans les 7.8g de leucine par exemple, certaines vont jusqu’ aux alentours des 11g… Ensuite, lorsque l’ on parle de “qualitée”, on ne prend pas en compte les analyses faites par l’ entreprise elle meme, mais par des organismes indépendants, (tel que wall protect) !! C’ est comme si un restaurateur avancerait qu’ il fait les meilleurs plats du monde! Et en ce qui concerne la tracabilitée, peux-tu me dire clairement d’ ou viennent tous les ingredients? Leurs émulsifiants? ( la lécithine de soja par exemple est dans 80 pourcents génétiquement modifiée…) Car sur leur sites, aucunes infos trouvées…. @Skad : pour que la seche soit efficace sur la longue durée, c’ est simple, il ne faut pas bruler toutes ses cartes dès le départ… Le corp s’ adapte, tout le monde le sait. Prendre des brules graisses des le 1er jour par exemple est pour moi inutile… En seche je pratique l’ IF, et pas besoin de prendre 5 shakes par jours pour avoir les meme résultats… C’ est surtout ca que j’ essayais d’ expliquer, dsl si je me suis mal fait comprendre!

undostres

Devient quelqu’un avant de parler de fans!!!

Skad

@Culto : L’exemple de sèche ressemble à une sèche optimale, tout les produits ont leur roles, et bien que n’étant pas indispensable, je voit pas l’intéret de poster un exemple de sèche ‘Minimaliste pour petits budgets’, autant savoir quoi viser pour viser haut. @Rudy : Dans tes podcast et sur une petite vidéo on t’entend/voit faire du Sprint avec charges, une vidéo de scéance type sur ce genre de training serait plutot intéréssante et changerait un peu des vidéos de programmes de pur ‘Body’ ! Et ca en ferait ptet taire certains qui pensent que t’as rien dans les cuisses, double bénef. ^^

Rudy

Mais en fait, c’est ton avis qui est faussée Culto94. Déja, l’aminogramme d’une whey est le même quelque soit la marque. Ensuite pourquoi Scitec ? Parce que justement elle a une traçabilité que les autres n’ont pas. J’ai fait deux petits articles sur le sujet pour expliquer mon choix : http://www.rudycoia.com/blog/article/323 http://www.rudycoia.com/blog/article/327 Après, tu peux ne pas être d’accord mais alors avance de vrais arguments et on pourra en discuter :) Babtou et Undostres, mes fans inconditionnels :) A bientôt.

culto94

Doucement les gars!! Je ne connais pas Rudy personnellement, mais il est vrai que j’ ai été surpris pas des commentaires supprimés, l’ absence totale de programme de cuisses, qui sont pourtant déscisives lors du choix d’ un jury de compétition de culrurisme…. On parle beaucoup de développé couché, abdos, biceps…. L’ ensemble type pour la plage… Rudy, je t’ ai déja posé une question sur le choix de la marque unique scitec, et toujours pas de reponses. Ce qui m’ a surpris aussi, c’ est le régime de sèche… Que de produits inutiles!! Et surtout hors de prix… D’ apres mes calculs, dépenser quasiment 10 euros PAR JOUR en complément alimentaire me parait largement exessif… je mesure 1m79 pour 86 kg a environ 10% de bf dans mes meilleures conditions ( en général fin juin ^^) tout cela avec de la whey, créa, et bcaa ainsi qu’ une stratégie de diet et d’ entrainement adaptée… Je suis sport, et je reconnais que la team a de sérieux athlètes, et que la majoritée de ce qui est dit ici est véridique. Cepandant, beaucoup de points pourraient etre discutés, des choses modifiées. Je te repose ma question restée sans réponse, pourquoi le choix de cette marque? ( aminogramme moyen, prix élevé, aucune info claire sur la traçabilitée….)

Rudy

Je t’ai déja demandé ce que tu voulais comme performance au Squat ? :) http://www.rudycoia.com

babtou

Arrete de supprimer betement des commentaires et montre tes cannes et tes perfs de squat, au moins une bonne video avant le salon. Une pour ne pas me donner une bonne raison de te balancer du pain moisi si je te croises au salon, une pour me clouer le bec et me montrer que tu es autre chose qu’un petit tocard pretentieux…

val

je pourrai surement jamais dire que j’ai des bras plus gros que toi parcontre… j’ai des mollets plus gros :p

Rudy

Je te laisse sécher à ma place :D http://www.rudycoia.com

liltoto

Je pense également que c’est génétique , je suis assez sec moi aussi , mais j’ai jamais était très veineux également . On m’a dit que certaines personnes ont les veines plus profondes que d’autres et que c’était question de génétique. Après comme tu dis tu as fais peu de sèches , tu veux pas sécher d’ici cet été au moins on pourra se faire une hypothèse un peu plus précise lol

rémi

J’ai raté un épisode on dirait… en tout cas moi j’ai l’age de l’envoyer a l’hôpital, mais bon, par pc interposé c’est pas très pratique.

vorkosigan

“j’ai l’age de baiser ta femme ta mère et ta sœur…” Quelle classe !! Ça nuit un peu au coté donneur de leçons non ? Si tu as des arguments techniques on peut écouter. Par contre si c’est pour insulter, critiquer et le tout anonymement, aucun intérêt. Tu parles du “personnage” de Rudy mais franchement à travers ton discours le tien de personnage donne plutôt envie de te zapper.

Rudy Coia

Ah ben si on se connait Babtou, t’es qui ? :) Liloto : J’ai jamais été très veineux. Je dirais que c’est surtout génétique mais faut voir aussi que je n’ai pas séché beaucoup depuis 2007. Ca se trouve, si je séchais en perdant 10 kg, je me serais archi veineux ? :D http://www.rudycoia.com

mafiastyle

une personne qui dit ” woué je baise nani nana” pour moi elle a même pas 15 ans d’age mental surtout quand elle est en mode anonyme !!!

liltoto

Super physique rudy c’est le cas de le dire ! Une petite question , on voit des photos ou t’es bien sec tout comme certaines personnes dans la team. Comment ça se fait que tu sois une des personnes les moins “veineuses” , est-ce que c’est génétique ou est-ce du à la finesse de la peau , à des veines plus profondes , ou tout simplement question de BF ?

rémi

mafiastyle>> c’est clair il a dut entendre sa à la télé... Je donne les pronostiques: il doit avoir 18 ans, 1m78 pour 57kg. Complexé depuis son plus jeune age, il recherche en vain le conflit, afin qu’on le considère comme un vrai homme. Sa va j’ai juste babtou la pédale?

matt

“La critique est la puissance des impuissants” LAMARTINE Il y en a qui critiquent et qui se cachent derrière un clavier et d’autres qui donnent à la communauté depuis 10 ans sans jamais rien demander à personne.

mafiastyle

A je ne suis pas le premier a commenter les vidéo de rudy babtou babtou ^^ c’est tu se que ton pseudo veux dire mec ?

pitouche

ca me semble de la jalousie tout ça. L’est fort comme un boeuf. Il est bâti comme un roc. Un bellâtre sans doute. Et après plusieurs années d’efforts, il n’a toujours pas de reconnaissance. On le voit pas, on l’entend pas. Alors il vient faire son caca nerveux :D Pas facile de consacrer du temps aux autres plutôt qu’à soi. Ce site est super. Le meilleur (au monde? :-). Complet, précis, varié. A conseillé sans hésitation aux débutants - et sans doute à bon nombre d’avancés.

Davpride

Babtou ne serait-il pas un double malefique de Rudy pour le pousser dans ses retranchements ou pour créer une émulation hard sur le forum:bizarre qu ‘il soit si bien renseigné?

Rudy Coia

Babtou, c’est mon fan numéro 1 ! :D Avant même que j’annonce une mise à jour en publique, il est déja au courant :) Dès que je mets une vidéo, c’est lui le premier à commenter. Dis moi quelles performances tu voudrais au Front Squat Babtou et je te dis si je peux la faire pour essayer de te faire rêver :) En contrepartie, j’aimerais bien te voir avec 210 kg au SDT, tu crois c’est possible ? :D

rémi

olé! je crois qu’on a trouvé le mal baisé numéro 1 du web! Mais vite! agissons ou nous entendrons a nouveau parler du terrible BABTOU, aussi appelé babtou l’enfant de putain dans son village…

Fabrice

Ce que t’a pas compris c’est que Rudy n’a rien à prouver et surtout pas à toi. :-) Nous ne sommes pas en rechercher de légitimité, ni ne voulons faire ami-ami avec le monde du culturisme prof, dont nous nous fichons complètement. Nous éditions un site Internet qui s’adresse au plus grand nombre et sommes très fier de notre travail et de notre boutique. Dans la galerie, tu as plein de photos de cuisses (dans ma galerie, dans celle de Cyril, Romain P., Gil, Brice, etc) sur lesquels tu pourras t’exprimer.

Fabrice

Babtou, Dans les milieux autorisés, on suppute, on s’autorise à penser, qu’il attendrait une vidéo non anonyme de toi… Mais ce n’est qu’une rumeur…

BABTOU

Bon barman, ca fait plus de 2 mois que tu dois poster une video de tes “supercuisses” et de ton “superentrainement” pour me “clouer le bec”, et j’attends toujours!!!..... Tu fais quoi la? Il faut venir te chercher pour t’amener a la cage a squat ou bien?... J’attends toujours, faudrait avoir ca avant le salon quand meme, que je saches si je dois venir te presenter des excuses ou te balancer du pain… Bonne soirée

jacky08

Rudy c’est toi qui ma dit de faire une sèche . He t’ai envoyé une foto par mail ( cyril ) et tu ma dit de commencer par la sèche ..

Rudy

A 5 mois d’entrainement, on ne fait pas de sèche :) On commence par s’entrainer !! :) http://www.rudycoia.com

Julien

Bas fait juste un regime quoi en fezant gaffe a ton alimentation sa ira tout seul.

jacky08

Oui car je suis un peu enrobé

Julien

Et ta deja besoisn de faire une séche ?

jacky08

rudy ou moi ? moi ca fait 5mois que je pratique la musculation trois fois par semaine .

Julien

Slt, sa fait depuis quand que tu fais de la muscu ?

jacky08

Salut Rudy , jai 17ans est ce que tu aurai un conseil pour ma première sèche ? Merci

Rudy Coia

Mieux vaut faire ce que je dis dans l’article :) http://www.rudycoia.com

mohamed

Merci pour tes conseils Rudy.

alex85

oui je l’ai déjà lu. donc mieux vaut faire plus court et plus de charge (6X15)ou resté comme ça et rajouter lever de genou à la barre (6X25 aussi) ou alors crunch 6X15 plus chargé et bas à la barre merci de ta réponce

Rudy Coia

Lasker : Tu en fais bcp trop je trouve mais bon, si ca marche. Pour tes lombaires, sans doute les extensions au banc :) Ushuaia : Dans les 4000 kcal, je ne compte pas :) Alex : 10 ans que je m’entraine, jamais de prise de masse pour le gras :D et bien plus que 6x25 crunch :D As tu lu le Programme Super Abdos ? http://www.rudycoia.com

alex85

bonjour à tous, Rudy comment fais tu pour avoir de tels abdos? je fais 6x25 à la crunch machine (41, 45, 50,50,50,54Kg) et on ne les voit pas autant, j’ai commencé à diminuer les glucides car on ne voit plus grand chose (toujours ce bourlet au niveau du nombril). la salle va recevoir une barre de traction , je pensais alterner crunch machine et lever de genou à la barre (pour le bas) une fois sur 2. peut être fais je trop de reps

ushuaia nature

Salut Rudy, j’aimerais savoir à combien de calories tu tournes par jour hors période de sèche est ce que 3000 à 3100 calories/jour c’est correct en prise de masse pour un ectomorphe d’1m81 et 71 k?

lasker

Salut Rudy, je voulais savoir si selon toi c’est normal d’avoir de très très ‘‘bonnes’’ courbatures au bas du dos (lombaires) (ca fait quand même mal là! Peut-etre trop…) le lendemain de ma séance du bas du corps. J’ai fait 4 series de hack squat series de 12, 3 series de presse, series de 12, 4 series de mollets a la presse, 3 series de leg curl debout, 3 series de leg curl déroulé de jambes au swiss ball couché au sol suivi immédiatement ‘‘en meme temps’’ de 3 series au banc 45 degrés extension lombaires. Pour finir 4 series de fentes unilateral avec halteres pied arriere sur banc. J’admet avoir les lombaires fragiles du à plusieurs entorses lombaires anterieures alors voila pourquoi je fis du hack squat au lieu du squat. Ma seance de jambes est-t-elle trop chargée? Est-ce correct de terminer ma seance par les fentes? Ai-je abuser sur les ischios-jambiers? Merci beaucoup d’avance pour ta réponse

Seb58

Merci à toi Rudy pour ton explication il n’y avait donc aucun rapport avec l’IF (j’ai aussi regarder après sur le forum) J’ai vue sur AM des mecs qui reste toute l’année en IF c’est assez spécial et contradictoire au traditionnel 6 repas ... En tout cas bonne continuation tu t’est forgée un SP ! :-))

Rudy Coia

Pour la diète de Yann, il faisait surtout des trucs de fous. Mais il concentrait pas du tout autour de l’entrainement, c’était comme il avait envie. Pour les avis de programmes, ca se passe sur le forum :) http://www.rudycoia.com

mohamed

Salut Alain, Merci pour ta réponse et ton conseil sa fait deux mois que je fait le programme DC prise de masse en trois mois et j’avoue il y a des résultats il me reste un mois mais je trouve le séries sur le dernier mois assez légère donc je pense finir ce mois à 70kg [email protected] voir 74kg [email protected] et DI [email protected] voir [email protected] à chaque fois ensuite je ferai un programme avec mon nouveau maxi. Encore merci MM

alain

salut Mohamed je sais que c’est pas a moi que tu demande mais tu devrait essayer le programme développer coucher et prise de masse sur 3 mois du site moi je pousse a peut prêt les même poids que toi et se programme ma bien fait prendre du muscle et y ma bien fait progresser sur les poids..

Mohamed

Salut Rudy, Je me présent je m’appelle Mohamed je fait de la musculation chez moi depuis un ans j’aimerai avoir ton avis sur mon programme d’entrainement car je suis tombé sur les conseils que tu donne sur ton site enles suivant j’ai pas mal progressé en deux mois. Mensurations : Je fait 1m83 pour 87kg il y’a 6mois j’avais 84kg taux gras entre 19% et 20% j’ai du ventre. Poignet 19cm, biceps contracter 39.5cm, at bras 31cm, thorax 107cm, ventre 94cm, cuisses 59cm, mollets 39cm, tour de hanche 107cm,  tour du cou 41cm. Programme : Lundi Pecs Dc 70kg [email protected] sa fait deux semaine que je fait 70kg en [email protected] échec Di 60gk [email protected] DiH haltère de 20kg [email protected] DCPS 56kg [email protected] Trapèze Shugs haltère avec des haltères de 20kg [email protected] Tirage shugs haltère avec des haltères de 20kg [email protected] Tirage shugs barre 46kg [email protected] Abdos Crunch [email protected] Enroulement bassin [email protected] Mercredi Jambes Squat arrière 50kg [email protected] Soulevé de terre jambes tendues 60kg [email protected] Leg curl allongé  50kg [email protected] Leg extension assis 50kg [email protected] Biceps Marteau haltères 14kg [email protected] Curl haltère 14kg [email protected] Curl barre ez 26kg [email protected] Abdos Crunch [email protected] Enroulement bassin [email protected] Vendredi Dos Rowing barre 56kg [email protected] Soulevé barre nuque 44kg [email protected] Rowing haltère 14 kg [email protected] Traction [email protected] Pecs Dc 70kg [email protected] Di 60kg [email protected] DCH 20kg [email protected] Abdos Crunch [email protected] Enroulement bassin [email protected] Protéine 100% whey protéine pro scitec sa ma fait un mois Mais il y a un mois j’ai changé pour Jumbo pro mais j’aimerai savoir quel est le dosage en ml d’eau et en gramme de poudre ? Et dernière question cette semaine les séries de DC coucher me font mal sa me tire au niveau des articulations.  Merci MM

Seb58

Salut Rudy, Sur votre forum un de vos lecteur dit en parlant de l’intermittent fasting ; ‘‘Il me semble que c’est de cette manière que s’alimentait yann666, en seche comme en masse. Tous les repas autour de l’entrainement uniquement. Ca ne lui a pas trop mal réussi mais je ne sais pas s’il a atteint son meilleur niveau de seche avec cette technique de nutrition’‘ Je demande cela à toi car je pense que tu le connais un minimum (étant le fondateur de SP), c’est vrai ou alors ce sont de vulgaire mensonges ? Merci de ta réponse :-)

lolo59

rudy je ne peux pas ‘envoyé de e-mail sur ton site. y a t’il un autre moyen de te joindre. merci.

kamel

le mieux c’est progresser vite sur 6 mois et ensuite continuer a progresser sur des année :)

Rudy Coia

Aucune idée pour le BF à 99% :) Ce qu’il faut savoir, c’est surtout la progression sur la longueur. Progresser vite sur 6 mois quand on débute, pourquoi pas. Progresser sur 3 ans, c’est déja plus la même limonade :D

kf54

@owaina : Ah ba oui sa c’est cler même sans retouche les corps qu’ils ont sont quand même très beau, fruit du travail accompli comme tu le dis toi même ! Puis d’un côté s’ils n’étaient pas vraiment bien, on les prendrait pas comme ” exemple ” si je puis dire ^^

undostres

Fabrice: non je le connaissais bien, son dopage s’étais de la whey rien de plus, arreter de croire que tout monde se charge, le myhte du noir chargé??? je sais pas ou tu tiens ses conneries, tu vas pas me dire que a ton age tu crois que toute la référence est sur le net,  tout monde n’a pas commencait la musculation aussi maigre que certain de votre site.

JTR

C’est dingue ca, des que quelqu’un est meilleur que vous, ou qu’il a une progression plus rapide que la votre vous dites “il se charge”. Ca vous passe pas par la tete de vous demander si il est pas tout simplement meilleur ou si il s’entraine pas mieux que vous?

Fabrice

Le mythe du black c’est aussi que bcp chargent comme des cochons même s’ils jurent du contraire.

zazou

salut Rudy, j’aimerais savoir quel est ton bf à 99k bravo pour ton physique:)

Lecteur

“un black dans ma salle qui avait prit 12 kilos en 1 an bien sec” Pas étonnant, les blacks ont une génétique qui est un avantage, j’en connais qui on des performances à la Rudy et des physiques de folie sans être coach mais plutôt videur. J’en connais même un qui fait que des pompes et prend de partout, niveau haut du corps. Pour les biceps il me dit faire des pompes sur le mur LOL , perso j’ai des bras à 42 cm avec des perf au developppé couché de 10 reps à 100 et curl incliné 10/12 à 20 kilos et lui dois avoir les même voir plus en bras, bien taillé. Quand tu as pas la génétique tu compenses avec la technique, c’est comme ça dans tout les sports.

Rent

@arthur : une photo avant / après ! ça m’intéresse

undostres

rien détonnant a l’histoire d’arthur, j’ai plusieur mec que je connaissais très bien qui ont pris bocoup poid car ils étaient très mince, donc un black dans ma salle qui avait prit 12 kilos en 1 an bien sec, a l’époque y’avait pas de site,  les frustrès était mit de coté et croyait ce qui voulait, sa changer pas grand chose!!!

owaina

@kf54 : oui pour la préparation physique, je sais les américains ne font pas les choses à moitié, c’est sieste, diète, coach et entrainement, les acteurs sont bien entourés de ce point de vue (y’a un petit doc sur la série spartacus sur you tube, ils ont leur petit bidon de prot fourni) j’ai pris les exemples de hemsworth et cavill parce qu’ils ont au final vraiment des physiques pour moi magnifiques sans paraître pour autant “dopés”. c’était une source de motivation mais bon, et pour l’éclairage et la retouche, le film superman n’est pas encore sortie, c’est juste que tu vois des photos de fans prises sur le tournage et tu peux voir le travail accompli, belle bête le henry, le nouveau costume superman lui va tip top

arthur

mdr bon c’est le dernier com que je met vu qui a apparemment trop de jaloux mes bref j’ai rien a prouver de 1 et de 2 j’ai rien a vendre donc garder la pèche et branler vous su vos blog de muscu.

Vertueux

” la c entrain de partir en polémique moi c pas se que je veux je dit juste que j ai pris 20kg en 1 an pas de muscle sec mai pas de gras c tt se que je dit le reste sa m intéresse pas.et les renseigne toi sa veut rien dire moi je te parle de ma vie pas d’un article sur un blog. ” Déjà parle correctement , la tu passes pour un vrai con. La tu dis que t’as pris 20kg en 1 an , pas de masse sèche mais pas de gras non plus… Et t’as pris quoi alors ? T’es idiot ou quoi mon gars ? S’tu veux mon avis t’as bien pris de gras mais ton égo est pas enclin à l’accepter apparemment.

kf54

@owaina : Pour répondre à ta question sur les acteurs lol rudy t’a donner une partie de la réponse. En effet, ils font une préparation spécifique à base de tout et nimporte quoi, des diètes vraiment hardcore et sur le tournage ils ont les coachs sur place. De plus, les corps sont retouchés à chaques prises où les acteurs sont mis en valeur par des procédés de retouche, d’éclairage, de morphing et de maqullage ( je fais des études dans la com et j’ai des cours d’audiovisuel lol ) et c’est pour vendre du rêve, c’est dailleurs le but même du cinéma d’un côté, j’irais pas voir une film d’action pour voir deux crevettes se battre…voilà =)

steph

Sérieux c’est pas pour mettre de l’huile sur le feu mais vous rendez compte de ce qu’est 10 kg de muscle sec? Un steack haché c’est 100 gr, alors deja mettez vous deux steacks hachés sur les épaules vous serez bien plus carré, alors imaginez vous avec 10 kg sur le corps, vous seriez enorme… En un an en plus. SP le dit souvent d’ailleurs que le meilleur exemple c’est de comparer avec de la viande et je trouve la comparaison vraiment réaliste.

arthur

avant j ai pas mais je peu t envoyer des photo de maintenant si sa te fait plaisir..vous êtes bizarre quand même moi je croyais que c’était un site de sportif mais la on dirait des gamins un peu

Rudy

Je dirais surtout qu’on attend les photos Avant-Après :D http://www.rudycoia.com

Sam

Je ne dirais qu’une seule chose, il y a toujours des exceptions à la règle. Ce n’est pas parce que 99 % des gens ne peuvent pas prendre plus de 10 kg de muscles secs par an NATURELLEMENT que c’est le cas pour tout le monde.

arthur

et c 100pour100 naturel je prend même pas de prot en poudre

arthur

la c entrain de partir en polémique moi c pas se que je veux je dit juste que j ai pris 20kg en 1 an pas de muscle sec mai pas de gras c tt se que je dit le reste sa m intéresse pas.et les renseigne toi sa veut rien dire moi je te parle de ma vie pas d’un article sur un blog.

vorkosigan

@sam et arthur Prendre 10 kg/an de gras oui c’est possible 10 kg de muscle sec non Pas au naturel en tout cas. Renseignez vous un peu :+)

Sam

Arthur n’a pas dit n’importe quoi!!! Il est tout à fait possible de prendre plus de 10 kg de muscles par an, même naturellement!!! Apparemment Mr Coia n’est pas si bien informé que ça!!!

arthur

c pas n’importe quoi c la veriter je suis partit de 63kg il y a un peut prêt 1 an et aujourd’hui je suis autour de 83kg avec un peu de gras au ventre mai le reste sa va.

Rudy Coia

Merci de garder ton avis pour toi :) Surtout si c’est pour dire n’importe quoi. http://www.rudycoia.com

arthur

je suis pas sur moi j ai pris 20kilos en une année pas que du muscle mai sa doit être au moins 50/50 en muscle et gras donc j pense c possible si t motivé que tu pend l temps et que tu mange très bien

Rudy Coia

Ils sont chargés comme des mulets, aussi simple que ca :) http://www.rudycoia.com

owaina

ok, bon c’est con pour moi dernière question et je t’embête plus après, juré !! (je sais que tu as pas que ça à faire) ça n’a rien à voir, mais qu’est ce que tu penses de la préparation physique des acteurs pour des rôles d’action comme : chris hemsworth pour thor et henry cavill pour superman, tu dis dans une de tes interviews qu’on ne peut espérer prendre 10 kilos de muscles en une année, je t’invite à aller voir si tu connais pas déjà (tu les trouves un peu partout sur le net) ils sont impressionnants, ont pris dans au moins 10 kilos chacun sur une préparation d’une année maxi, ils ont des physiques équivalents à la team (mais les photos sont trompeuses parfois) mais alors ? naturel ou les américains ont un savoir faire particulier merci d’avoir pris le temps en tout cas

Rudy Coia

T’as tout résumé :) http://www.rudycoia.com

owaina

merci pour ta réponse oui je savais que tu avais eu un paquet de blessures (j’ai lu tes interviews), mais il me semblait pas de nature “tendineuse” pas aux épaules je crois (me rappelles plus trop). Pour moi c’est vraiment les blessures les plus invalidantes en tout cas aux épaules parce que tous les exercices du haut du corps sollicite directement ou indirectement ces tendons (un muscle cicatrise, un tendon beaucoup plus difficilement, moins irrigué, et avec l’age se déteriore) le problème de la non douleur c’est quand tu sens que quel que soit l’exercice pour le haut du corps, tu accentues la gêne et que le repos ne fait rien tu te dis m.. bon je passe au vélo ou foutu pour foutu tu fais comme beaucoup d’autres, tu t’entraines dessus en essayant de gérer la douleur avec le risque de te retrouver avec une vrai rupture du tendon

tonio69

Bah en lisant les articles du site tu as la réponse(sachant qu’il faut porter de plus en plus lourd pour progresser,et donc utiliser des charges).

fed

ben pour savoir si c’est une bonne méthode ou si c’est moins efficace que la fonte j’aime bien tes article y sont simple et clair

owaina

Bonjour Rudy, as tu déjà eu des problèmes de tendon niveau épaule (tu t’entraines lourd) c’est mon cas, tendinopathie, et ça ne se résorbe pas vraiment, ça n’a jamais été vraiment douloureux (je ne m’entraine plus depuis 10 mois en tout cas)mais l’irm a clairement montré bursite et signaux intratendineux ..ma question était, si jamais tu devais avoir ce genre de problème, trouverais tu un moyen de t’entrainer quand même par la suite, après repos bien sûr,(beaucoup de musculeux continuent à s’entrainer sur leur douleur et s’arrête seulement une ou deux semaines, tiennent assez peu compte des signaux de leur corps finalement) merci

Rudy Coia

Pourquoi faire ? :) http://www.rudycoia.com

mika

slt rudy :) j’ai vu sur les photos que ton max en poids de corps était de 105-107kg.j’aurais voulu savoir si prendre du poids pour toi est facile,si oui pesait plus lourd est dans tes objectifs ou rester au poids de corps que tu as en ce moment te convient? sinon physique au top!

Athlétisme.

Bonjour Rudy, Je t’ai vu t’entraîner au sprint en tractant un pneu. Je souhaiterais savoir si tu as déjà pris tes temps sur des distances en athlétisme, si oui, quels sont ils ? Sinon, as tu des temps pour d’autres membres de la team ? Merci, Bonne continuation.

zelesni

Super jviens de voir que vous livrez maintenant jviens de faire une commande Merci l’ami

zelesn

Slt Rudy , Jsuis un nouveau membre de ton site qui est super bien fait. Jte félicite. Les produits que tu proposes sont intéressant!! A quand des livraisons pour la Belgique A plus

quentin

ok, donc ça compte pas, moi je parlais de la poudre… qui a pas le même effet.

Rudy Coia

Ca m’arrive de boire un café :) http://www.rudycoia.com

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