Programme de musculation pour le dos de Gil Pinheiro

Gil Pinheiro lors d'une séance de musculation pour le dos : soulevé de terre (20@205 kg !), tractions, rowing barre, rowing à la poulie basse, rowing à un bras, shrugs...

Voici une séance de dos réalisée par Gil Pinheiro qui rappelons-le est vice champion du monde de force athlétique (powerlifting) junior. Ne soyez donc pas surpris si l’entraînement vous parait surhumain !

La séance fut la suivante :

Soulevé de terre : 20x205 kg ! (une seule série)
Traction prise large devant : 3 séries
Traction à la poulie haute nuque : 2 séries
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3 séries
Rowing barre à la Yates en supination : 2 séries
Rowing à un bras avec haltère : 2 séries
Shrug à la barre : 3 séries
Rowing debout à la poulie basse prise serrée : 3 séries
Soulevé de terre jambes tendues surélevé : 2 séries
Oiseau avec haltères : 2 séries

Cette séance a duré près de 2h30 ! Un volume de travail énorme, des temps de repos très courts pour un powerlifter et un résultat plus qu’impressionnant :

Programme de musculation pour le dos de Gil Pinheiro

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34 commentaires

Rudy Coia

Heureusement que nous ne sommes pas en sèche toute l’année Dom :) Le but, c’est de progresser avant tout. http://www.rudycoia.com

dom

malgré tout le respect que je dois à votre travail, on dirait que vous êtes toujours en période de prise de masse, vous avez combien de kg a perdre pour avoir un physique sec ?

j36200

Super entrainement, j’adore aussi m’entrainer comme cela, 1 à 3 séries par exos mais bcp d’exos différents ! =) et super résultat bonne continuation

Rudy Coia

Ils aiment bien faire plein d’exercices :) http://www.rudycoia.com

ben

les exercices se ressemble,pourquoi peu de series et de beaucoup de varieté ? preference ?

B.Lopez

je viens de penser que dans le genre “énorme” Thomas martel est pas mal aussi mais bizarrement il fait pas partie de la team, ce serait peut-être intéressant de montrer un de ses programmes à lui aussi, aprés je propose une idée, rien de plus, bonne continuation à toute la team

Jo B.

Oh! vivement les videos pecs et cuisse je veut voir sa =D, et sinon sur une semaine c’est quoi ta routine stp? :o

gil

mutan je croi pas j’ai mal partout apre de t’elle seance. bientot la meme au cuisse et pec

jéjé

Gil, vous êtes un mutant ! Bravo à vous et bonne continuation.

SanKombin

Ce mec n’est même plus humain lol. Super tes perfs (H) !

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com