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Programme de musculation pour les cuisses de Gil Pinheiro




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“Guide complet pour la prise de muscle”

Ceci est une séance de cuisses de Gil Pinheiro en pleine préparation des championnats régionaux de Force Athlétique qui auront lieu en janvier 2014 :

Cette séance est réalisé dans le cadre d’un cycle de progression en vu de réaliser 260 kg sans matériel au Squat.

On peut noter l’absence de travail spécifique des quadriceps en dehors du Squat. En effet, Gil effectue du Squat avant dans une autre séance consacrée au travail de l’explosivité.

On remarque également une prédominance du travail des ischios-jambiers avec le Soulevé de terre jambes tendues et le Leg curl allongé. Il est très important d’éviter tout déséquilibre musculaire entre les quadriceps et ces derniers afin de protéger l’articulation du genou.

Enfin, les mollets sont travaillés afin d’aider à la stabilisation à la sortie de la barre et à la progression puisqu’il contribue à quelques pour-cents à la performance au Squat.

La séance fut donc la suivante :

- Squat : 3x10x170 kg
- Soulevé de terre jambes tendues : 3x10x145 kg
- Leg curl allongé : 3x12x68 kg
- Mollets à la presse à cuisse : 3x15x180 kg

Les quadriceps de Gil :

Programme de musculation pour les cuisses de Gil

 


 

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16 commentaire(s)

Marc J.

Moi aussi j’adore m’éclater les jambons! C’est trop cool! Longue vie à Gil!

quentin

ya pas de ceinture je pense, on voit que ça fait pas de relief et puis une ceinture ça se serre avant la série et après on l’enlève pour reprendre le souffle… donc sur les vêtements.

Mat Gribouille

Rudy? Y’a une ceinture cachée sous le t-shirt ou pas?

Will SP

Punaise sacré morceau ! Impressionnant ! Et cette salle, ouah !!

Baz

Bonjour Rudy, Quelle est le modèle de genouillère que Gil utilise? En effet, j’ai arrêté de travailler les jambes depuis cet été car je commence à avoir des douleurs ou des sensations flippantes au niveau des genoux. Résultat : retour aux cuisses de poulet :( Le problème c’est que je suis puissant au niveau des jambes et que pour avoir l’impression de bosser, je charge énormément la presse à cuisse inclinée. Je me suis forcé à ne pas dépasser 300kg en séries de 15 reps mais apparemment c’est encore trop lourd. Alors je suis redescendu à 250kg avec une exécution plus lente. Mais toujours bizarre au niveau d’un genou. Bref, je pense qu’un soutien du genou m’aiderai à reprendre les cannes, d’où ma première question. Merci d’avance!

Thomas MARTEL

Enorme Ce type. Des squats superbes et une force de dingue. Très bel athlète avec des bons jambons bien costauds.

Dimi

Bonjour, Belle séance en effet :-) Serait-il possible d’avoir le programme de la séance explosovité avec le Front Squat aussi ? Merci d’avance !!

jéjé

Ce gil est un extra-terrestre !!! J’ai encore en mémoire ses vidéos où il se tape une série de 20 reps à 200Kgs au soulevé de terre.

JayM

Il travaille surtout les ischios, en ce qui me concerne c’est l’inverse, lorsque je squat, je pars vers l’avant, non pas par manque de gainage, mais parce que je lève le cul en premier et donc ischio/fessiers trop puissants par rapport aux quadriceps, tu confirmes que ça peut être ça?

Romain

À quand les “lombaires de Gil” ? ^^

Romain-16

énorme les jambe! la salle parfaite :)

derek

Autant les quad sont énormes mais les ischios ne sont pas galbés. Des muscles courts ?

quentin

j’avait pas vu au début, les chaussures à talons pour le jambe tendues ça gène pas? normalement ça neutralise un peu l’arrière d’avoir le talon surélevé?

quentin

cool, j’allait demander ce qu’il fait comme entrainement cuisses suite à la photo des cuisses… par contre c’est dommage de pas avoir le reste de l’entrainement des cuisses avec les quads en front, etc. mais bon, on va pas dévoiler tout les secrets de son plan de travail… j’imagine.

Fredojunior

Chaque barre est une perf ! Bravo Gil.

jojo74

Enorme!!!

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