SuperPhysique : de la motivation à la performance

Ceci est une séance de cuisses de Gil Pinheiro en pleine préparation des championnats régionaux de Force Athlétique qui auront lieu en janvier 2014 :

Cette séance est réalisé dans le cadre d’un cycle de progression en vu de réaliser 260 kg sans matériel au Squat.

On peut noter l’absence de travail spécifique des quadriceps en dehors du Squat. En effet, Gil effectue du Squat avant dans une autre séance consacrée au travail de l’explosivité.

On remarque également une prédominance du travail des ischios-jambiers avec le Soulevé de terre jambes tendues et le Leg curl allongé. Il est très important d’éviter tout déséquilibre musculaire entre les quadriceps et ces derniers afin de protéger l’articulation du genou.

Enfin, les mollets sont travaillés afin d’aider à la stabilisation à la sortie de la barre et à la progression puisqu’il contribue à quelques pour-cents à la performance au Squat.

La séance fut donc la suivante :

- Squat : 3x10x170 kg
- Soulevé de terre jambes tendues : 3x10x145 kg
- Leg curl allongé : 3x12x68 kg
- Mollets à la presse à cuisse : 3x15x180 kg

Les quadriceps de Gil :

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