Accueil » Articles » Diététique » Comment prendre ses suppléments en musculation ?

Comment prendre ses suppléments en musculation ?




+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Comme dans le domaine de l’entraînement, il règne une sorte de mythologie, on prête des pouvoirs insensés aux suppléments, privilégiant le nom incroyable de celui-ci au détriment de sa composition qui est le seul critère viable pour choisir ses suppléments et ne pas être poussé à la consommation par les vendeurs peu scrupuleux.

C’est avec cet état d’esprit que nous avons sélectionné les suppléments sur la boutique SuperPhysique, en privilégiant avant tout la composition.

Dans cet article, nous vous donnerons des exemples précis sur comment prendre les suppléments les plus couramment utilisés dans le monde de la musculation afin que vous sachiez comment les utiliser et ne pas jeter votre argent par les fenêtres.

N’oubliez pas que les suppléments ne sont pas magiques mais complètent un entraînement et une diététique irréprochable en vous aidant à mieux progresser. Ils ne sont pas dangereux, pas plus que ne l’est la nourriture que l’on mange chaque jour.

1 - Comment prendre ses protéines en poudre ?

La whey protéine est pratiquement ce qui se fait de mieux comme protéine en poudre. Il s’agit d’une protéine facilement digestible et qui revient moins cher que de manger de la viande ou du poisson. On compte ainsi 15 euros environ pour un kg de viande contenant 200g de protéine tandis qu’un kg de protéine revient environ à 20 euros (en gros conditionnement) soit pratiquement 5 fois moins cher !

Il existe différentes formes de whey protéine que nous expliquons dans notre article : Protéines, acides aminés, BCAA : faites parler la poudre !

La whey protéine s’utilise préférentiellement :

  • Avec de l’eau afin de bien la digérer et de ne pas y rajouter des calories superflues
  • Entre les repas afin de faire des collations si vos repas sont espacés de plus de 5h
  • Après votre entraînement si vous ne mangez pas un vrai repas dans l’heure qui suit la fin de celui-ci

Il n’est pas obligatoire comme on peut le lire d’en prendre au petit déjeuner ou même avant celui-ci. Un bon petit déjeuner fera très bien l’affaire au réveil.

La caséine est l’autre deuxième protéine que l’on retrouve le plus fréquemment dans le monde de la musculation. Il s’agit d’une protéine “lente” à utiliser préférentiellement avant de dormir ou si vraiment vous ne pouvez pas manger pendant une très longue période (plus de 6h). Attention au choix de la caséine, privilégiez la forme micellaire ou protéine totale de lait au détriment de la caséinate de calcium.

Que ce soit pour l’une ou l’autre de ces protéines, il faut compter 0,4 à 0,5 g par kg de poids de corps à chaque prise soit si vous pesez 80 kg entre 32 et 40 g de protéine en poudre. En moyenne, on prend des protéines en poudre entre 2 et 3 fois par jour suivant l’espacement de nos repas.

100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition
Exemple de Whey Protéine

2 - Comment prendre ses Bcaa ?

Les Bcaa sont les acides aminés les plus importants pour le muscle. Ils augmentent l’anabolisme (prise de muscle), luttent contre la perte de muscle au régime (anti-catabolisme), limitent la fatigue cérébrale pendant l’entraînement, accélèrent notre récupération…

Prioritairement, les Bcaa s’utilisent pendant l’entraînement à hauteur de 1 g par dizaine de kg de poids de corps soit 8 g si vous pesez 80 kg à diluer dans votre bouteille d’eau. Privilégiez les formes en poudre beaucoup moins onéreuses que les versions en gélules qui ne sont pas plus pratiques. On compte environ 42 euros pour un pot de 700 g qui vous fera 3 mois.

Il est possible si vous êtes au régime de prendre des Bcaa également à chaque repas à hauteur de 0,5 g par dizaine de kg de poids de corps soit 4g afin de lutter au maximum contre la perte de muscle.

BCAA XPress Scitec Nutrition
Exemple de BCAA

3 - Comment prendre ses glucides en poudre ?

Les glucides en poudre sont ce que l’on retrouve sous le nom de maltodextrine, dextrose, glucose ou plus commercialement Carbonox, Vitargo

Ils sont à utiliser pendant l’entraînement afin d’accélérer votre récupération en puisant le moins possible dans vos réserves énergétiques. Très simplement, moins vous videz vos réserves, moins il y a aura besoin de temps pour les re-remplir (voir notre article Prenez du muscle en vous reposant - Partie 1 et Prenez du muscle en vous reposant - Partie 2).

Les glucides en poudre s’utilisent en moyenne à hauteur de 5 à 10 g par dizaine de kg de poids de corps durant la séance et dilués dans de l’eau avec vos Bcaa (si vous en prenez) soit entre 40 et 80 g si vous pesez 80 kg.

Carbo-Nox Olimp Sport Nutrition
Exemple de glucides en poudre

4 - Comment prendre sa créatine ?

Si vous n’avez pas lu notre article La créatine : mythes et réalités, vous devriez le faire :-)

Plus sérieusement, la créatine  est le supplément qui a le plus fait parler de lui ces dernières années et il n’en ressort que du positif : prise de muscle, de force, perte de gras, oxygénation du cerveau…

La seule créatine efficace est la créatine monohydrate, toutes les autres formes ne sont que marketing et n’ont aucunement prouvé leur efficacité en dehors de l’effet placebo (la force d’y croire).

La créatine monohydrate se prend à hauteur de 3 à 5 g chaque jour. Plus vous diviserez cette quantité, mieux vous l’assimilerez. Vous pouvez la prendre avec vos repas diluée dans un verre d’eau, vous verrez, ça n’a pas de goût !

Ne la prenez pas seule avant l’entraînement car elle est hypoglycémiante. C’est pourquoi la prendre avec un repas est préférable. Il n’est pas utile de faire des cures avec des phases de charges comme les vendeurs ont voulu nous l’imposer pendant des années, il est possible d’en prendre toute l’année et ceux sans effet négatif, seulement positif !

Ainsi, idéalement, vous pouvez prendre 1 g de créatine monohydrate sur 4 ou 5 repas ou 2 g sur deux repas si vous ne voulez pas vous encombrez avec des prises à chaque repas. Nous sommes plus adeptes des versions en gélules ou capsules pour le côté pratique, même si cela revient plus cher car il est très difficile de doser avec autant de précision quand la créatine est en poudre.

Mega Creatine Caps Scitec Nutrition
Exemple de créatine

5 - Comment prendre son gainer ?

Les gainers sont habituellement décriés dans le monde de la musculation. Ils sont accusés, à tort, de faire prendre du gras car ils sont le plus souvent très mal utilisés.

Le gainer est réservé aux personnes ayant du mal à manger en quantité suffisante pour grossir et/ou désirant se facilité la vie en ingurgitant des calories sous forme liquide (transportable). Cela peut être très intéressant, par exemple, pour faire des collations entre les repas en prise de masse.

Il ne s’agit donc pas de prendre un gainer alors que l’on est déjà “gras”, c’est un supplément destiné à aider ceux qui en ont besoin. Un bon gainer est un gainer qui contient des glucides à faible index glycémique comme de la poudre de flocons d’avoine, du palatinose. Certains ne contiennent que de la maltodextrine et du dextrose et sont donc à éviter puisque comme nous l’avons vu dans les glucides en poudre, il s’agit de glucides à utiliser préférentiellement pendant l’entraînement.

Il devra également contenir de bonnes sources de protéines comme de la whey protéine et/ou de la caséine micellaire ou protéine totale de lait.

Enfin, le bon ratio de protéines et glucides pour un gainer se situe entre 20 et 35 g de protéines et 60 à 70 g de glucides pour 100 g.

Le gainer s’utilise :

  • En collation entre vos repas si ceux-ci sont espacés de plus de 5h
  • En complément de vos repas si vous n’arrivez pas à manger assez de calorie
  • Dilué dans de l’eau afin de garder une bonne digestibilité

Les doses de gainer ne doivent pas être trop importantes au début de son introduction dans votre diète mais correspondre à un apport supplémentaire de 300 à 400 kcal soit 100 g de gainer par jour divisés par exemple en deux prises de 50 g si vous faîtes deux collations par jour. Ces doses seront à augmenter ou diminuer en fonction de votre prise de poids.

Jumbo Professional Scitec Nutrition
Exemple de gainer

6 - Comment prendre son booster de NO ?

Les boosters de NO sont ces suppléments qui vous permettent de mieux congestionner à l’entraînement. Ils contiennent deux suppléments majeurs : l’arginine et la citrulline, les deux précurseurs de l’oxyde nitrique. On retrouve également quelques ingrédients utilisés normalement dans les fat-burners tels que la caféine afin d’avoir un effet booster autre que la congestion.

Enfin toutes les formes de créatine que l’on trouve dans ce type de suppléments ne servent évidemment à rien comme nous l’avons vu plus haut.

Il est assez agréable d’utiliser de tels suppléments même si le gain musculaire n’est pas au rendez-vous, on en prend plutôt pour accroître sa congestion et avoir un petit coup de boost.

Les boosters de NO sont à utiliser dans les 20 à 30 minutes qui précèdent votre entraînement. Il est impossible pour nous de vous donner la bonne quantité à prendre étant onné que chaque marque à sa propre composition. Suivez les recommandations du fabriquant.

Hot Blood Scitec Nutrition
Exemple de booster de NO

7 - Comment prendre son Fat-Burner ?

Les Fat-Burners sont ces suppléments où l’on vous fait croire qu’ils vous feront perdre du gras sans rien faire.

La réalité est que les Fat-Burners aident à la perte de graisse sur plusieurs niveaux à condition de se mettre au régime :

  • Ils régulent l’appétit avec des ingrédients comme le Garcina Cambogia
  • Ils accélèrent le métabolisme avec la caféine, la synéphrine ou encore la tyrosine
  • Ils luttent contre la rétention d’eau

Un effet “secondaire” des Fat-Burners est qu’ils permettent de ne pas être fatigué et donne véritablement la pêche. C’est pourquoi nous en sommes adeptes même en prise de masse afin de booster sa séance sans accroître sa congestion comme c’est le cas avec les boosters de NO. On tient facilement ses séances et on se sent vraiment bien, notre chouchou des Fat-Burners étant Revex-16 !

Il est difficile de donner le dosage à respecter car chacun à sa propre composition. Dans le cas où vous prenez Revex-16, il faut prendre entre 2 et 3 gélules, 2 fois par jour (au petit déjeuner et à la collation de l’après midi, si vous êtes une femme 1 à 2 gélules par prise).

Évitez d’en prendre tard le soir, vous risqueriez vraiment de ne pas dormir avant un moment ! ;-)

Hot Blood Scitec Nutrition
Exemple de fat burner

8 - Comment prendre son booster de testostérone ?

Pendant de nombreuses années, les boosters de testostérone se sont révélés inefficaces, misant tout sur une plante : le tribulus terrestris (c’est pourquoi nous ne vendons aucun tribulus terrestris dans la boutique SuperPhysique).

Depuis peu, ces boosters de testostérone sont revenus à la mode en ayant comme principal substance active un acide aminé : l’Acide D-Aspartique qui lui a montré certains effets positifs ! C’est ce qu’on retrouve donc à la base de tous les suppléments sérieux visant à augmenter son taux d’hormone mâle, la testostérone.

Il convient de prendre environ 5 à 6 g d’Acide D-Aspartique par jour avec vos repas en une ou deux prises.

D-test Scitec Nutrition
Exemple de booster de testostérone

9 - Comment prendre ses suppléments santé (Oméga-3, ZMA, Glucosamine) ?

Il existe une catégorie bien particulière de suppléments qui ne se limite pas à la musculation, ce sont les suppléments santé.

Parmi-eux, nous retrouvons les fameux Oméga-3. Inutile de vous faire tout un discours sur leurs bienfaits, ce n’est plus à prouver. Vous pouvez d’ailleurs lire notre article Oméga-3 et oméga-6 : la puissance de Poséidon.

On distingue deux types d’Oméga-3, ceux végétaux qui n’ont aucun effet positif et qui doivent se convertir dans notre corps en EPA et DHA qui sont ceux que l’on retrouve dans la plupart des suppléments qui sont d’origines marines (extrait d’huile de poisson en général).

La quantité utilisée majoritairement dans les études est de 1,280 g d’EPA et 780 mg de DHA par jour, que vous pouvez prendre en une ou plusieurs prises. Cela correspond par exemple à 6 gélules par jour des Oméga-3 que nous vendons sur la boutique SuperPhysique.

Le ZMA est un supplément qui est apparu au début des années 2000 en se basant sur le constat simple que les athlètes de force avaient des déficits en Zinc et Magnésium ce qui empêchait le système nerveux de bien récupérer et qui faisaient diminuer le taux de testostérone.

Ce sont ces deux ingrédients que l’on trouve dans le ZMA sous forme chélates afin qu’ils bénéficient d’une meilleure assimilation. Notons que l’on ne retrouve pas tout à fait 30 mg de Zinc et 450 mg de Magnésium par dose car il faut enlever la partie “aspartate” qui compte au moins pour 30% dans les quantités indiquées, nul risque de surdose donc.

Le ZMA est à prendre avant de dormir, à jeun afin d’éviter des problèmes d’assimilation.

Enfin, la Glucosamine est le supplément numéro 1 pour les articulations et ne nous quitte plus depuis maintenant plusieurs années. Il est un composant du collagène et favoriserait même la régénération de nos articulations. Même si cela peut vous faire sourire actuellement, la prévention articulaire est quelque chose de très important afin de vous permettre de progresser sur la durée. On la retrouve généralement sous forme de sulfate de glucosamine qui est l’une des meilleures formes du moment.

La Glucosamine est à prendre à hauteur d’environ 2 g par jour que vous pouvez prendre en une fois au cours d’un repas.

Mega Glucosamine Caps Scitec Nutrition
Exemple de glucosamine

Conclusion

Désormais, vous ne pourrez plus dire que vous ne savez pas comment choisir et prendre vos suppléments ;-)

S’il y a des suppléments dont nous n’avons pas parlé et que vous ne savez pas prendre, n’hésitez pas à nous le signaler dans les commentaires en dessous, nous complèterons cet article avec plaisir.

Partagez cet article :

Notez-le !

 
  • Currently 4.5606/5 Stars.66

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

120 commentaire(s)

Rudy Coia

Je ne peux pas savoir avec si peu d’informations :) Ca dépend de ton organisation sur la journée. Déjà si tu manges pas, pas besoin de whey après. MA DIETE - https://goo.gl/h5tUd9

Thibaut

Salut Rudy, si je fais ma séance de muscu de 11h à 13h, et que je rentre directement déjeuner, quel moment est le mieux pour prendre ma Whey ?  et mon Jumbo ?

Rudy

Ca peut aider, oui :) MA DIETE - http://goo.gl/h5tUd9

frederic

hello Rudy, merci tout d abords pour ces renseignements precis et bien clair juste une petite question peut on prendre fat burner plus pre workout pour exemple pre workout jour d entrainemt et fatburner tout les jour inclus dans ma diete, je suis en seche et je voulais savoir si sa pourrait m aider, merci

Rudy

Sur ton choix de suppléments santés, c’est très bien :) MES SUPPLÉMENTS - http://goo.gl/h5tUd9

RAYMOND

Bonjour, je suis un homme de 52 ans, ex-footballeur j’ai des problèmes de cartilages. Je prends actuellement les compléments suivants : - Multivitamines : Nu power - Articulations : Nu Move et Nu Curcuma _ Oméga 3 : Nutrimuscle - Glycine : Cell Innov - vitamine C : Nutrimuscle - Vitamine D : ZymaD Je marche 1 heure tous les jours et j’ai décidé de m’inscrire en salle de musculation pour effectuer 2 à 3 séances hebdomadaires. L’association de ces compléments est elle fiable? Peut-on en prendre tous les jours? Est ce suffisant pour un débutant en musculation? J’ai supprimé les laitages et le gluten de mon alimentation qui se rapproche du type paléo. Merci pour vos conseils?

Rudy Coia

Tu devrais consulter un médecin surtout :) PROGRESSER en MUSCULATION - http://goo.gl/ytohj3

Ken-shiro

Bonjour , j’ai un probleme quand je fais de gros efforts à l entrainement , mes cheveus s’affinent et redeviennent normaux que quand je freine les gros efforts . Dois je prendre un supplement pour remedier à çà ?

Rudy Coia

En général, c’est mauvais signe de prendre un supplément qui n’est pas en vente sur la boutique ! :) Ma diète et mes suppléments - http://goo.gl/Du8Pwn

gefroy tony

Bonjour rudy je consomme du wianabol et du zma. 1gelule le matin wianabol à jeun et un avant l entraînement et 3gelules zma avant le coucher puis je combiner les deux?merci à toi et bravo pour tout ce que tu fais!

Guillaume R

Salut Rudy ! J’ai une question concernant les boosters de testostérone : que penses-tu de la Bulbine Natalensis ? Merci :-)

Zico

Bonsoir, des infos pour la prise de glutamine ? merci

Vincent

Merci beaucoup pour ton aide, ce site est super et tres complet !

Rudy Coia

Non, tu devrais arrêter les glucides à fort index glycémique après l’entrainement et en prendre pendant si ta séance dure longtemps. :) Regarde l’article : La Fenêtre Anabolique. Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Vincent

Salut Rudy, je prends des glucides en poudre en post entrainement avec ma whey et mes BCAA, dois - je rajouter la dose de glucides en poudre que tu recommandes pendant la séance également ? Pourais - tu me dire comment arranger ça au mieux? Merci d’avance, Cordialement

Rudy Coia

Il n’y a pas de meilleurs moments si tu les prends en dehors de l’entrainement :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Puceron

Bonjour, concernant les BCAA, hors période de régime et/ou jour avec entrainement est il utile de prendre ses 1g/KG durant la journée? Si oui quel est le moment permettant une meilleur assimilation?

Chris

Super ! J’ai reçu mes compléments Scitec BCAA Xpress pink lemonade, 100% Whey cappucino ainsi que IsoGreat vanille-fruits rouges. Ils ont une très bonne odeur et un très bon gout. Merci !

Gérard

Il va falloir tenir compte des dernières recherches en matière d’oméga 3. ... http://www.lequotidiendumedecin.fr/actualites/article/2013/07/17/un-lien-confirme-entre-les-omega-3-de-poisson-et-le-risque-de-cancer-de-la-prostate_669456# Cdlt Gerard

Chris

Merci pour ta réponse rapide Rudy. :)

Rudy Coia

Salut Chris :) Tu peux préparer à l’avance mais ne rajoute l’eau qu’au dernier moment. Coaching et Formation sur http://www.rudycoia.com/boutique

Chris

Bonjour Rudy, bonjour la team. Merci pour ce site qui nous permet de gagner beaucoup de temps en recherche. Je viens de commander des compléments sur le site, je lis les articles, mais cependant j’ai une question à laquelle je ne trouve pas de réponse (question qui n’est pas abordée dans le guide des compléments alimentaires). Cela va peut-être paraitre idiot, mais bon je ne dois pas être le seul à m’être posé la question. Comme je vais généralement à  l’entrainement après mon boulot, j’aurais voulu savoir quand je pouvais préparer les dilutions. En effet, il serait plus pratique de pouvoir préparer les boissons le matin et les prendre au moment conseillé sans devoir préparer à chaque fois un shaker/ une bouteille, et cela en étant certain bien évidemment de conserver les caractéristiques nutritives des produits. Sachant que je m’entraine vers 17h, J’aurais donc aimé savoir pour si je peux effectuer les mélanges le matin (vers 7h) pour les produits suivants. - Zero Carb/Zero Fat IsoGreat Scitec Nutrition - BCAA XPress Scitec Nutrition - 100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition - Créatine monohydrate en poudre Merci d’avance et encore merci pour les conseils prodigués sur le site.

Rudy Coia

Il ne faut surtout pas suivre ces recommandations :) Regarde ma vidéo : Tout savoir sur les gainers. Je dis comment commencer. Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Fred

Bonjour Rudy, J’ai acheté un très bon gainer sur le site: Mammoth Mass. Je le conseille car il est bon, facile a mélanger et a boire et surtout pour moi qui suis fragile des intestins facile a digérer. Par contre et la je ne suis assez étonné, ce sont les quantités recommandées. Ils disent 4 scoops le matin et 4 le soir, c’est a dire 320 g x 2. C’est énorme. en une semaine j’ai déjà fini le pot. Pour ma part ce n’est pas très économique surtout dans le temps. 4 pots par mois ce me parait beaucoup. Crois tu que les portions recommandées sont fausses. Que recommandes tu? Plus haut tu mets 100 g par jour? Merci. Fred

Lola

Justement, je n’ai pas d’ordi et ma connexion est très mauvaise donc impossible de regarder quelconque vidéo dessus ^^ donc je ne sais pas ^^

Rudy Coia

Que dit la vidéo sur les brûleurs de graisses sur nous avons faites ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Lola

Bonjour, quand j’ai été au salon du bodyfitness j’ai acheté une boite de Thermospeed de Olimp, mais je ne sais pas si je peux le prendre maintenat (début de sèche) où il faut que j’attende que ma sèche commence à bien me fatiguer pour commencer à entamer la boîte ?

DelFine

Et concernant la protéine V6 ?

Rudy Coia

Il ne faut plus écouter ce conseiller :D Tu peux regarder notre article sur la Fenêtre Anabolique pour plus d’informations sur le sujet :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Guillaume

Les avis sont assez controversés concernant la prise de glucides durant l’entraînement. Selon un conseiller d’un fabricant : “Non, ce n’est pas nécéssaire ni conseillé de prendre des glucides durant l’entraînement. Il est important que les muscles puisent dans le glycogène, ainsi en post entrainement la prise de glucides rapides avec la Whey fais secréter l’insuline qui va aider à replenifier les réserves de glycogène tout en accélèrant le trasport et l’assimilation de la protéines par les cellules. De plus les glucides pris pendant l’entrainement surchargent le système digestif et ralentissent les processus de récupèration pendant l’entrainement. Le sucre provoque une montée d’insuline rapide, qui, couplée avec les effort physiques, peut provoquer une hypoglycémie.”

eddy

Bonjour, on trouve sur internet beaucoup de contre-indications sur la prise de créatine. Etant ectomorphe, je viens d’acheter sur superphysique le gainer jumbo de scitec nutrition (jaune) pour prendre de la masse musculaire. Et je viens de me rendre compte qu’il contient dans ses composants de la créatine justement. Certains sites disent que l’important est de ne pas sur doser au delà de 3g. Mais sur ce gainer la créatine est quand même à 4942 mg !!  Je voulais savoir quels dosages utiliser et si il n’est pas finalement dangereux d’en prendre sur le long terme?

Maitre Yoda

Je dirais entre 35 et 40 degrés pour que ce soit tiède tu en pense quoi? Oui je vais changer c’est prévu mais je veux d’abord finir mes deux pots ( marque Apurna ) je les avais eu gratuit par un délégué pharmaceutique .

Rudy

Ca dépend à quelle température. Mon avis serait plutôt de changer de marque de whey si tu n’arrives pas à la prendre normalement avec de l’eau :) Formations et Coaching sur http://www.rudycoia.com

Maitre Yoda

Bonjour, j’ai toujours pris ma whey avec du lait. Je veux la prendre avec de l’eau mais j’ai beaucoup de mal à l’avaler ( chocolat et vanille ) Voici ma question : Si je fais chauffer l’eau la whey risque elle de se dégrader ? Merci

Rudy

Ca va dépendre de quand tu manges avant ou après ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

yasser

Bonjour, Y a une question qui me perturbe par rapport à la prise de la whey : est-il nécessaire de la prendre juste avant l’entraînement ou seulement/préférentiellement après la séance ???? ou les 2 ?? Merci !

Rudy Coia

Merci de lire l’article :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

rchader

Bonjour, je souhaite savoir comment prendre dans la journée ses compléments alimentaires sans forcer sur mon système digestive : Gainer Jumbo Pro + 100% whey protéine + BCAA + Créatine je m’entraine 4 fois par semaine pour 83 Kg avec 19 % de Body Fat apport calorique journalier 2100 Merci

cyril444

Slt rudy et tt l’équipe de SP, malgré tt les conseils sur les nutriments je me pose 1 question , faut il faire 2 bouteilles 1 avec carbonox et l’autre avec les BCAA si il n’ont pas le même goû(dans ce cas CB d’eau faut il mettre)sinon jai 1 machine a gélules pour mettre les BCAA dans ce cas là quand prendre les gélules pour avoir la même efficacité . PS: si jai bien compris pas de BCAA les jours off,merci pour la réponse .

Olivier

Salut Rudy, je pése 60 kilos pour 1m 76 je m’entraine 4 fois par semaine je voudrais savoir si je peux melanger ma creapure mon gainer et ma whey ensemble ? 30g de whey aprés mon 1er repas et 30g aprés l’entrainement avant de manger 2g de creatines aprés mon 1er repas et 2g aprés l’entrainement avant de manger 50g de gainer aprés mon 1er repas et 2g aprés l’entrainement avant de manger. qu’en pense tu ? cordialement T.o

Rudy

Cela ferait la même chose, oui :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

camille

salut tout le monde , je me poser la question que si par exemple pendant une collation au lieu de prendre 30gr de whey si je manger du blanc de poulet avec le meme apport en protéine est ce que cela serai éfficace ?? merci

Rudy

C’est dur à dire comme ca, par magie, sans te coacher ! :) Il faut voir ta diète dans son ensemble. Tu peux déja commencer par introduire une collation dans l’après midi à priori. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Jubz

Salut Rudy salut a toute la team SP. Je me presente, Julien 28 ans 193cm pour 87kg. Je me suis mis a la musculation depuis 6 mois environ afin de secher et gagner quelques kg de masse musculaire, en me basant essentiellement sur les conseils que vous donnez sur votre site. Je m’entraine entre 11h30 et 13h et je dejeune ensuite. Je prend un gros petit dejeuner le matin a 6h30 et je dine le soir autour de 19h30. Je viens de me procurer de la Whey 100% de scitec, des barres Flapjack sur votre site, mais je ne parviens pas a trouver le meilleur moment pour les consommer… Que me conseilles-tu dans ce cas precis? Merci^^

Rudy Coia

Les boosters marchent mieux pris à jeun :) Donc si booster, pas de whey avec pour en ressentir les effets. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Kaz

Bonjour, pour les booster pré-workout (Nitrox Therapy) , doivent-ils être pris en remplacement dans la whey pré-training ou doit-on se faire un shaker en plus ? Merci pour votre article et j’espère votre réponse :)

Rudy

Que tu prennes ta protéine en poudre avant ou après ne change rien au fait que tu “casses” tes fibres :) Le catabolisme ou l’anabolisme n’est pas quelque chose d’immédiat mais s’établit dans le temps par rapport à ton entrainement, ta diète en général, le repos associé... Je ne peux pas savoir si tu dois prendre tes protéines avant ou après ton entrainement, comme ca au hasard. Il faudrait savoir ta diète au complet comme je le fais dans les coachings que je propose via http://www.rudycoia.com

Alkan

Bonjour je voulais savoir quand prendre ma protéine de petit-lait car si je la prend avant l’entraînement je préviens le catabolisme donc je te casse que très peu de fibres musculaire cependant j’ai la chance de pouvoir manger un repas complet dans la demi-heure qui suit mon entraînement donc je préfère la prendre après car il faut casser un maximum de fibres musculaires pendant la séance pour pouvoir avoir une reconstruction musculaire juste après la question que je me pose c’est si je prend ma protéine juste avant vais-je pouvoir casser assez de fibre pour pouvoir avoir une bonne reconstruction et une bonne prise de masse ?

Rudy

Cela n’a absolument rien à avoir avec un gainer :) Je parle de la caséine dans la partie sur les protéines. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Anthony

Salut Rudy, tu n’as pas parlé de la caséine micellaire, est-elle une bonne option si on ne prend pas de gainer ?

Rudy

Ce n’est ni bon, ni mauvais :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

pierre

saluuut rudy, saluuut tout le monde :) est il bon de prendre un booster d’énergie avant chaque entrainement à l’année? mercii

Rudy Coia

Seulement les jours ou tu t’entraines, pendant l’entrainement :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Maitre Yoda

Bonjour, j’aimerai savoir si je dois prendre des BCAA meme les jours ou je en m’entraine pas? Merci pour ce site vraiment super qui m’apprend beaucoup!

musklor

Bonjour, Ayant acheté du nupower, vu qu’il contient du zinc (dont l’absorption est inhibée par le calcium), comment gérer sa prise le matin vu que mon petit déj est du fromage blanc avec des flocons d’avoine ? Dois je renoncer à mon fromage blanc ? Sinon, est ce que prendre nupower 30mn, 1h ou 2H après ma prise de fromage blanc permettra au zinc d’être complètement assimilé ? Merci pour vos conseils

Rudy

La, ca peut se faire ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Sarah

Tu disais je sais plus exactement dans quelle vidéo que prendre sa whey avec du lait était du gâchis, que penses-tu du lait d’amande ? Même sanction ? :) Je pends un isolat de whay et parfois j’en ai marre de la prendre à l’eau ^^

Rudy

Je crois que tout est expliqué dans l’article et dans les vidéos qui sont dans la boutique et que tu peux retrouver ici Victor : https://www.youtube.com/playlist?list=PLqimIutae31_UUOMNMR9cbSVZGis8cYnJ Bon visionnage :)

Victor

Hello Rudy, Ca fait 6 ans que je fais de la muscu mais en ne prenant rien en complément. j’aimerai commander la whey scitec 100 %. Les jours de repos ou les jours ou je ne peux pas m’alimenter convenablement (comme ce week-end ou je vais à Disney), puis-je prendre la 100% whey pour combler mon alimentation irrégulière, ou un autre supplément serait adapté à ce cas et si oui lequel? Et puis-je aussi te demander si tous les suppléments que tu décris dans ce dossier sont essentiels à la musculation car à part de l’eau que bois pendant la muscu et des oeufs ou viandes que je prends avant ou après et avec une diet alimentaire, je ne prends rien d’autre. Quoi prendre? Merci de m’aider Rudy stp ;-)

Rudy Coia

Tu as les bons ratios de Bcaa dans la boutique si jamais :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

David

salut quand je regarde les pots de bcaa je ne sais pas vraiment la quelle choisir par rapport au ratio je sais a quoi ca correspond mais j aimerai savoir quel est le meilleur ratio conseiller

chris

Oui ça je sais que c’est une utopie je te disais juste que je pouvais m’en contenter, mais je ne fais pas ça..!! Donc tu me conseilles quels produits Whey uniquement + bon repas

Rudy Coia

Je te conseille surtout de suivre une bonne diète :) Ne manger qu’un ou deux repas par jour et espérer prendre 4-5 kg de muscle relève d’une utopie !! :) Lis nos articles diètes pour commencer et inspires-en toi :) Coaching Sportif Online : http//www.rudycoia.com

chris

Une question pour une prise de muscle pas trop gars, sachant que je fais 1m78 73kg et plusieurs années de musculation à mon actif avec un métabolisme rapide et peu d’appétit je peux me contenter d’un ou deux repas normaux dans la journée, quels produits me conseillent tu pour un objectif de 4 ou 5kg maxi..???

MaxDream

Bonjour la team SuperPhysique. Je me suis mis au gainer il y a de ça environ 2-3 mois, je constate une prise de poids. Les jours d’entrainement j’en prend à 10h en colation, et juste après l’entrainement. Les jours de repos 1 seule fois. Je suis quelqu’un ayant du mal à prendre et éliminant vite, c’est pour ça que je prends du gainer. Je fais 1m63 pour environ 53/54 kg. J’aimerais atteindre au max 60/65 kg. Je commence à avoir de moins en moins d’appétit. faut t-il que je diminue mon apport ? Et ensuite, entre les indications des fabricants sur les emballages et d’autres, je ne sais pas vraiment quel dosage choisir. Je prend le mutant mass. Sur le produit ils disent de prendre 2 doses pour avoir 530 calories et 4 pour 1060 (ce qui rempli le shaker de poudre ce qui est énorme). Or j’ai un ami qui m’assure q’1 dose correspond à 530. Je dois me baser sur quelles indications ? ceux des fabricants pouvant pousser à la consommation ou autres ? Merci d’avance !

Rudy

Mieux vaut prendre la bonne dose :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Damien

Yop, concernant les Bcaa, est ce que les bénéfices sont proportionnels au dosage ou est ce inutile de dépasser une certaine dose ?? Merci :)

Antoine

Non 30minutes mini suffisent.

Hersant Pierre

Bonjour Rudy, Tu expliques qu’il faut prendre le ZMA le soir et à jeun Mais à jeun depuis combien de temps? Faut-il attendre 2h? Merci Pierre

Bruno

Bonjour, Waouh! Un point succinct, complet et surtout très clair sur les suppléments en musculation…! Un grand Merci Rudy.

Yohann

Bonjour, lorsque vous dites utiliser des “FAT-Burner” même en prise de masse, vous prenez une dose le matin puis un autre au gouter (ou pré-training) même les jours off, ou comme un BOOSTER pré-training 1 : seule dose juste avant l’entrainement ? Merci Bonne progression

LedinhoDD

Bonjours les coachs , voilà je me présente je mapel leondry j’ai 21an et ça fais 1an que je fais de l’athlétisme du sprint on fais course et musculation et j’aimerai un conseil de programme pour de la prise de mass je pèse 70kg je suis sec donc mes muscles se voit assez bien mais j’aimerai monter a 80kg j’ai une morphologie plutôt mésomorphe j’aimerai gagner en mass puissance et endurance et si vous aurez des exercices de musculation pour du sprint je suis preneur merci de votre réponse

Eduardo

Bonfour, Je suis d’accord avec votre avis sur le tribulus, et ne connaissais pas l’acide aspartique, que je vais commander. Cependant, en addition à sa prise, faut-il prendre un anti-oestrogène ou inhibiteur d’aromatase ? Et si oui, quel est le meilleur supplément naturel pour cela ? Cordialement !

julien

en ce qui concerne le prix de la proteine c’est faux , en achetant du poisson a 4 euro le klo (colin par exemple) on en revient quasiment au meme prix

Rudy Coia

On en pense que c’est une arnaque ! :) Lis l’article sur la Créatine sur le site. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

greg fantin

Bonjour que pensez-vous de la Krealkalyn ? mieux que la créatine?  comment la prendre? merci

Rudy Coia

C’est deux mécanismes d’actions entre ZMA et Acide D-Aspartique. Après je pense que le ZMA favorise mieux la récupération. Je ne sais quand le D-test reviendra car ils ont changé la formule et elle ne me plait plus ! :-( Les jours de repos, il faut juste enlever ce qui se prendre pendant et juste après l’entrainement :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

asdelove

bonjours à tous, je viens de me prendre sur la boutique le pack masse et je me demandais ce qu’il fallais prendre et ne pas prendre les jours sans entrainements et en quel proportions ? merci

asdelove

hello, une question, j’ai acheter le pack masse sur le site mais les jours sans entrainement que dois je prendre et ne pas prendre et en quel proportion merci

Axel

Bonjour, Je souhaiterais acheter dans la boutique le booster de testo D-Test, mais il n’y en a plus. Dans combien de temps sera-t-il possible de s’en procurer à nouveau ? Très bel article, au passage. ;-) A+ !

gregetgaga

Salut Rudy, Je voudrais acheter soit du ZMA (si j’ai bien compris cela aide pour le sommeil) soit de l’acide D-apartic (qui fait monter le taux de testo) . Lequel me conseil tu de préference pour m’aider sachant que je veut prendre de la la musculaire Merci d’avance pour ta réponse

MDuc

Conseillez-vous les fat burner pour les femmes?  Je pèse 123lbs et m’entraîne 6 fois par semaine durant 1 à 1h30.  Mon % de gras est à 26,4 et j’aimerais bien descendre. Merci

Nicolas

Bonjour, Souhaitant éviter les produits laitiers, j’aimerais savoir si les protéines en poudre issues du Soja ou de l’Oeuf sont tout aussi efficaces ? Au-delà de la quantité qui ne change pas j’imagine, y a-t-il des différences en terme de vitesse d’assimilation (qui ferait qu’il vaut mieux les prendre à tel moment de la journée, par rapport à l’entraînement, etc.) ? Merci d’avance.

ololkikoonoobxd

oki merci et bn courage par la suite !

Rudy Coia

Il faudra juste compenser avec des aliments et tout ira bien :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

ololkikoonoobxd

Hello je voudrais savoir si je prends pas de Whey, mes perfs / recup / muscles vont ‘‘diminuer’‘? Sachant que yé mange 3 fois par jour et que j v tt les jours ^.^’?

Rudy Coia

En fait, on a déja un article qui explique tout ca sur le site en détail dans la rubrique Article - Diététique :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Djguenroc

Article sympa mais manque de precision sur la prise des differentes proteines et leur vitesse d’assimilation (ex: whey hydrolizée est elle rellement plus efficace en pre/post training qu’une whey standard?) Proteines whey=>whey, whey isolate,whey hydrolisée Proteines complex=>melange de whey,caseine,egg,.. Proteines caseine=>Caseine micellaire

Antoine

Merci encore pour ces conseils, et encore bravo pour le site superphysique. ;-)

Rudy Coia

Prends le ZMA avant de 30’ après ta caséine :) Ca devrait aller. http://www.rudycoia.com

Antoine

Merci ! Suis-je mieux de privilégier ZMA juste avant le coucher ou plutôt la caséine ? Et a combien temps d intervalle ? Est ce que 30 minutes suffisent ?

Rudy Coia

Il faut que tu les prennes en séparé, si ! :) http://www.rudycoia.com

Antoine

Bonjour a toutes et à tous, Je prend de la caséine le soir avant de dormir pour avoir une diffusion durant la nuit. Je souhaite prendre du ZMA avant de dormir aussi. N’y a t il pas un problème car le ZMA ne doit pas être pris avec du calcium, et, n’y a t il pas de calcium dans les protéines à diffusion lente si elles sont faites à base de lait. Merci

Rudy

Ca le fait Flav :) http://www.rudycoia.com

Flav

Bonjour, est-ce possible de prendre par exemple 2g de mega créatine lors du repas du midi, 1g lors du petit dej et également 1g pour le repas du soir? Car j’aimerais prendre 4g par jour, la répartition est bonne? merci d’avance

Rudy

La L-Carnitine est un supplément inefficace. C’est pourquoi nous ne vendons que de l’Acetyl L-Carnitine dont nous décrivons les effets dans sa fiche. Mais bon, c’est pas bien puissant :) Quant au CLA, nous n’en sommes pas du tout fan ! :) http://www.rudycoia.com

Allan

Pourriez-vous parler de la CLA et de la L-Carnitine qui sont des compléments sensés aider les BB à sécher sans perdre de masse musculaire (oui, toujours cette recherche de la sèche “parfaite”).

Ha.

Bonjour j’ai une question ou je n’est jamais trouvé réponse esque je peut prendre par exemple de la jumbo pro en collation a auteur de 150 g le matin a 10h , ma whey a auteur de 30 gr avant et après entrainement puis 100gr de jumbo avant de se coucher? Sachant que je fait 1m80 pour 75 kg ,Merci de votre réponse.

Hulk59

Bonjour a tous, meilleurs voeux. Une tite question qui me tracasse, est ce que je peu prendre de la BCAA + poudre glucide et melanger le tous dans la même eau ? Très beau site, tous ce qui faut sur la musculation est la merci a vous.

BALANCHE THIERRY

BONSOIR MOI AV L ENTRAINEMENT JE PREND 30 G de whey +2 PARGINE +1 vitamine c500 MG+1DEMI B6 +demi nicobion (vit pp) tout ça20 30 mn avant l entrainement pendant l entrainement 30G de miel + deux gorgé d eau entre chaque serie voila la méthode n est peut etre pas higtech mais ça marche je travail leger par rapport a RUDY KARIM et les autres mais ça congestion bien je fais entre 20 ET 30 series par groupe en 1h, 3a4exo différents en pyramidal ex pect couché ,incliné,a30°puis45°et je finis par des dips pour les cuisses je viens d ‘arréter le squat a cause d une douleur recurante dans le lombaire droit j’ai remplacé par la presse a cuisse moins efficace mais mieux que rien je commence par le leg extention puis presse et leg flexion puis mollet voila j ai 56ans 36ANS DE CULTURISME mais maxi que je ne fais plus 37 REPTS a 100KGS AU SQUAT 8a160KGS ET 2a185KGS au couché c est moins bien 9A 100KGS 22 A 80KGS 1 A117KS J ai un probleme pour le couché d des bras longs 1.81 d envergure pour une taille1.68 levé de terre 2OOkgs sans le pratiqué quand j ai fais ça j avais 35Ans! salutations!

page 1 sur 2 -  1 2 >

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour sécher

SuperPhysique vous conseille

Musculation : comment gérer sa diète ? (1/2)

Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?
par Patrick K.

Musculation : comment gérer sa diète ? (1/2)

Musculation : comment gérer sa diète ? (2/2)

Les glucides : lesquels, combien ? Les vitamines. Les compléments alimentaires pré et post-entraînement.
par Patrick K.

Musculation : comment gérer sa diète ? (2/2)

Musculation : Comment faire ses répétitions ?

Comment faire ses répétitions en musculation : débutants, intermédiaires, confirmés
par Rudy

Musculation : Comment faire ses répétitions ?

Musculation : Comment manger pendant les fêtes ?

Comment manger pendant les fêtes ?
par Rudy

Musculation : Comment manger pendant les fêtes ?

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SuperPhysique Nutrition


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création