Programme de musculation pour les pectoraux et et les bras de DusanDans cette page : Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux bras : développé couché, décliné, écartés, dips, curls et extensions des triceps. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Dusan le 4 octobre 2009. On peut noter un style totalement différent à la séance d’entraînement réalisée par Eric E. et Romain H.. Dusan aime faire beaucoup d’exercices et de séries et n’hésite pas à tourner relativement vite entre les séries après le premier exercice de chaque muscle qui est effectué à fond. C’est-à-dire que les autres exercices sont là pour congestionner, toujours plus. Ils n’apportent pas véritablement quelque chose si ce n’est le plaisir d’être gonflé au maximum. La séance a duré une heure et demie et s’est donc déroulée comme suit :
La séance est essentiellement axée sur les pectoraux. Les bras ont été travaillés comme un rappel sans véritablement forcer. Dusan était au régime depuis quelques mois ce qui explique les faibles performances qu’il a réalisées ce jour là. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Article(s) lié(s)
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wow
La série à l’écarté machine de plus de 50 rep est tout simplement incroyable. Toutes mes félicitations Dusan (bien que cela ne représente rien ^^), l’intensité de ton travail est tout bonnement monstrueuse !
==) Adam, le groupe sappell AC/DC c la meilleure musique pour l’entrainement
salut dusan ,
tout d’abord je tiens a te féliciter pour ton physique , énormissime , bien massif et bien sec , j’aime bien , j’ai une question pour toi , tu travaille avec beaucoup d’exos et de série , je voudrais savoir si depuis tes débuts tu travaille ainsi ? on me le ,reproche souvent celà ( il m’arrive parfois de faire 7 exo pour le dos , mais en général c’est 5 exo par gros muscle , 4 - 3 exos pour biceps triceps ) , on me dit que ca ne m’aideras pas du tout a gagner du muscle, je voudrais savoir si c’est vrai , merci d’avance pour ta réponse , super physique dusan continue :)
Super physique, super entraînement ! :) Je ne sais si toi tu fais exprès, mais moi je fais comme toi pour le développé couché : première série charge relativement lourde, deuxième série charge lourde puis dégressif pour les dernières séries (avec évidemment pas les mêmes poids).
Sinon y a moyen d’avoir le titre des musiques sur tes vidéos ? Ou le nom du chanteur ? ^^
Merci !
développé couché TRES mal réalisé.
les fesses décollent du banc c’est n’importe quoi.
sinon, chapeau le physique
ok, merci pour l’info :)
On arrête pas d’en parler sur le site, le forum, le 8-12 reps ça veut rien dire.
Je remarque que Dusan utilise beaucoup de séries longues, en gros cela veut dire que le nombre de répétitions pour la prise de masse dépend pour chacun?
Car beaucoup disent que l’idéal pour la masse est de 8-12 réps.
Nous ne sommes pas pour une technique d’exécution trop stricte.
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