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Suivi de la préparation force athlétique et culturisme de Gilles Hérit - Partie 4

Où en sommes-nous ?

Nous sommes actuellement à deux semaines des Championnats de France FFHMFAC première division qui auront lieu à Villeneuve-Loubet (06) le 22 mai 2010. Autant dire que Gilles est véritablement tourné vers cet objectif après plus de quatre mois de régime.

En effet, tirant d’habitude en catégorie - 75 kg en force athlétique, cette année, il a tiré en catégorie - 67,5 kg lors des Championnats de France Vétéran qui ont eu lieu du 23 au 25 avril 2010. Je n’ai malheureusement pas pu couvrir l’évènement car comme vous l’avez remarqué, j’étais au même moment au FIBO 2010 que vous avez pu suivre sur le site.

Gilles s’est imposé avec 200 kg au squat, 137,5 kg au développé couché et 230 kg au soulevé de terre. Il est donc champion de France de force athlétique !

La séance du jour

Cette séance d’entraînement a été tournée lundi 3 mai 2010 :

La séance fut la suivante :

Traction à la poulie haute nuque : 3 séries
Traction prise large devant en superset avec Rowing à la poulie haute prise neutre en superset avec Pull over debout à la poulie haute : 3 séries.
Rowing debout prise serrée avec Shrug à la machine convergente en superset avec Extension au banc à lombaires à 90 degrés : 3 séries
Curl à la barre en superset avec Curl incliné en superset avec Curl à la poulie vis à vis : 3 séries

Les poids sont indiqués dans la vidéo :-)

Comme vous pouvez le remarquer, l’entraînement est maintenant exclusivement tourné vers le culturisme. Gilles effectue des trisets, c’est à dire qu’il enchaîne trois exercices sans temps de récupération afin de congestionner et de garder le moral car rien n’est plus dur que de voir sa force dégringoler au régime.

L’entraînement de Gilles

Actuellement ses entraînements s’organisent comme ceci :

• Lundi :

Dos - Biceps

• Mercredi :

Pectoraux - Épaules - Triceps

• Jeudi :

Cuisses

• Samedi :

Rappel de tout le haut du corps.

Du cardio-training à jeun est effectué chaque jour ainsi que des abdominaux.

La diète de Gilles

La dernière fois, cela m’avait déjà surpris, Gilles ne mangeait rien. Et bien là, encore pire, il y a moins que rien ! :-)

• Matin :

Blanc d’œuf et une cuillère à café de flocons d’avoine

• Midi :

Poulet et légumes verts. Même pas d’huile.

• Après entraînement :

Waxy maize
whey
Acides aminés

• Soir :

whey

• Avant de dormir :

Comme le midi

C’est en gros sa diète actuelle proche du zéro glucides !

Photos du jour

Sur ces photos, Gilles est à 66 kg, soit à 1 kg de la catégorie dans laquelle il se trouvera d’ici quelques jours.

Et maintenant ?

Et bien, je vous dis rendez-vous sur SuperPhysique dans moins de 10 jours pour suivre les Championnats de France de Culturisme FFHMFAC première division :-)

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