Programme de musculation pour le dos et les triceps de Jean-DenisDans cette page : Jean-Denis lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux triceps : traction, pull over à la poulie, rowing, développé couché prise serrée et dips à la machine. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Jean-Denis le 30 janvier 2010. Comme dit dans son interview, Jean-Denis prend réellement de gros temps de repos entre les séries, allant parfois jusqu’à plus de six minutes ! De nombreuses techniques d’intensifications sont utilisées comme aux tractions où l’emploi de répétitions partielles jusqu’à ne plus pouvoir bouger ce qui explique donc les temps de récupération. La séance a été la suivante :
Vous pouvez retrouver les photos de fin de vidéo dans la galerie de Jean-Denis au poids de 83 kg soit 4 kg de plus que ses anciennes photos de fin de sèche. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. 11 commentairesAjouter un commentaire |
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oaa les machines de fou qui ya chez vous !
Ok merci Fabrice.
Les tractions partielles permettent “d’isoler” le grand dorsal et d’avoir un tirage strictement vertical qui ménage l’articulation de l’épaule.
Tu fais comme tu le sens.
Sur les tractions je trouve qu il y a très peu d’amplitude, c est normal. Quand je fais des tractions, je remonte jusqu’à avoir les yeux voire même le menton au dessus de la barre. Ou alors cela ne sert à rien de remonter aussi haut? Merci de vos réponses et explications.
Je voulais dire est ce que c’est normal?
Quid du groupe musculaire inférieur ?
Vivement la prochaine session de rowing à 3 bras !!
On se capte sur Brest !
wonder: ok, merci du renseignement^^
très bon ton rowing un bras.)
Jehuty => il me semble que la qualitée musculaire c’est la densité , les stries , l’allure du muscle sans parler de sa forme quoi…
gevaudan: qu’est ce que tu entends par “qualité musculaire”?
Je réitère, mais à mon goût un des meilleurs physiques de la team.
Un super dessin, avec un volume modéré, mais surtout une super qualité musculaire.
A quand le passage en gold?
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