Entraînement pompes - tractions - abdominaux

Questions PRECISES sur l'entraînement (niveaux intermédiaires et +)

Entraînement pompes - tractions - abdominaux

Messagepar ludo le 25/12/2009 15h23

bonjour a tous , petit nouveau sur votre site je me permets de vous demander un avis pour progresser en tractions pompes abdo
je suis militaire et beaucoup de mes epreuves tournent sur ca !
venant de passer les test gign , voila mes perfs
23 tractions
41 pompes en sureleleve
60 abdo pied tenu espalier assis
pourrait on m'indiquer des exo aussi pour la poigne , on a des parcours avec des 4 brins et j'ai echoué car des lacunes a ce niveau la je ne pouvais plus serré les boutielles dans les avant bras ! pas assez de force de serrage dans les bras
je fais 1.76 m pour 70 kilo demi fondeur de sport donc il faut que je progrersse en muscu !
merci d'avance
ludo
 
Messages: 10
Inscription: 25/12/2009 15h07
Réputation: 0

Entraînement pompes - tractions - abdominaux

Les livres et vêtements SuperPhysique

           
Team SuperPhysique
SuperPhysique
 

Re: conseils avisés pour pompes tractions abdo

Messagepar Samouraï du soleil le 25/12/2009 19h17

C'est une bonne idée de faire se test.

Mon avis, par rapport à mon vécu.

Point commun de ces exos: faut en bouffer pour être endurant. Etre fort n'aide pas. Il y a 3 ans je passais 72 reps en pompes pour 8*82kg au bench, là je doute d'en passer 50 reps..

Sur les tractions: là où j'ai le plus progressé cette année c'est avec mes tentatives de max en 30 min. Le max de tractions pendant 30 min. ça m'a permis d'en faire quasi 180 en large et complètes. Souci c'est que ça crée des tendinites si tu le fais cahque semaine.

Même principe pour les deux autres exos. Faut en bouffer.


Pour la poigne, en termes de force je ne suis pas un bon interlocuteur, mais bosser son brachio radial via certains types de curl ça aide pour l'endurance grip.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 10695
Inscription: 17/05/2003 11h12
Localisation: DEEP HOUSE NATION
Réputation: 41

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar ludo le 27/12/2009 19h55

en parcourant le forum j'ai vu du pyramidal j'ai fais 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 avec 30 "
est ce qu'il faut en faire plusieurs series ?
pour la poigne je me suis fabrique une bobine d'andrieu ca dose bien ! avec 5 kilos ...
pour les pompes j'ai parcouru le forum et les avis partage je cheche encore alors je lis les articles !
ludo
 
Messages: 10
Inscription: 25/12/2009 15h07
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar williiiam le 27/12/2009 20h05

Pour la poigne, tu t'acroche à une barre de tractions à un bras si tu y arrive ou à deux, et tu tiens le plus lontemps.
Sinon tu peus charger une barre et tu la tiens. Ou tu peus t'acheter des grippers.
williiiam
 
Messages: 598
Inscription: 30/10/2009 19h37
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar ludo le 27/12/2009 20h50

les gripeers g vu ceux de captain crush !
n°1 et 2
ludo
 
Messages: 10
Inscription: 25/12/2009 15h07
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar ludo le 27/12/2009 20h51

Pour les series pyramide faut en faire plusieurs ?
ludo
 
Messages: 10
Inscription: 25/12/2009 15h07
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar François P. le 28/12/2009 11h42

ludo a écrit:venant de passer les test gign

:cool:

williiiam a écrit:Pour la poigne, tu t'acroche à une barre de tractions à un bras si tu y arrive ou à deux, et tu tiens le plus lontemps.

Oui, bon conseil :idea: tu peux même varier en t'accrochant à une serviette, une grosse corde, une barre épaisse etc...
(important de varier le travail pour la prise)

Faut apprendre à utiliser efficacement son pouce: c'est un doigt très fort qui améliore le vérouillage de la prise, souvent on ne pense pas à l'utiliser. Tu peux travailler ça avec les exos du dessus.

Le "door grab" dans cette article est bien aussi (travail du pinch). http://www.rosstraining.com/articles/tr ... hands.html

Bobine d'Andrieu, ça ne peut pas être ton exo de base pour la prise: c'est plus orienté flexion/extenion de poignet que serrage de la main.
François P.
 
Messages: 2393
Inscription: 07/03/2005 13h45
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar ludo le 28/12/2009 15h19

ok je vais voir tout ca le grab door pas mal !
merci pour vos conseils !
on se tient au jus !
ludo
 
Messages: 10
Inscription: 25/12/2009 15h07
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar ludo le 28/12/2009 15h27

pour le door grab je fais des flexions facon tractions ou c'est du statique a l'echec ?
combien de temps ?
ludo
 
Messages: 10
Inscription: 25/12/2009 15h07
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar François P. le 28/12/2009 15h44

C'est un exo où c'est dur de quantifier quel effort tu fournis: utilises ça en fin d'entrainement sans te prendre la tête (un peu de statique, un peu en faisant des flexions) juste pour être sur que tu as travaillé cette composante de la prise.
Un truc qui n'est pas montré c'est que tu peux utiliser un truc genre livre de poche que tu mets contre la porte pour varier l'épaisseur...

Du moment que ça te paraît dur et que tu augmentes le temps/le nombre de reps tu auras des résultats, assez pour avoir une bonne poigne (même si tu ne fermeras quand même pas le CoC4 :eek:).

Maintenant que j'y pense: regarde aussi dans le blog de Michale Gundill, il travaille sa prise en dynamique en se suspendant à une barre de traction. :idea:
François P.
 
Messages: 2393
Inscription: 07/03/2005 13h45
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar williiiam le 28/12/2009 15h58

Peut etre que la marche du fermier ressemble à ton parcours avec 4 brins non ?
williiiam
 
Messages: 598
Inscription: 30/10/2009 19h37
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar Tom Weldon le 28/12/2009 17h30

Mon humble avis pour la prise..

Les grippers COC travaillent le "crushing grip" c'est a dire le fait "d'ecraser" avec la poigne.. Si j'ai bien compris ce que tu recherches toi c'est d'ameliorer ta prise en tenant une certaine charge le plus longtemps possible, sans chercher a "ecraser". Dans ce cas a mon avis la meilleure facon de travailler ca et de faire des static holds - soit avec une barre soit a la barre de tractions.. tu ramasses une barre comme si t'allais faire du souleve de terre, et la tu la gardes en main le plus longtemps possible, tout simplement.. c'est bien si tu peux le faire ds un squat rack. sinon tu peux tout simplement t'accrocher a une barre de tractions le plus longtemps possible, et meme ajouter du lest si tu veux. pour augmenter la difficulte tu peux faire ca sur des barres plus epaisses, ou enrouler une serviette autour de la barre de traction etc..

exemple de static hold (un ancien membre du forum dans le video d'ailleurs) http://www.youtube.com/watch?v=ujuPA_xRs3Q
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 3009
Inscription: 07/08/2007 23h40
Réputation: 5

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar ludo le 28/12/2009 21h00

merci tom ca cause a 300kilos mdr
ludo
 
Messages: 10
Inscription: 25/12/2009 15h07
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar ludo le 10/01/2011 18h42

re bonjour a tous !
apres une longue periode d'absence
je reviens vers vous les specialistes !
je fais 1.76 pour 72 kilo
jai refait des tests
19 tractions propres pas l'asticot ( pronation et menton )
46 pompes toucher torse deverouillage des bras en fin de mouvement ,
malgre des seances 2/sem de chaque agres
volume seance pompes 200/250
volume seance traction 100/120
je trouve mes perf decevantes comment faire pour arriver a
25 tractions
60 pompes ?
je fais des pompes ecartee , serree, sureleve^pour varier
je fais tractions leste etc
mais je trouve lesperf en deça ?
spvt ludo
ludo
 
Messages: 10
Inscription: 25/12/2009 15h07
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar jehuty le 11/01/2011 15h34

je l'ai pas testé personnellement mais apparemment selon certains ça marche très bien!

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=11389

il me semble que j'avais vu un programme pour augmenter les pompes sur le forum, mais je sais plus ou
Avatar de l’utilisateur
jehuty
 
Messages: 76
Inscription: 15/11/2009 23h27
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar ludo le 11/01/2011 20h22

merci ce type de programme peut s'adapter aux pompes !
ce soir 6 fois 7 a 45 sec sans prob !
je prefere commencer en dessous !
spvt
ludo
 
Messages: 10
Inscription: 25/12/2009 15h07
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar Pierre C. le 11/01/2011 21h07

C'est toujours bien d'avoir de la marge en début de cycle :)
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 3717
Inscription: 09/08/2007 21h46
Réputation: -5

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar docjeje le 11/01/2011 23h36

Pour les tractions ==> http://www.youtube.com/watch?v=yo7aFkmy ... lcrew.com/
http://www.youtube.com/watch?v=DmtjtWA- ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=Fxo1ZVbr58k&NR=1

Test j'ai trouvé sa dans le sujet pour la prepa pour le COC ( le gripper)

Tente la méthode carrio, qui est plus adapté a nos métiers de l'armée :super_lol:
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 293
Inscription: 20/07/2010 16h27
Localisation: Sud ouest
Réputation: 0

Re: Entrainement pompes - tractions - abdos

Messagepar ludo le 12/01/2011 12h41

merci pour vos reponses et pour les pompes on peut adapter !
spvt
ludo
 
Messages: 10
Inscription: 25/12/2009 15h07
Réputation: 0

Re: Entraînement pompes - tractions - abdominaux

Messagepar neithram le 30/01/2011 14h22

hello ludo,

alors pour travailler les 4 brins, tirolienne etc... je te conseille d'en faire lol. une 4 brins c'est facile a installer, tu dois aussi bouffer des cordes (mais attention aux tendinites).

les tests ce n'est quasiment que du cardio (et des avants bras et de la poigne j'avoue lol)

il y a un petit circuit sympa a faire: 20 flexions, sprint 15m, 20 pompes, sprint 15m, 20 abdos, sprint 15m, entre 3 et 5m a la corde. tu fais ça 1fois, 2 fois, 3 fois, 4 fois, 3 fois, 2 fois, 1 fois (temps recup moitie temps de travail)

bon courage
(tu repasses les tests cette annee?)
neithram
 
Messages: 132
Inscription: 22/01/2011 13h08
Réputation: 5


rudy_coia_forums
powertec_france
super_pack_masse11

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • Articles en relation
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Google [Bot] et 20 invités