Préparation pour armée de terre

Questions PRECISES sur l'entraînement (niveaux intermédiaires et +)

Préparation pour armée de terre

Messagepar Wiser le 27/08/2010 20h52

Bonjour à tous, l' année prochaine dès que j' obtient mon bac je souhaite m' engager dans l' armée de terre,
pour les test il faut effectuer des tractions à la barre fixe, ( menton au dessus de la barre

pour progresser qu' elle est la meilleur méthode ? sachant qu' à la salle ou je m' entraine je dispose d' une machine pour me délester quand je fais des tractions


sachant que j' arrive à en faire que 2 sans la machine il vaut mieux que je continue de faire sans et monter au fur et a mesure 2 - 3 - 4 - 5- 6 reps etc

ou utiliser la machine de délestage et faire des série de 12 - 16 reps puis réduire le poids au fur et a mesure jusqu' à les faire sans aide ?


et pour l' épreuve de la corde ( 5m à grimper ) quel exo me conseillez vous pour réussir "sans problème" l' épreuve ?



pour info je viens d' avoir 18ans et mesure 1m80 pour 70kg

Merci d' avance pour vos conseils.



edit : ah oui j'ai oublier de préciser que pour l' instant comme programme je faisais le programme super biceps du site.
http://www.superphysique.org/articles/p ... per_biceps
Wiser
 
Messages: 15
Inscription: 26/08/2010 14h57
Réputation: 0

Préparation pour armée de terre

Les livres et vêtements SuperPhysique

           
Team SuperPhysique
SuperPhysique
 

Re: Préparation armée

Messagepar Wiser le 28/08/2010 13h56

up :)
Wiser
 
Messages: 15
Inscription: 26/08/2010 14h57
Réputation: 0

Re: Préparation armée

Messagepar Wonder le 28/08/2010 14h03

il existe déjà des sujets similaires au tiens.

Il est également précisé que le programme superbiceps ne s'adresse pas aux débutants.
Log : Here
Photos : Here
19 ans ,1m81, 81kg bf : 10%
obj : 85kg ; 10*100 au DC ; et des triceps énormes :D

dhomerazeus a écrit:Pour entendre les jaloux dire a leurs copines:
"Pfff pourquoi tu le regardes cherie? c'est que de la gonflette en deux mois je peux être comme lui"
Avatar de l’utilisateur
Wonder
 
Messages: 1171
Inscription: 15/09/2009 09h53
Réputation: 0

Re: Préparation armée

Messagepar max2nimes le 28/08/2010 14h18

il faut bouffer des tractions pour etre fort moi je dit 4*2 puis 4*3 puis 4*4...

Pour la corde pas de secret tu va chez les pompiers et tu grimpe mais rien de bien sorcier si ta la technique sauf bien sur si tu veus juste le faire avec les bras! mais + important dans l'armée c'est le cardio avec les marches...
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1914
Inscription: 25/01/2010 13h16
Localisation: Nîmes
Réputation: 67

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar Wiser le 28/08/2010 14h43

ok pour les tractions, aux niveau de la corde sans forcément aller chez les pompiers car c' est plutôt loin de chez moi, n' y a t il pas des exo a favoriser ?
Wiser
 
Messages: 15
Inscription: 26/08/2010 14h57
Réputation: 0

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar max2nimes le 28/08/2010 15h05

étant donner que cette exo demande plus de technique qu'autres chose non donc achete de la corde trouve un arbre! :cool:
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1914
Inscription: 25/01/2010 13h16
Localisation: Nîmes
Réputation: 67

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar Gisre le 28/08/2010 15h24

La corde c'est vraiment une formalité faut pas déconner :cool:

Pour les tractions je pense que les formats sont inutiles dans ce genre d'objectif, fait en tous les jours dès que tu as envie et sa va venir tout seul, si tu as des pompes pareil.
Le plus important c'est la course à pied et le mentale de toute manière :p
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 795
Inscription: 12/11/2009 18h46
Localisation: Bretagne
Réputation: 0

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar Fred le 28/08/2010 18h35

Ancien Log/Mes articles et bookmarks/Mes photos
" VENEZ RAPER VOTRE GRUYERE SUR MES TABLETTES". Sixpack99 :cool:
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 4610
Inscription: 22/05/2003 16h04
Localisation: HLMville
Réputation: 14

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar max2nimes le 29/08/2010 10h03

J'ai preparé le concour pour les fusiliers marins commandos et pour sortir du lot m^me avec 26 tractions large pro j'ai fini que deuxiéme; Et pour y parvenir j'ai suivi un format et deuxiémement il y a monter et monter une corde, nous nous devions faire 4 cordes de 5 métres avec une belle technique donc si! il faut un entrainement pour il y arriver plus des 3/4 des participants ont échoué sur cette épreuve! et enfin le cardio bien sur que c'est très important mais ce n'était pas sa question! :p
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1914
Inscription: 25/01/2010 13h16
Localisation: Nîmes
Réputation: 67

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar boosterlacoste69 le 29/08/2010 16h58

Je suis pompier, quand tu veux progresser au tractions tu bouffes des tractions. La corde c'est pareil, tu dois monter la corde en un temps correcte (moins 3.50) ou juste la monter? 95% des pompiers et je pense que c'est pareil pour les militaire, n'ont pas fais de musculation en prépa physique ça n'est pas ce qui t'aidera le mieux.
boosterlacoste69
 
Messages: 8
Inscription: 20/10/2009 18h43
Réputation: 0

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar Wiser le 29/08/2010 17h41

merci
Wiser
 
Messages: 15
Inscription: 26/08/2010 14h57
Réputation: 0

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar Sehnsucht le 31/08/2010 14h44

salut Wiser et aux autres!

j'ai lu dans le derniers Muscles et Fitness (magazine en vente) le programme de sport de l'armée (c'est à dire l'endurance, musculation, etc....)

il faut savoir faire des pompes completes, des tractions, de la course à pieds( endurance et sprint) avec un masque à gaz, resistance mentale, discipline, etc...

mais bon ça je crois que tu le sais déjà!

bonne chance!

A+
Quête sans fin: les muscles, c'est comme les sous sur un compte en banque, plus t'en a, plus t'en redemande!
Avatar de l’utilisateur
Sehnsucht
 
Messages: 61
Inscription: 13/12/2009 00h55
Localisation: Complétement à l'ouest
Réputation: 0

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar JSebastien le 31/08/2010 15h46

cour... cour et cours encore, avec plein de pompe/traction... ;)
:arrow: La fibre courte dominera !! :cool:
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1383
Inscription: 17/10/2008 23h47
Localisation: Sherbrooke, Québec
Réputation: 5

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar Wiser le 31/08/2010 15h56

Dans mon programme je devrais supprimer le DC / DIH par des pompes ? ou ça revient au même
Wiser
 
Messages: 15
Inscription: 26/08/2010 14h57
Réputation: 0

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar boosterlacoste69 le 31/08/2010 17h17

Si tu veux progresser au dc tu vas faire du dc? Si tu veux progresser aux tractions, corde ,course alors fais que ça. J'ai l'impression que tu veux juste remplacer des exos dans ton programme et continuer t'as routine habituelle... tu dois tout changer. Qu'elle est ton programme d'entrainement de la semaine?
boosterlacoste69
 
Messages: 8
Inscription: 20/10/2009 18h43
Réputation: 0

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar D D le 31/08/2010 18h43

J'utilise ce programme pour les tractions :
http://www.texasmarineofficer.com/armstrong.html
Du sang, des larmes, de la sueur...
D D
 
Messages: 732
Inscription: 08/03/2010 18h28
Localisation: Toulouse
Réputation: 5

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar Wiser le 31/08/2010 18h47

Je pensais faire une sorte de fullbody 3j


séance 1 :

traction
tirage poulie haute prise neutre
pompe ou dc ?
dèv. épaule
EL
Curl allongé à la poulie haute
Curl marteau en travers


séance 2 :

traction
rowing haltère
pompe ou dc ?
dèv. epaule
oiseau
Extensions des triceps à la poulie avec la corde (coudes ouverts)
Extension des triceps à la poulie coudes écartés
Kickback à la poulie


séance 3 : comme la premier séance je pense

je me ferais une séance jambe abdos le samedi matin et je vais commencer à courrir 2x / semaine


edit : les perfs au dc ne m' intéresse pas, mais je ne veut pas non plus régressé au niveaux pectoraux.
Wiser
 
Messages: 15
Inscription: 26/08/2010 14h57
Réputation: 0

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar boosterlacoste69 le 31/08/2010 19h24

Moi je pense que tu dois faire un choix, c'est tout sauf un entrainement adapté a tes objectifs a mon sens. Je te parle de séances du style 10 séries de 20 pompes, 1min repos t'augmente au fur et à mesure les séries et répétitions. Pour les tractions il y a sur le forum déjà des conseils et enfin pour la corde, il faut monter des cordes... Tu peux avoir le barème et les exercices précis que tu dois réaliser?
boosterlacoste69
 
Messages: 8
Inscription: 20/10/2009 18h43
Réputation: 0

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar Wiser le 31/08/2010 19h52

Wiser
 
Messages: 15
Inscription: 26/08/2010 14h57
Réputation: 0

Re: Préparation pour armée de terre

Messagepar boosterlacoste69 le 31/08/2010 20h14

Si tu veux juste être admissible alors oublie ce que je t'ai dis, faire que du spécifique poids de corps pour ce niveau n'est pas nécessaire. Bonne chance.
boosterlacoste69
 
Messages: 8
Inscription: 20/10/2009 18h43
Réputation: 0

Suivante

rudy_coia_forums
powertec_france
super_pack_masse11

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • Articles en relation
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Bellator et 31 invités