La musculation au lycée et au bac

Questions PRECISES sur l'entraînement (niveaux intermédiaires et +)

La musculation au lycée et au bac

Messagepar Fabien S. le 06/09/2003 15h33

Voilà, en EPS et pour le bac j'ai pris la musculation. J'ai demandé à un prof de m'expliquer comment ça se passait et il m'a dis que je devais choisir entre force-puissance ou endurance.

Ensuite il m'a montré sur une fiche les exos et là, je vois SQT, SDT, tractions, curls, abdos, DC, DM, etc... que des exos de bases. Comme je suis inscris dans une salle, j'avais commencé un programme d'hypertrophie musculaire avec 7 séries de 12 reps par groupe musculaire et je me rends compte que j'ai grand besoin de prendre de la force sinon je n'aurais pas une très bonne note. Surtout qu'en SQT, SDT, tractions et curls je ne suis pas très bon.

J'ai pensé me faire un programme de force mais comme moi je m'intéresse plus à la masse qu'à la force ça me fais chier de perdre une année à faire que de la force alors que je voulais prendre en masse. Donc je ne sais pas trop quoi faire entre le 5*5 (où Body m'a dis qu'il prennait en masse et force) et les techniques tel que le hit, le one set, etc... enfin dans ce genre là.

je ne demande pas qu'on me fasse un programme, je veux juste savoir quel méthode va me permettre de gagner en force sur les exos de bases tout en prennant de la masse pour pas perdre de temps.

Le problème c'est que pour qu'un muscle grossisse il faut l'hypertrophier et seul plusieurs séries de 10 reps environ peut le faire sinon ça ne sert à rien (c'est ce que m'a dis mon prof de muscu). Donc j'attends vos conseils avec impatience.

merci

Fabien
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Sébastien le 06/09/2003 15h36

Ton épreuve c'est par rapport à ton poids de corps ?
Si c'est le cas, tu peux tenter un 5x5 et faire une sèche quelques mois avant ton épreuve. Ainsi tu seras moins lourd et tout aussi fort ce qui te permettra d'avoir la meilleure note.
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Fabien S. le 06/09/2003 15h39

Ce n'est pas un concours d'haltérophilie ou de powerliftinf où l'on prend en compte le poids du participant. Là, tu es noté en fonction de ta performance et également sur l'échauffement ,etc...
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Pierre YoY le 06/09/2003 15h47

tu pourrais nous donner le bareme pour se faire une idée ?
merci !

en tout cas c cool d'avoir muscu au bac...
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Chris Burel le 06/09/2003 15h53

Moi je dis sans hesiter fais du 5x5. Le truc qu`on fait pour preparer des compets d`haltero, c`est qu`on s`entraine comme des tares pendant quelques semaines, et la semaine avant la compet on arrete completement de s`entrainer pour reposer le systeme. A chaque fois que j`ai fait ca j`ai explose mes perfs. Tu devrais essayer.
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Fabien S. le 06/09/2003 15h54

Etant donné que j'ai survolé vite fais le barème je ne m'en rappelle plus trop mais si vous voulez je vous le redonnerais dès que je commencerai la muscu.

M'enfin pour l'instant je sais qu'au SQT si tu lèves 70kg ou plus tu as 10/10, au curl si tu lève entre 42 ou 45 kg t'as 10/10, au DC si tu lève 70 kg ou plus t'as 10/10. Je me rappelle que de ça.

Voilà

(si vous pouvez répondre à ma question... :rolleyes: )
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Sébastien le 06/09/2003 15h56

Ah oais quand même !
Le SQT et le DC ok mais le curl ?! Pige pas pourquoi autant ..
En gros on s'en fou du poids du corps mais c'est très bien ça alors.
Tu peux te permettre de faire une prise de masse avec l'énergie qu'il te faut pour pousser très lourd.
Un 5x5 est tout à fait jouable.
Sébastien
 
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Fabien S. le 06/09/2003 15h57

A tiens Chris, j'attendais justement ton avis. Que penses-tu si j'utilise la routine que tu m'avais conseillé avant et qui était la tienne pendant un moment ?
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Artho le 06/09/2003 16h00

M'enfin pour l'instant je sais qu'au SQT si tu lèves 70kg ou plus tu as 10/10, au curl si tu lève entre 42 ou 45 kg t'as 10/10, au DC si tu lève 70 kg ou plus t'as 10/10. Je me rappelle que de ça.


J'aurai bien aimé faire ca au BAC mais mon prof de d'EPS m'a dit qu'il ne le faisait pas, parce qu'il etait contre, le mal de dos, de hanche, enfin bon tout et ni'importe quoi (alors que lui il est passé sur le billard il permet de conseiller sur le dos....)

Sinon les bareme mon l'air tranquille pour l'instant j'ai 10/10 a tous lol.

Juste un conseille, au debut faut faire croire au prof que tu commence tranquille, commme ca il croira que tu fais une pure progression et te mettra un,e bonne note. IL ne faut pas oublier qu' au bac c sur un dossier , si tu fais le leche c##....

Mais bon cette année je me serai bien eclater sur la muscul a l'ecole!!!!!
La muscu un plaisir, pour une longue vie!!!
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Fabien S. le 06/09/2003 16h00

Sébastien a écrit:Ah oais quand même !
Le SQT et le DC ok mais le curl ?! Pige pas pourquoi autant ..
En gros on s'en fou du poids du corps mais c'est très bien ça alors.
Tu peux te permettre de faire une prise de masse avec l'énergie qu'il te faut pour pousser très lourd.
Un 5x5 est tout à fait jouable.


Ouais c'est cool que les profs ne prennent pas en compte le PDC. Sinon c vrai que le curl c'est tendu. je crois qu'avec 32 kg au curl tu as à peine 5/10 ou un truc de ce genre. mais de toute façon le prof a dis qu'ils allaient revoir le barème...

je vois que le 5*5 est selon vous assez intéressant mais c'est surtout pour la force... et la masse dans tout ça :\ ?
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Chris Burel le 06/09/2003 16h01

M'enfin pour l'instant je sais qu'au SQT si tu lèves 70kg ou plus tu as 10/10, au curl si tu lève entre 42 ou 45 kg t'as 10/10, au DC si tu lève 70 kg ou plus t'as 10/10. Je me rappelle que de ça.


Putain mais c`est vraiment n`importe quoi leur bareme ! Le curl est completement disproportionne par aux deux autres lifts, et au DC il faut soulever pareil qu`au squat ! 45k au curl c`est deja un bon niveau, ca correspond a 100k au DC et 135k au squat ! C`est ridicule ! Laisse moi juste te dire que tu pourras avoir 10/10 au squat et au DC mais alors au curl ca m`etonnerait...

Au niveau de la routine disons que celle que je t`avais prescrite allie force et masse, tu peux trouver mieux si tu veux optimiser ta force. Par contre si tu veux qu`il y ait un gain equilibre force/masse a mon avis tu ne trouveras pas mieux. Maintenant c`est a toi de voir si tu preferes le full-body ou le split - chacun sa preference.

Chris
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Fabien S. le 06/09/2003 16h03

Artho a écrit:
M'enfin pour l'instant je sais qu'au SQT si tu lèves 70kg ou plus tu as 10/10, au curl si tu lève entre 42 ou 45 kg t'as 10/10, au DC si tu lève 70 kg ou plus t'as 10/10. Je me rappelle que de ça.


J'aurai bien aimé faire ca au BAC mais mon prof de d'EPS m'a dit qu'il ne le faisait pas, parce qu'il etait contre, le mal de dos, de hanche, enfin bon tout et ni'importe quoi (alors que lui il est passé sur le billard il permet de conseiller sur le dos....)

Sinon les bareme mon l'air tranquille pour l'instant j'ai 10/10 a tous lol.

Juste un conseille, au debut faut faire croire au prof que tu commence tranquille, commme ca il croira que tu fais une pure progression et te mettra un,e bonne note. IL ne faut pas oublier qu' au bac c sur un dossier , si tu fais le leche c##....

Mais bon cette année je me serai bien eclater sur la muscul a l'ecole!!!!!


merci du conseil. ;) En tout cas c'est cool la muscu au bac. C'est la 1ère fois que je vois ça.
Que la masse soit avec moi ! :)
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Pierre YoY le 06/09/2003 16h03

-les perfs a realiser que tu donnes sont des maxis ?
-Quelles sont tes perfs acutelles ?
-Quand se deroule l'évaluation ?

merci

sinon il est évident que leur bareme c du n'importe quoi !
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Sébastien le 06/09/2003 16h04

C'est clair que j'ai aussi été surpris du niveau du curl car ce sont des charges disproportionné. Même le DC et le SQT .. le SQT ok mais le DC c'est déjà chaud pour quelqu'un qui débute.
Sébastien
 
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Pierre YoY le 06/09/2003 16h07

de tte facon ca depend du temps qu'ils ont pr se préparer..

70kgs au SQT tt le monde peut y arriver en 3mois non ?
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Chris Burel le 06/09/2003 16h12

70kgs au SQT tt le monde peut y arriver en 3mois non ?


Ouais clairement.
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Fabien S. le 06/09/2003 16h17

Pierre YoY a écrit:-les perfs a realiser que tu donnes sont des maxis ?
-Quelles sont tes perfs acutelles ?
-Quand se deroule l'évaluation ?

merci

sinon il est évident que leur bareme c du n'importe quoi !


ce ne sont pas des maxis. je crois que je dois faire ça sur 3 reps ou sur 10 reps je n'ai pas bien compris car il m'a expliquer vite fais.

Mes perfs actuelles sont assez mauvaises car j'ai arrêté la muscu pendant 2 mois et j'ai perdu 6 kg car pendant un mois j'ai eu une perte d'appétit et je n'avais jamais faim... :cry: ca m'inquiétait tellement que je suis aller voir un médecin qui m'a dis que c'était la chaleur.
Si tu veux savoir mes perfs actuelles :

-DC 5*10 à 35 kg (j'étais à 55 kg pour 8 reps au moins de mai...
-DM : j'en ai pas encore fais avant d'arrêter j'étais à 22kg pour 10 reps
-SQT : j'en ai fais vite fais une fois ou 2 et je sais que je peux faire 20 reps à 40 kg sans trop de difficulté
-SDT : pareille que le SQT sauf que comme je suis faible des lombaires il me gène énormément dans cet exo. Quand j'ia appris cet exo j'étais à 20 kg.
-traction : 6 reps
-curl : pas fais depuis très longtps : au meilleur de ma force je devais etre à 22 kg.

enfin bref pas de très bonne perf.

On ne sais pas encore quand se passera l'évaluation...
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Fabien S. le 06/09/2003 16h21

Si vous pensez que le 5*5 est bien ben je vais faire ça mais physiquement, si je prends en force, est ce que les muscles vont suivre ou vont-ils rester comme je les ai actuellement ?
Que la masse soit avec moi ! :)
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Pierre YoY le 06/09/2003 16h22

bon en fait tu sais rien LoL

si c'est du 10 reps ou du 3 reps ca change tout !!
si c'est dans 3mois ou a la fin de l'année ca change tout !!

si c'est sur du 10 reps entraine toi sur du 10 reps, et si c'est sur du 3reps entraine toi sur du 3reps sauf si tu veux en meme temps prendre de la masse, a ce moment la fais du 5*5... enfin je pense que c'est le mieux !
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Re: La musculation au lycée et au bac

Messagepar Christophe le 06/09/2003 16h23

Salut, je suis professeur d'EPS et j'enseignais l'année passée en lycée.

J'ai relevais cette phrase sur le BO relatif au bac: "Nous ne pouvons pas fournir de barèmes dans le cadre de la composante culturelle 5. Rappelons ici que le but n’est pas de produire une performance à un moment donné (CC 1). Dans ce cas on devrait évoquer l’haltérophilie, ou les concours de force. La diversité des situations conduira l’équipe éducative EPS à proposer des barèmes adaptés à l’expression optimale de la charge en fonction des objectifs recherchés."

Donc le barême de ton lycée est non seulement abhérant mais le but devrais être de savoir si tu sais t'entraîner en fonction d'un objectif....que tu devrais pouvoir choisir.
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