Calculer son apport journalier

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Calculer son apport journalier

Messagepar kasdo le 25/08/2011 11h49

Bonjour,

On faisant des recherches sur internet je suis tomber sur cette formule :
Si IMC<25 :
(15,3*poids en kilo+679)*1.5
le 1,5 correspond a vos activité durant la journée 1,5 pour une personne normale pas trop d'activité physique et un 1,7 pour une personne comme un maçon ou un manœuvre.

elle me permet de connaitre la quantité de Kcal qu'il vous faut par jour, suite a ça on ajoute 500kcal pour une prise de masse ou en réduit 400Kcal pour sèche.

mais elle me semble plutot bizard cette formule, j'aimerai bien avoir votre avis, et aussi si vous avez un truc fiable pour calculer les Kcal qu'il nous faut par jour.

Merci
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Re: Calculer son apport journalié

Messagepar Beber le 25/08/2011 12h55

kasdo a écrit:mais elle me semble plutot bizard cette formule


Le problème avec la formule de l'IMC, c'est qu'elle ne distingue pas la graisse du muscle. Concrètement, on sait très bien que deux personnes de taille et de poids équivalent (par exemple, 170 cm pour 70kg) peuvent avoir des physiques totalement différents. La première peut être très grasse, et la seconde très musclée...

kasdo a écrit:j'aimerai bien avoir votre avis, et aussi si vous avez un truc fiable pour calculer les Kcal qu'il nous faut par jour.


Utilises le tableau "Estimation du besoin calorique quotidien" qui est donné sur le site par Fabrice :
http://www.superphysique.org/articles/besoin_calorique_quotidien

Le résultat sera plus probant ;)
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Re: Calculer son apport journalié

Messagepar kasdo le 25/08/2011 13h39

aahh j'avais raté cette partie du site :)

je suppose que je dois suivre la dernière formule, c'est la plus probable.
toute compte fait la formule que j'avais trouvé est correcte, j'ai le meme résultat sauf qu'elle ne prend pas le taux de gras, as you said.



MErci.
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Re: Calculer son apport journalié

Messagepar sebinou91 le 25/08/2011 14h13

La meilleure technique:
- Peser et noter tout ce que tu mange pendant plusieurs jours (minimum 1 semaine je pense)
- Un coup sur la balance avant et après

Si t'as grossi, t'es au dessus de tes besoins... et inversement ;)
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Re: Calculer son apport journalié

Messagepar kasdo le 25/08/2011 14h18

tu as raison sebinou91 !

si je suis ces formules il me faut 2000Kcal pour une sèche, alors que j'en ai fait une avec 1600Kcal j'ai perdu 3Kilo que du gras heureusement en 3 mois ce qui très peu, il me reste au moins 3 a 4 kilo a perdre encore.
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