Séance PECS / BICEPS !
Dips
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10@PDC/ 10@20 / 11-9@15 / 10@PDC
10@PDC/ 12@20 / 12-9@15 / 10@PDC (+2 reps,+1 reps, =)DC machine convergente (DCH)
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10@45 / 9-9-9@65 / 10@45
10@45 / 10-9-9@65 / 10@45 (+1 reps)Curl Marteau alterné assis
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13@18 / 12-11@16 / 12@14
10@20 / 12-12@18 / 15@16 (+2 kg, +2kg, +2kg => sans quasi perdre de reps )Curl pupitre unilatéral
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10@16 / 12-12@14 / 15@12 (new)Poulie vis à vis penché
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20-20-20-20-20@15 Shrugs
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30@56 / 25-25@80 / 30@56
30@56 / 30-30@80 / 30@56 (+10 reps)Super séance trop content
Les dips, 12 reps atteint ! la semaine prochaine je monte le poids.
Convergent un peu léger, seulement une reps, mais les dips ont laissé des traces !
Le curl Marteau
Révélation du curl marteau en alterné plutot que les 2 bras en mêmes temps...Un grand MERCI à Tyson pour son avis, j'ai essayé et tu avais mille fois raison !!!!
La différence de perfs est flagrante et la position est mieux.
Je laisse tomber le Larry scott à la barre EZ pour le curl pupitre en unilatéral.
Ne sachant pas trop les poids, j'ai mis ceux là . Je suis assez large je pense, ca va monter rapidement.
Petite finition des pecs à la poulie rien de bien neuf.
Et les shrugs qui montent ! Je dois renforcer mes lombaires, ca me les contracte bien en fin de séries, faudrait pas que je me fume !
Training's log SP /
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Instagram"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "